很多上班族對(duì)于自己的日常飲食都是非常注意的，因?yàn)轱嬍硨?duì)于我們的身體健康非常重要，例如睡前所吃的食物就可能會(huì)我們的身體產(chǎn)生不利的影響，那么白領(lǐng)睡前不能吃什么食物？白領(lǐng)睡前能吃什么食物？白領(lǐng)睡前飲食需要注意哪些事情？

1、白領(lǐng)睡前不能吃什么

大家都知道，不充足的睡眠不僅會(huì)使我們精神萎靡，增加我們的健康風(fēng)險(xiǎn)。還會(huì)使我們健忘遲鈍，影響我們的判斷思維能力。小編認(rèn)為，睡眠不足不光是精神心理上的問(wèn)題，而且和睡前飲食也有很大的關(guān)系。

2、睡前不能吃什么

1、不宜大量飲用烈酒

很多人說(shuō)靠酒才能入睡，大家就覺(jué)得睡前喝酒是一個(gè)好辦法，但事實(shí)是利用酒來(lái)縮短入眠時(shí)間的做法并不可取，因?yàn)榫齐m然可以幫助部分人入睡，但喝了酒的睡眠狀態(tài)是在淺眠期，并非熟睡期。當(dāng)酒精被身體代謝掉以后，很容易在半夜醒來(lái)，而且容易做夢(mèng)，反而睡不好，就算睡眠時(shí)間很長(zhǎng)也于事無(wú)補(bǔ)。特別是烈酒，就更不能喝了。

2、不宜吃很甜的食物

飲食中糖分的攝入量與胰臟癌發(fā)病幾率存在相關(guān)性。與從來(lái)不喝含糖飲料的人相比，每天喝兩次含糖飲料的人，患胰臟癌的風(fēng)險(xiǎn)要高九成。睡前吃進(jìn)太多甜滋滋的食物，可能加速人體老化。原因是，吃太多含糖分的東西，會(huì)引發(fā)身體氧化、進(jìn)而產(chǎn)生老化現(xiàn)象，讓人看起來(lái)比實(shí)際年齡老一點(diǎn)。

3、不宜吃含咖啡因的飲料或食物

這個(gè)最常見(jiàn)的就是喝咖啡和濃茶了，咖啡有助于勃起和可導(dǎo)致失眠的說(shuō)法完全屬實(shí)。它對(duì)身體的主要影響，是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯濃紅茶所含的咖啡因一樣多，或者稍多一些。綠茶所含的咖啡因可能更多。然而人們從下午開(kāi)始會(huì)謹(jǐn)慎控制咖啡飲用量，但卻不限制飲茶量，要知道通過(guò)飲茶，會(huì)讓他們攝入更多咖啡因。所以果果建議大家在上床睡覺(jué)前6個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。飲茶也應(yīng)如此，茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。

4、不宜吃豐盛油膩食物

晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。因此果果覺(jué)得最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。如果特別想吃麻辣的飲食，最好安排在中午食用。

3、睡前吃什么好

1、食醋

很多人在經(jīng)過(guò)白天辛苦的勞作或者是人長(zhǎng)途旅行后，由于過(guò)度老累，從而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，這個(gè)時(shí)候不妨用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

導(dǎo)致失眠的原因很多，除了過(guò)度勞累而出現(xiàn)失眠之外，還有人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、水果

對(duì)于晚上失眠吃什么好的問(wèn)題，專家建議，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，在晚上睡覺(jué)之前吃些蘋(píng)果或者是蘋(píng)果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠（睡眠食品）。

4、晚上睡覺(jué)哪些事不能做

1.睡前喝咖啡

咖啡中含有讓人興奮的咖啡因等物質(zhì)。如果不是刻意為之，不想睡覺(jué)的話，睡前就千萬(wàn)別喝咖啡，喝了會(huì)一晚上睡不好覺(jué)的。

2.睡前喝酒

可能不少人認(rèn)為睡前喝酒是件有益于睡眠的事，其實(shí)不然。睡前喝酒或多或少的確可以幫助人盡快入睡，但也會(huì)導(dǎo)致一晚上睡不好覺(jué)，因?yàn)閺纳飳W(xué)上講，喝酒是件傷身的事。

3.睡前吃辛辣的食物

不少人應(yīng)該有過(guò)這樣子的體驗(yàn)：本來(lái)有些困倦，可在吃完辛辣的食物后，馬上就精神了。這是因?yàn)樾晾钡氖澄锖苋菀资股窠?jīng)處于興奮狀態(tài)，而且這種興奮狀態(tài)還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以睡前吃辛辣的食物很難入睡，也很難有個(gè)好覺(jué)。

4.睡前生氣

生氣會(huì)使人倍感壓力，胸悶不適，思緒萬(wàn)千等，讓人難以入睡。

5.睡前吃得太油膩

吃油膩的食物會(huì)給腸胃等帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。而在睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)上，身體基本上是處在正在“關(guān)機(jī)”的狀態(tài)。這時(shí)吃油膩的食物容易引起胃不適等癥狀不說(shuō)，還很容易導(dǎo)致失眠。

6.睡前吃得太飽

睡前不宜吃得過(guò)飽。在吃得很飽的情況下睡覺(jué)會(huì)引起胃不適等癥狀，讓人難以入睡。