女性40歲一過(guò)，就開(kāi)始擔(dān)心更年期的到來(lái)。更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，進(jìn)入更年期之后人們的身體和心理都會(huì)發(fā)生一些變化，而很多變化都會(huì)對(duì)人們帶來(lái)不利的影響。所以人們很怕進(jìn)入更年期，而且對(duì)更年期存在著很多的誤解。那么女性對(duì)更年期的誤解有哪些？女性更年期如何調(diào)理？

1、女性對(duì)更年期的誤解

（1）、關(guān)于生理

誤解一：體重會(huì)增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半以上的受訪者認(rèn)為更年期的女性體重會(huì)增加。事實(shí)上，并不是所有女性都會(huì)在這個(gè)時(shí)期“發(fā)?！?。拉塞爾解釋說(shuō)，女性絕經(jīng)后體內(nèi)的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時(shí)就堅(jiān)持每天進(jìn)行一定量的規(guī)律鍛煉，并在這個(gè)階段有意控制飲食，不吃過(guò)多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。

誤解二：記憶力下降。46%的女性認(rèn)為自己記憶力下降與更年期有關(guān)。其實(shí)，更年期容易出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長(zhǎng)有關(guān)，衰老的過(guò)程中大腦會(huì)逐漸萎縮，男女都一樣。

誤解三：雌激素減少對(duì)身體不會(huì)有影響。55%的受訪女性如此認(rèn)為。多項(xiàng)研究證明，女性失去雌激素保護(hù)之后，會(huì)增加心臟病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、結(jié)腸癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

（2）、關(guān)于心理

誤解四：更年期最抑郁。將近90%的人認(rèn)為在女人的一生中，更年期是最容易發(fā)生抑郁的時(shí)期。但是，多項(xiàng)調(diào)查表明，如今30多歲的女性抑郁的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于更年期女性，這與現(xiàn)代人生活壓力增大、節(jié)奏加快直接相關(guān)。

誤解五：每個(gè)女人都會(huì)出現(xiàn)明顯的更年期癥狀。超過(guò)80%的女性如此認(rèn)為。研究發(fā)現(xiàn)，在45—55歲的女性中，15—25%的女性無(wú)明顯異常感覺(jué)，75—85%的女性可出現(xiàn)或輕或重或多或少的臨床癥狀，只有15%的人因癥狀嚴(yán)重需要治療。

（3）、關(guān)于時(shí)間

誤解六：50歲左右才到更年期。一半以上女性如此認(rèn)為。拉塞爾解釋說(shuō)，女性更年期的平均年齡是45—55歲，但近年來(lái)有提前的趨勢(shì)，1%的女性40歲甚至更早就進(jìn)入更年期。

誤解七：更年期持續(xù)不會(huì)超過(guò)5年。63%的人認(rèn)為更年期最多會(huì)持續(xù)5年。但實(shí)際情況是，這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)6—14年。

（4）、關(guān)于性

誤解八：欲望減退。92.6%的被訪者如此認(rèn)為。事實(shí)上，性行為是一種生理和心理的綜合產(chǎn)物，人類(lèi)的性行為完全可以不與性激素水平平行，因此，不少女性在50歲以后欲望反而增強(qiáng)。研究顯示，50%的女性在更年期欲望并未明顯改變。

誤解九：絕經(jīng)后不會(huì)懷孕。90%的女性如此認(rèn)為。事實(shí)上，進(jìn)入更年期的前幾年，包括絕經(jīng)后一年之內(nèi)，還是有可能會(huì)懷孕，所以如果不想收到“意外的驚喜”，還是要做好避孕措施。

誤解十：絕經(jīng)的女性不易傳播性病。73%的女性如此認(rèn)為。其實(shí)，不論年齡多大，生育能力如何，任何人都可能傳播性病。

2、更年期飲食建議

1、六寶粥調(diào)節(jié)更年期失眠

材料：紅豆，黑豆，黃豆各10克，蓮子5克，核桃仁8個(gè)，冰糖適量。

做法：將所有食材洗干凈，大棗浸軟去核，砂鍋中放入清水，燒沸后放入紅豆，黃豆，黑豆煮沸15分鐘，再放入蓮子，核桃仁煮沸十分鐘，最后放入大棗，待所有食材熟爛之后，放入冰糖調(diào)味。

功效：此粥有強(qiáng)腎健脾之功效，適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，盜汗等不適。

2、地黃棗仁粥養(yǎng)心安神

材料：酸棗仁，生地黃各30克，粳米100克，白糖適量。

做法：酸棗仁加水煎汁去渣，生地黃加水煎汁去渣，粳米淘洗干凈后放入砂鍋中，加水燒沸，將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中，開(kāi)小火煨30分鐘，待粥熟爛時(shí)加白糖調(diào)勻后食用。

功效：此粥有補(bǔ)陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱，面紅出汗，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢(mèng)等不適。

3、枸杞大棗桑葚湯寧志安神

材料：枸杞，桑葚，大棗各15克，食鹽適量。

做法：將枸杞，桑葚分別揀凈清洗，大棗洗凈，砂鍋內(nèi)盛水，放入枸杞，桑葚，大棗熬成湯汁，食用前加食鹽調(diào)味即可。

功效：寧志安神，補(bǔ)益肝腎，常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠，多夢(mèng)，盜汗，情志不舒等不適。

4、何首烏蛋黃粥調(diào)節(jié)免疫力

材料：何首烏25克，雞蛋一個(gè)，酸棗仁10克，粳米50克，生姜末2克，食鹽，香油各適量。

做法：將何首烏，酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，雞蛋取蛋黃，粳米淘洗干凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗汁，用大火煮沸后再放入蛋黃，轉(zhuǎn)小火熬制粥爛，放入食鹽，生姜末，淋入香油即可。

功效：調(diào)節(jié)免疫力，補(bǔ)益精血，延緩衰老，養(yǎng)心安神，斂汗，可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，盜汗等不適。

5、甘麥大棗粥益氣安神

材料：大棗10枚，小麥30克，甘草15克，粳米50克，生姜末2克，香油，食鹽適量。

做法：先將小麥，甘草和大棗一起加水煎成汁，再將洗凈的粳米放入煎汁中，加生姜末熬粥，待粥熟爛時(shí)放入食鹽，香油調(diào)味即可。

功效：益氣，寧心安神，有助于緩解更年期精神不濟(jì)，失眠盜汗等癥狀。

3、怎么推遲更年期

1、多吃大豆類(lèi)食品

更年期的到來(lái)時(shí)間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的，而大豆中含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

2、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

3、多吃維B食物

想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片），豆類(lèi)和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。

4、學(xué)會(huì)調(diào)整情緒

對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。