陽(yáng)痿是很多男性頭疼的性功能障礙，陽(yáng)痿對(duì)自身的心理影響很大的，許多男性都希望自己在性生活中能夠表現(xiàn)的更好，出現(xiàn)陽(yáng)痿讓男性有些束手無(wú)策，平時(shí)生活中要注意生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)陽(yáng)痿的現(xiàn)象，那么日常該如何預(yù)防陽(yáng)痿？生活中怎么樣預(yù)防陽(yáng)痿？

1、日常如何預(yù)防陽(yáng)痿

(1)按摩預(yù)防陽(yáng)痿

(1)按摩腹股溝 用雙手拇指、食指、中指指腹向陰莖根部方向自外而內(nèi)對(duì)稱按摩兩側(cè)腹股溝，按摩之力宜輕柔舒適不痛為度，左右各50次。

(2)捻動(dòng)精索 以雙手拇指、食指、中指對(duì)稱捻動(dòng)陰莖根部。陰囊上方之精索，其用力以出現(xiàn)輕度酸脹或舒適感為度，左右各50次。

(3)搓揉睪丸 以雙手的食指、中指托住同側(cè)睪丸的下面，再用拇指按壓其上，如數(shù)念珠一樣輕輕揉搓兩側(cè)睪丸，其壓力以睪丸不痛或微酸脹為宜，左右各150～200次。

(4)牽拉陰莖及睪丸 右手或左手把陰莖及陰囊一同握于掌心，輕輕向下?tīng)坷?50～200次，其拉力以陰莖及睪丸有微酸脹或小腹兩側(cè)有輕度牽拉感為準(zhǔn)。

(5)按摩涌泉以左手按摩右足心涌泉穴100次，以右手按摩左足心涌泉穴100次，若每晚熱水足浴后按摩療效更為理想。

(2)心理調(diào)節(jié)預(yù)防陽(yáng)痿

(1)和諧感情 建立真正的夫妻感情，而不是同床異夢(mèng)，生活上互相體貼，互相關(guān)懷，互相理解，互相同情。

(2)樹立信心 應(yīng)讓患者明白自己的性功能并無(wú)不足，以確立自信心。力求消除緊張因素，糾正患者心靈深處對(duì)性的偏見(jiàn)或自卑感，如認(rèn)為同房是可恥的，自己的陰莖太小等等。同時(shí)，對(duì)女方講授一定的性知識(shí)及同房經(jīng)驗(yàn)，了解同房過(guò)程，使其能恢復(fù)信心，全面協(xié)助患者進(jìn)行治療，不能埋怨、怨恨。

(3)切忌魯莽 初婚夫妻，男方切忌魯莽，以免引起對(duì)方反感和恐懼，以致造成女方女性私處痙攣，無(wú)法同房而繼發(fā)陽(yáng)痿。

(4)改變性生活的環(huán)境 如在舒適的環(huán)境中，互相暗示或擁抱，以激發(fā)男方的欲望。同時(shí)，要設(shè)法消除外界的心理壓力，如避免對(duì)陽(yáng)痿的責(zé)難，正確處理與女方、雙方老人的關(guān)系。

(5)增加適當(dāng)?shù)耐饨绱碳?由于性生活需要神經(jīng)中樞調(diào)控，血中性腺內(nèi)分泌激素是引起中樞神經(jīng)興奮的基礎(chǔ)，所以通過(guò)外界刺激，如電影、電視、照片、圖畫等方面的刺激，或者通過(guò)語(yǔ)言、文字、小說(shuō)、音樂(lè)的啟迪，影響體內(nèi)性激素水平，激發(fā)性的欲望。當(dāng)然這還要靠感情的和睦，才能獲得滿意的性生活。

(3)食物預(yù)防陽(yáng)痿

泥鰍-泥鰍有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的作用，它含有一種分外蛋白質(zhì)，有生精作用。成年男子常吃泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

驢肉-氣味鮮美，低脂肪、高蛋白、低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血、省心去煩的作用，可治療陽(yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥。

飲食禁忌：忌飲酒。禁食肥膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物。

2、如何保障性功能

1、保持良好的生活習(xí)慣

研究證明，過(guò)度飲酒、長(zhǎng)期失眠、熬夜等不良習(xí)慣，會(huì)減慢睪酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為欲望減退等。而吸煙會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。所以男性要盡量保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣。力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。

2、良好的心態(tài)和自信

良好的心態(tài)能夠減少心臟負(fù)荷，降低血壓，就相當(dāng)于給性器官上了潤(rùn)滑油，能夠更好的運(yùn)行。通達(dá)樂(lè)觀還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人往往是至關(guān)重要的。

3、堅(jiān)持規(guī)律同房

性能力用進(jìn)廢退，上了年紀(jì)并不意味著要終止性生活。如果太久沒(méi)有性生活，會(huì)導(dǎo)致性能力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、性功能加速老化。相反，保持規(guī)律和諧的性生活，有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持性活躍。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

凡是參加運(yùn)動(dòng)的人，與參加運(yùn)動(dòng)前相比，40%的人更易興奮，25%的人更易達(dá)到性高潮。運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)釋放一種使人愉快的激素，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心臟對(duì)性器官的供血能力，供血多，勃起能力就強(qiáng)。

慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。

5、不要亂進(jìn)補(bǔ)

一些男性覺(jué)得體力不支時(shí)，會(huì)選擇壯陽(yáng)藥物進(jìn)補(bǔ)，殊不知胡亂進(jìn)補(bǔ)可能適得其反。與補(bǔ)品相比，平時(shí)飲食注意營(yíng)養(yǎng)更重要，男人應(yīng)多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉等。

6、飲食營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)欲望是有益的。

7、適當(dāng)補(bǔ)充雄激素

隨著年齡的增長(zhǎng)，性激素水平也會(huì)不斷地下降。在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雄激素，有助于保持性能力，減緩性衰老。

8、不要縱欲

男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間欲望比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人貪食而撐得太厲害勢(shì)必?fù)p傷消化機(jī)能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會(huì)走向極端，只問(wèn)今夕不問(wèn)其后，必?fù)p身傷氣。著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。

9、保持野心

要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。

10、不吸煙不酗酒

長(zhǎng)期吸煙酗酒過(guò)度，體內(nèi)攝入酒精和尼古丁等有害物質(zhì)過(guò)多，會(huì)構(gòu)成對(duì)精子、睪丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。