我懷孕已經(jīng)快五個(gè)月了，最近總是會(huì)突然出現(xiàn)腿抽筋的情況，有的時(shí)候腿抽筋晚上會(huì)突然驚醒，白天出現(xiàn)得比較少，腿抽筋的時(shí)候是特別難受的，有人說這是因?yàn)闋I養(yǎng)的缺乏導(dǎo)致的，可以吃些有營養(yǎng)的食物，那孕婦腿抽筋吃什么食補(bǔ)？孕婦腿抽筋吃什么好？

1、孕婦為什么會(huì)腿抽筋

孕婦在孕中晚期腿抽筋，主要原因可能是腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)的鈣與磷的比例不平衡，懷孕時(shí)走太多路、站得太久，讓小腿肌肉活動(dòng)增多，以致于孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，導(dǎo)致腿部痙攣。此外，血液循環(huán)不良、寒冷、疾病等也是引起腿抽筋的原因。

2、可多吃含鈣的食物

孕婦腿抽筋，平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、排骨、牛奶、蝦皮、海帶、奶制品、毛豆、扁豆、鯽魚、鮭魚、綠色蔬菜、蘋果、檸檬、葡萄干等，能有利于胎兒的生長，可以防止腿部肌肉抽蓄。

3、吃含維生素D的食物

孕婦腿抽筋，還可多食用含維生素D的食物，如魚肝油、動(dòng)物肝臟、深海魚類、櫻桃、番石榴、紅椒、奶油、雞蛋、瘦肉、牛奶等，因?yàn)榫S生素D能促進(jìn)人體鈣的吸收，進(jìn)一步防治孕婦腿抽筋。

4、可多吃含鎂的食物

孕婦腿抽筋，還可以多吃些含鎂的食物，如香蕉、楊桃、紫菜、胡蘿卜、小米、玉米、黃豆、黑豆、蠶豆等，能預(yù)防腿部抽筋，還可以防止孕婦早產(chǎn)、緩解孕婦激動(dòng)的情緒。

5、孕婦腿抽筋食補(bǔ)

(1)芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉，芹菜，料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

做法：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段；熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉，加入切好的芹菜，爆炒；適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

(2)銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材：

杜仲，莧菜，銀魚，豬肉絲，味精、鹽、生粉、水與高湯適量。

做法：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用；將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

(3)海帶燜飯

食材：大米，水發(fā)海帶，鹽。

做法：將大米揀去雜物，淘洗干凈；海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊；鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時(shí)，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。

功效：海帶含碘、鈣豐富，海帶燜飯松散柔軟，清香不膩，適合孕婦食用。

(4)三鮮水餃

食材：冷水面，豬肉，水發(fā)海參，蝦肉，水發(fā)木耳，香油、醬油，料酒，鹽，味精，蔥末，姜末。

做法：冷水面放在案板上，加蓋擰干的濕布，餳約1個(gè)多小時(shí)；豬肉洗凈，剁成碎末，放入盆內(nèi)，加適量清水，使勁攪打至黏稠，再加洗凈切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、姜末和香油，拌勻成餡；將冷水面分塊揉勻，搓長，做成每個(gè)重8～10克的小劑子，按扁，搟皮，包入餃子餡，捏成餃子生坯；鍋置火上，放多量清水燒開，下餃子生坯，邊下邊用勺慢慢推轉(zhuǎn)，煮約2分鐘見餃子浮起后，加蓋悶煮4～5分鐘，開蓋點(diǎn)水2～3次，再煮3～4分鐘即成。

功效：餃子餡用多種原料制成，營養(yǎng)豐富，尤其是含鈣多，常食有利防治孕婦小腿抽筋。

6、腳抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐干在制作過程中會(huì)添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽(yù)為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長極為有利。對(duì)缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。

5、大豆

大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對(duì)手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細(xì)米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋。