女性在經(jīng)期的時(shí)候是非常容易出現(xiàn)氣血不足甚至是貧血的狀況的，所以很多女性在經(jīng)期的時(shí)候就常常從飲食上調(diào)理身體，例如吃一些能夠補(bǔ)血的食物等等。那么經(jīng)期吃什么食物能夠補(bǔ)血？經(jīng)期女性吃什么食物最好？經(jīng)期飲食需要注意什么？

1、經(jīng)期吃什么能補(bǔ)血

氣血是女性養(yǎng)生之本，只有氣血充足，才能更好的進(jìn)行全身的血液循環(huán)，使得臟腑器官能得到充足血液的滋養(yǎng)。

因此能更好的利于身心健康。而在經(jīng)期這個(gè)重要的養(yǎng)生特殊階段，補(bǔ)血?jiǎng)t顯得尤為重要。

1、桂圓

說(shuō)到桂圓，我想大家應(yīng)該都很熟悉，桂圓不僅味道可口美味，而且還是極好的養(yǎng)生補(bǔ)血滋補(bǔ)極品。

在桂圓中含有豐富的鐵、維生素、蔗糖等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)在為身體進(jìn)行養(yǎng)分補(bǔ)充的同時(shí)，其中的鐵質(zhì)被人體吸收之后能快速的被人體所吸收，從而起到一定的補(bǔ)血效果。

且有相關(guān)的研究顯示，桂圓對(duì)子宮方面具有極好的保護(hù)作用，所以能有效的抑制子宮方面疾病的產(chǎn)生，所以在經(jīng)期中適量吃點(diǎn)桂圓則能有效補(bǔ)益。

另外，在桂圓中還含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)能快速的為人體補(bǔ)充能量，從而為身體進(jìn)行體力的補(bǔ)充，起到極好的滋養(yǎng)效果。

但是，吃桂圓也是有一定禁忌的，每次不要食用過(guò)多，否則會(huì)加重身體內(nèi)熱情況出現(xiàn)。正所謂物極必反。

2、南瓜

在南瓜中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素，其中鈣、鋅、鐵、鈷鐵磷也包含在內(nèi)，這些都是人體所需的重要微量元素。

其中鈷這種物質(zhì)能有效的幫助血液中的紅血球進(jìn)行運(yùn)作，對(duì)于血液的生成有良好的輔助作用，而鐵元素同樣也是補(bǔ)血的重要成分，所以說(shuō)經(jīng)期中吃點(diǎn)南瓜是極好的補(bǔ)血食物。

同時(shí)，在南瓜中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)進(jìn)入腸道之后能在腸道黏膜中形成一層保護(hù)膜。

從而免受辛辣等食物的刺激，這也是保護(hù)胃部健康，防止胃部潰瘍的重要方法，對(duì)于一些患有胃病的人而言是很重要的。

此外，果膠成分還具有一定的粘附性，所以能對(duì)腸道中的有毒物質(zhì)進(jìn)行吸附，從而起到不錯(cuò)的解毒效果。

3、紅豆

紅豆可謂是女性最佳的養(yǎng)生滋補(bǔ)品，其中在經(jīng)期中吃點(diǎn)紅豆更能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

在紅豆中含有豐富的鐵元素，并且還含有能夠促進(jìn)鐵元素產(chǎn)生的維生素，所以說(shuō)對(duì)于女性而言，多吃點(diǎn)紅豆是極好的補(bǔ)血選擇。

另外，在紅豆中還含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)能對(duì)腎臟進(jìn)行有效的滋養(yǎng)，所以對(duì)于一些腎臟功能不是很好的女性，多吃點(diǎn)紅豆也能對(duì)其進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，并能夠?qū)τ捎谀I臟衰退所造成的身體水腫發(fā)揮極好的緩解效果。

同時(shí)，很多女性在經(jīng)期中會(huì)有情緒低落等不適的癥狀，而吃點(diǎn)紅豆能有效調(diào)節(jié)。因?yàn)榧t豆中含有豐富的維生素B6、鹽酸等物質(zhì)。

這些物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，因此對(duì)于穩(wěn)定不良情緒發(fā)揮了極其重要的作用，尤為適合女性食用。

2、女性經(jīng)期須知

1、禁吃油炸食品

油炸食品平時(shí)要少吃，經(jīng)期更是碰不得。經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，使肌膚排泄負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)粉刺、痤瘡、毛囊炎，以及黑眼圈等。再者，由于經(jīng)期機(jī)體的脂肪和水的代謝減弱，此時(shí)再吃油炸食品，易使脂肪在體內(nèi)囤積，從而增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

建議：經(jīng)期飲食宜清淡，不宜多吃油膩、油炸食品;在保證蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的前提下，還要適當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，以及時(shí)補(bǔ)充被經(jīng)血帶走的鐵質(zhì)。

