很多上班族對于自己的日常飲食都是非常注意的，因為飲食對于我們的身體健康非常重要，例如睡前所吃的食物就可能會我們的身體產(chǎn)生不利的影響，那么白領(lǐng)睡前不能吃什么食物？白領(lǐng)睡前能吃什么食物？白領(lǐng)睡前飲食需要注意哪些事情？

1、白領(lǐng)睡前不能吃什么

大家都知道，不充足的睡眠不僅會使我們精神萎靡，增加我們的健康風(fēng)險。還會使我們健忘遲鈍，影響我們的判斷思維能力。小編認為，睡眠不足不光是精神心理上的問題，而且和睡前飲食也有很大的關(guān)系。

2、睡前不能吃什么

1、不宜大量飲用烈酒

很多人說靠酒才能入睡，大家就覺得睡前喝酒是一個好辦法，但事實是利用酒來縮短入眠時間的做法并不可取，因為酒雖然可以幫助部分人入睡，但喝了酒的睡眠狀態(tài)是在淺眠期，并非熟睡期。當(dāng)酒精被身體代謝掉以后，很容易在半夜醒來，而且容易做夢，反而睡不好，就算睡眠時間很長也于事無補。特別是烈酒，就更不能喝了。

2、不宜吃很甜的食物

飲食中糖分的攝入量與胰臟癌發(fā)病幾率存在相關(guān)性。與從來不喝含糖飲料的人相比，每天喝兩次含糖飲料的人，患胰臟癌的風(fēng)險要高九成。睡前吃進太多甜滋滋的食物，可能加速人體老化。原因是，吃太多含糖分的東西，會引發(fā)身體氧化、進而產(chǎn)生老化現(xiàn)象，讓人看起來比實際年齡老一點。

3、不宜吃含咖啡因的飲料或食物

這個最常見的就是喝咖啡和濃茶了，咖啡有助于勃起和可導(dǎo)致失眠的說法完全屬實。它對身體的主要影響，是對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯濃紅茶所含的咖啡因一樣多，或者稍多一些。綠茶所含的咖啡因可能更多。然而人們從下午開始會謹慎控制咖啡飲用量，但卻不限制飲茶量，要知道通過飲茶，會讓他們攝入更多咖啡因。所以果果建議大家在上床睡覺前6個小時內(nèi)不要喝咖啡。飲茶也應(yīng)如此，茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。

4、不宜吃豐盛油膩食物

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。因此果果覺得最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。如果特別想吃麻辣的飲食，最好安排在中午食用。

3、睡前吃什么好

1、食醋

很多人在經(jīng)過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行后，由于過度老累，從而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，這個時候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

導(dǎo)致失眠的原因很多，除了過度勞累而出現(xiàn)失眠之外，還有人因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

4、水果

對于晚上失眠吃什么好的問題，專家建議，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對于一些過度疲勞而失眠的人，在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠（睡眠食品）。

4、晚上睡覺哪些事不能做

1.睡前喝咖啡

咖啡中含有讓人興奮的咖啡因等物質(zhì)。如果不是刻意為之，不想睡覺的話，睡前就千萬別喝咖啡，喝了會一晚上睡不好覺的。

2.睡前喝酒

可能不少人認為睡前喝酒是件有益于睡眠的事，其實不然。睡前喝酒或多或少的確可以幫助人盡快入睡，但也會導(dǎo)致一晚上睡不好覺，因為從生物學(xué)上講，喝酒是件傷身的事。

3.睡前吃辛辣的食物

不少人應(yīng)該有過這樣子的體驗：本來有些困倦，可在吃完辛辣的食物后，馬上就精神了。這是因為辛辣的食物很容易使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而且這種興奮狀態(tài)還會持續(xù)很長一段時間，所以睡前吃辛辣的食物很難入睡，也很難有個好覺。

4.睡前生氣

生氣會使人倍感壓力，胸悶不適，思緒萬千等，讓人難以入睡。

5.睡前吃得太油膩

吃油膩的食物會給腸胃等帶來很大的負擔(dān)。而在睡覺的時間點上，身體基本上是處在正在“關(guān)機”的狀態(tài)。這時吃油膩的食物容易引起胃不適等癥狀不說，還很容易導(dǎo)致失眠。

6.睡前吃得太飽

睡前不宜吃得過飽。在吃得很飽的情況下睡覺會引起胃不適等癥狀，讓人難以入睡。