很多女性在經(jīng)期的時候會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，痛經(jīng)不僅會影響生活，還會讓女性的心情變得極差，出現(xiàn)痛經(jīng)是因為女性平時沒有注意經(jīng)前的調(diào)理，在月經(jīng)前需要吃一些營養(yǎng)的食物，那么，月經(jīng)前吃什么好？月經(jīng)前吃什么不會痛經(jīng)？一起來看看吧！

1、月經(jīng)前應(yīng)該吃什么

1、維生素B6：

這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓你能夠保持情緒的穩(wěn)定。例如：菜花、胡蘿卜、香蕉。

2、色氨酸：

能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。例如：火雞肉、牛肉、山核桃。

3、鋅：

不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

4、維生素E：

能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。例如：植物油、菠菜、谷物。

5、贅-3脂肪酸：

贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。例如：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

2、經(jīng)期前食譜

1、蒸雞蛋羹

材料：雞蛋45g、牛奶150m1、果醬15g、白糖15g、少量玉米粒

做法:牛奶倒入奶鍋，加入白糖;開火將牛奶熱至糖融化，牛奶溫?zé)?，關(guān)火冷卻;雞蛋去殼，攪拌蛋液;將冷卻后的牛奶倒入蛋液中.攪拌均勻;再加入果醬，若果醬有果粒要打散拌勻;將蛋液反復(fù)攪打均勻;鍋內(nèi)水燒開;將裝有牛奶蛋液的容器放在蒸架上;蓋鍋蓋，大火蒸4-5分鐘.待蛋液凝固即可取出;將果醬點綴在蛋面上;撒上熟玉米粒即成

2、青菜肉丸面

材料：面條200g、青菜150g、肉丸200g、適量油、適量鹽、適量雞精、1勺蠔油、50g金針菇、適量白胡椒粉

做法：金針菇洗凈撕開;青菜洗凈;新鮮面條備好;肉丸備好;鍋內(nèi)放油.炒香蒜;放入青菜莖翻炒;添入一大碗水;加入肉丸，調(diào)入鹽和雞精煮開;水開后放入金針菇.慢慢煮至肉丸煮透，加入一點蠔油;然后下入面條;面條用筷子撥散，防止粘連;最后加入青菜，撒上一點胡椒粉.拌勻即可食用

3、蟹味菇肉丸湯

材料：100g瘦肉末、l00g蟹味菇、適量蔥姜蒜、2小勺鹽、2大勺生抽、1/4小勺雞精

做法：肉末中放入蔥姜蒜末，調(diào)入1小勺鹽和2湯匙生抽;將其順一個方向攪打上勁備用;蟹味菇去掉蒂部撕開洗凈瀝干水分備用;燒一鍋水，在水將沸未沸的時候，戴上一次性手套，將肉餡擠

成丸子下入水中;小火將丸子慢慢煮熟;將蟹味菇將如湯中煮熟;調(diào)入1小勺鹽和適量雞精，灑上一點蔥花即可出鍋。喜歡吃香菜的也可以撒上一點香菜

4、菠菜面包

材料：250g高粉、35g白糖、80g菠菜泥、80g菠菜汁、1/4小勺鹽、20g植物油、5g酵母

做法：除植物油外的所有原料，菠菜用水悼過后打成菠菜汁;先液體后固體的方式用面包機揉至完成階段，并進行基礎(chǔ)發(fā)酵;發(fā)好的面團平均分成幾等份，排氣滾圓中間醒發(fā)10-15分鐘;醒好的面團再次滾圓，或做成自己喜歡的造型，放進烤盤進行最后發(fā)酵;發(fā)好的面團表面刷上全蛋液;烤箱中層180度15-20分鐘

溫馨小貼士：不要以為只有月經(jīng)期才重要，月經(jīng)前也非常的重要，要小心呵護自己，不要吃冰冷、辛辣等食物。

3、經(jīng)期洗澡要注意

1.注意保溫

首先我們得知道關(guān)于月經(jīng)來潮屬于正常的生理功能，這是幫助把身體內(nèi)的廢物通過血液的方式排除體外，經(jīng)過狹窄的子宮口排除體外。如果存在血塊，那么這就會把出口堵住，讓污血殘留在子宮內(nèi)，這會形成痛經(jīng)。

很多老人們告誡年輕人，在經(jīng)期的時候不能夠洗澡。其實在經(jīng)期的時候洗頭是可以的，但是一定要記住身體在溫暖的環(huán)境中，不能讓腹部受涼。

2.不要盆浴

所以在經(jīng)期的時候我們洗澡除了要避免水溫過于寒冷的情況，而女性私處的健康也是一個重要的問題，為了避免引起女性私處感染。在洗澡的時候不能夠盆浴。

在洗澡的時候使用沐浴露來清洗外陰，一定要使用熱水反復(fù)清洗女性私處，這樣能夠防止女性私處感染，導(dǎo)致外陰瘙癢等癥狀。

女性平時的女性私處處于酸性環(huán)境，這能夠有效的抑制細菌滋生，對于抵抗細菌很有能力，但是處于經(jīng)期中所以容易受感染。經(jīng)期洗澡不要用洗液最好，清水沖洗最好。

3.不能感冒

月經(jīng)來潮的時候盆腔處于充血的狀態(tài)，相對應(yīng)流傳的到其它地方的血液會比較少，自然到頭部的血液也會隨之增少，在洗頭的時候，頭皮如果遇冷那么導(dǎo)致頭皮的血管收縮，使其血液減少不暢，這就是導(dǎo)致血液循環(huán)的弱項。

經(jīng)血流通不暢，所以在月經(jīng)期間，特別是在經(jīng)血量比較大的情況，那么最好不要洗頭，千萬不能感冒哦!月經(jīng)期間能洗澡嗎?最好還是不要洗澡，不能讓身體遭受一點寒冷。

溫馨小貼士：月經(jīng)期洗澡的時候一定要注意水溫，不要洗冷水，也不能太低，要淋浴。