女性在經(jīng)期的時候要好好照顧自己的“大姨媽”，不然它的脾氣可不小，經(jīng)期女性的身體免疫能力下降，這時如果不注意保暖，不僅會造成痛經(jīng)，還會引發(fā)感冒。在經(jīng)期還要注意營養(yǎng)的補充，因為排經(jīng)血損失大量氣血，身體還是比較虛弱的，那么，經(jīng)期女人怎么調(diào)理？女人經(jīng)期怎么照顧自己？

1、經(jīng)期怎么調(diào)理

1、注意營養(yǎng)補充，葷素搭配

月經(jīng)期間，我們身體會排出大量污血，這也就導(dǎo)致我們體內(nèi)鐵丟失較多。而鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。因此月經(jīng)期間，進(jìn)補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。乳房大小與欲望有關(guān)嗎？乳房是女性美的象征，乳房本來只是授乳的器官，后來人們發(fā)現(xiàn)乳房經(jīng)過男性的手和嘴唇愛撫后，乳房會較為膨脹，乳頭也稍稍勃起，接著由于反射作用，子宮也會收縮，是僅次于性器官的可愛較為強烈的部位，所以乳房才被稱為第二性器。

2、忌生冷食物，多食溫補性食物

月經(jīng)期間的飲食，也需要我們注意。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

3、避免盆浴，夜間不用衛(wèi)生栓

會有很多女性，認(rèn)為月經(jīng)期間非常臟，會對私處進(jìn)行清洗，會洗澡。但在月經(jīng)期間里應(yīng)盡量避免盆浴、過性生活，所用的衛(wèi)生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細(xì)菌上行進(jìn)入子宮腔，引起炎癥，不及時治療可能導(dǎo)致日后不孕。至于衛(wèi)生栓(即內(nèi)置式衛(wèi)生棉條)的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因為，衛(wèi)生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及時更換，此時的經(jīng)血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。

4、忌食刺激性食物，保持飲食清淡

月經(jīng)期間，女性會感到特別疲憊，消化功能也會減弱，胃口欠佳。因此，我們在飲食上，應(yīng)該注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

5、不能劇烈運動，防止痛經(jīng)

關(guān)于運動方面，處于月經(jīng)期間的女性應(yīng)盡量避免劇烈運動。比如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。

2、經(jīng)期能用沐浴露嗎

經(jīng)期女性私處容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔女性私處，或用熱水反復(fù)清洗女性私處是不夠健康的，反而容易引發(fā)女性私處感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。因為平日女性女性私處內(nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間女性私處會偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的女性私處清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗女性私處需要選擇專業(yè)的女性私處清洗液，尤其在經(jīng)期。