女性懷孕后在不同的時(shí)期要注意的事情是不一樣的，懷孕一個(gè)月的時(shí)候有的人會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，還有的人不會(huì)出現(xiàn)，但是從月經(jīng)的周期就很容易推算出來，懷孕一個(gè)月的時(shí)候要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，那懷孕一個(gè)月需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？懷孕一個(gè)月吃什么對(duì)寶寶好？

1、蛋白質(zhì)

懷孕一個(gè)月對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì)，每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克，其中應(yīng)包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克，以保證受精卵的正常發(fā)育。

2、碳水化合物

懷孕一個(gè)月，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。因此，懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高。

碳水化合物主要來源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物。

3、葉酸

懷孕第1個(gè)月，孕媽媽要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。

因此專家建議：每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸。

4、鈣質(zhì)

像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

5、鐵質(zhì)

孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因?yàn)閼言泻?，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會(huì)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

6、維生素

維生素B群、A、C、D、E、K對(duì)孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

7、無機(jī)鹽

無機(jī)鹽即各種微量元素，對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。

8、吃什么對(duì)寶寶好

1.多吃蔬菜

胡蘿卜、生菜、玉米、馬鈴薯、韭菜含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。多吃蔬菜對(duì)孕婦十分有益于健康。

2.多吃水果

香蕉、橙子、橘子、蘋果、山莓、黑莓含有適量的葉酸，葉酸是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。

3.吃含鈣質(zhì)的食物

孕婦可以喝骨頭湯、蝦皮湯，吃一些芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋等食物，可以幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育。

4.吃堅(jiān)果

孕婦可以吃一些花生、核桃等，核桃仁富含脂肪和蛋白質(zhì)，是很好的益智食物，而且對(duì)寶寶的頭發(fā)生長也很有好處。

9、懷孕一個(gè)月不宜吃的

(1)螃蟹

它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

(2)甲魚

雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)。

(3)薏米

是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

(4)馬齒莧

它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

(5)蘆薈

蘆薈本身就含有一定的毒素，中毒劑量為9~15克。中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示，懷孕中的婦女若引用蘆薈汁，會(huì)導(dǎo)致女性私處出血，甚至造成流產(chǎn)。對(duì)于生產(chǎn)后的女性，蘆薈的成分混入乳汁，會(huì)刺激孩子，引起下痢。

10、懷孕一個(gè)月不能吃什么

1、山楂

懷孕一個(gè)月后可能會(huì)因?yàn)樵型聦?dǎo)致食欲下降，孕婦可能就會(huì)想吃點(diǎn)酸酸的東西開胃。這個(gè)時(shí)候特別需要注意不能進(jìn)食山楂，因?yàn)樯介珜儆谒嵝允澄铮瑢?duì)子宮的刺激相當(dāng)大，能造成子宮收縮，從而引起流產(chǎn)的現(xiàn)象。懷孕一個(gè)月時(shí)胚胎并不穩(wěn)定，所以要求嚴(yán)禁食用山楂。

2、螃蟹

螃蟹雖然味道鮮美，蛋白質(zhì)含量豐富，但是它屬于寒性食物，有活血化瘀的功效，孕婦多食容易滑胎。而且，螃蟹易生寄生蟲，在懷孕一個(gè)月的時(shí)候是胎兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育的重要時(shí)期，吃螃蟹可能會(huì)影響到胎兒發(fā)育。

3、蘆薈

蘆薈雖然是一種保健食品，但是是絕對(duì)不建議孕婦吃的。因?yàn)樘J薈在的蘆薈大黃素對(duì)腸黏膜有較強(qiáng)的刺激作用，服用蘆薈后會(huì)引發(fā)消化道的不良反應(yīng)，還能使女性骨盆內(nèi)臟器充血，促進(jìn)子宮的運(yùn)動(dòng)，懷孕一個(gè)月期間服用蘆薈容易引起腹痛，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

4、馬齒莧

馬齒莧作為藥食兩用的植物，有利水消腫、殺菌消炎的作用。但是馬齒莧對(duì)于子宮有刺激做用，會(huì)引起子宮收縮以至于流產(chǎn)，因此，懷孕一個(gè)月胎兒著床不穩(wěn)的時(shí)候，是嚴(yán)禁食用馬齒莧的。