2、禁多喝茶水

茶水也有禁忌?茶葉中含有一定量的單寧酸，它能與食物中及血液里的鐵元素相結(jié)合，于是直接阻止了胃腸對(duì)鐵的吸收，也妨礙了血液內(nèi)鐵元素的正常利用。經(jīng)期如過(guò)多過(guò)濃的飲茶，會(huì)造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。

建議：經(jīng)期女性還是以飲溫開(kāi)水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。

3、禁飲酒

女性在月經(jīng)期間，其體內(nèi)的解酒酶(如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等)減少，此時(shí)飲酒不僅容易醉，而且會(huì)使飲酒對(duì)肝臟造成比平時(shí)更嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。同時(shí)，酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒還易導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)，不利健康。

建議：經(jīng)期應(yīng)該盡量避免飲酒，最好對(duì)酒說(shuō)“不”。希望其他“酒君子”能理解這一點(diǎn)。

4、禁捶打腰背

許多女性在例假前后，往往有腰酸背痛的感覺(jué)，她們常常會(huì)用手去捶打腰背，酸痛是暫時(shí)得到緩解了，但這樣做卻可能引來(lái)更大的麻煩。若是這時(shí)用力捶打腰背，則會(huì)使局部受到震動(dòng)刺激，導(dǎo)致盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，于是引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

建議：女性在例假期腰酸背痛時(shí)應(yīng)注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發(fā)不良后果。

5、禁慷慨高歌

月經(jīng)期間唱K錯(cuò)了嗎?也在月經(jīng)期間，嗓音會(huì)不如平時(shí)圓潤(rùn)動(dòng)聽(tīng)，嗓子容易疲勞。這是因?yàn)榻?jīng)期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化造成的。在月經(jīng)期間，女性除了子宮、乳房等生殖器官在激素的影響下起變化外，聲帶也發(fā)生變化，主要表現(xiàn)在聲帶中的毛細(xì)血管充血水腫，聲帶變脆。月經(jīng)期間如果高聲唱歌會(huì)導(dǎo)致聲帶勞損受傷變厚，于是婉轉(zhuǎn)悅耳的聲音也就變得沙啞、低粗了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，臨床上聲帶出血的病人女性明顯多于男性，其主要原因也就在于此。

建議：為了保護(hù)你那甜美動(dòng)聽(tīng)的歌喉，從月經(jīng)來(lái)潮前兩天開(kāi)始到經(jīng)期結(jié)束為止，請(qǐng)不要高歌或吊嗓，讓聲帶好好休息吧。

6、禁穿緊身褲

緊身褲女生都愛(ài)穿，可月經(jīng)期間萬(wàn)萬(wàn)不可以。可月經(jīng)期間穿臀同小的緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰摩擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫。同時(shí)，女性外生殖器的大小陰唇有不少皺褶，汗腺、皮脂腺及女性私處分泌物也常積存，故寄生有較多的細(xì)菌。

建議：經(jīng)期應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉織內(nèi)褲，并注意稍寬松(包括外褲)，且要勤換洗，以保持女性私處清潔干燥。

3、經(jīng)期不適的原因

1、原發(fā)性經(jīng)痛：這是指骨盆腔沒(méi)有病變、沒(méi)有發(fā)病的病因，但卻因?yàn)榕怕哑陂g位于子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素過(guò)度旺盛所造成，一般來(lái)說(shuō)常在初經(jīng)后的1~2年內(nèi)發(fā)生，會(huì)出現(xiàn)的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等，不過(guò)隨著年齡增加和經(jīng)血量不再這么多的體質(zhì)改變下，這樣的經(jīng)痛次數(shù)多半也會(huì)跟著減少。

2、續(xù)發(fā)性經(jīng)痛：因?yàn)楣桥枨幌袷亲訉m、卵巢等病變所造成，子宮內(nèi)膜異位是最常見(jiàn)的原因。其癥狀與原發(fā)性有些相像多為痛感和不適，但是時(shí)間上常為初經(jīng)之后幾年才發(fā)生，經(jīng)痛也會(huì)持續(xù)較久，甚至有些人周期結(jié)束后還是會(huì)很不舒服，這種類型的不適會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸增加。

上述兩種原因說(shuō)明，可以顯見(jiàn)續(xù)發(fā)性經(jīng)痛是需要就醫(yī)咨詢和治療，而原發(fā)性經(jīng)痛則為常見(jiàn)的經(jīng)期不適主因，除了可服用止痛藥來(lái)安撫外，狀況不算嚴(yán)重者則可藉由日常飲食的調(diào)整，就能達(dá)到緩和功效，那么吃什么才是最好呢？