登山是一項(xiàng)非常不錯的運(yùn)動，一來可以鍛煉人們的身體，二來可以讓人放松身心開闊視野，所以許多老年人也都是非常喜歡爬山的，只是老年人的身體狀況大多都并不是很好，所以許多注意很多事情，那么老人登山要注意什么？哪些老人不要登山？

1、老人登山注意事項(xiàng)

1、老年人要量力而行

老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，以便有個適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動，上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

5、早晨登山要注意

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時間。這是因?yàn)?，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而?jīng)過一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點(diǎn)鐘。

如果在登山的過程當(dāng)中，老年朋友們能夠時刻提醒自己注意上述這些老人登山的注意事項(xiàng)，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。

2、秋季爬山注意事項(xiàng)

1.看路

秋天落葉比較多，路上要注意路，選擇人比較多的路，不要走小路，以免迷路或者發(fā)生危險沒人救援，另外走路要小心，身體前傾，看好路，防止扭傷或摔倒，山上摔倒很容易滾下去，最好帶一根登山杖既能減輕腿部壓力，又能防止跌倒，如果扭傷的話，千萬不要揉搓熱敷，要冰敷消腫。

2.慢走

爬山是一種恒常的有氧運(yùn)動，根據(jù)自己的體力來決定登山高度，不要讓速度超過自己的正常心率范圍，以能夠保證勻速正常呼吸為宜，循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，感覺勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進(jìn)，進(jìn)行休息調(diào)整，亦或休息后結(jié)束登山行程。

3.喝水

秋天天氣比較干燥，雖然太陽沒有夏天猛烈，但是空氣濕度較低，所以登山消耗能量的同時要及時補(bǔ)水，少飲多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身體吸收水份。