零食的種類有很多，許多家長提到零食就覺得孩子不可以吃，其實零食也有一些比較健康的適合孩子吃，在冬季適當吃些零食補充熱量，可以增強寶寶抵御寒冷的能力，那么冬天孩子吃什么零食好？適合孩子冬天吃的零食有哪些？下面為大家介紹。

1、冬天孩子吃什么零食

1、藍莓干

秋冬季節(jié)是寶寶最容易缺維生素的時候，不妨給孩子來點藍莓干。藍莓干不僅含有維生素，還含有大量的花青素，可促進預防重度近視，增進視力。

2、核桃

核桃對各年齡段的人都有滋補養(yǎng)生的功效，兒童常吃有利于生長發(fā)育、增強記憶、保護視力，青年人常吃可使身體健美、肌膚光潤。冬季常吃核桃不僅能滋養(yǎng)血脈、增進食欲、烏黑須發(fā)，還能醫(yī)治性功能減退、神經衰弱、記憶力衰退等疾患。

3、山楂

山楂中的維生素和礦物質含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調控血脂。山楂制品，如糖葫蘆、山楂糕、山楂片、果丹皮等，不僅酸甜可口，同樣有健胃消食的作用。吃山楂要適量，如果吃得太多，容易導致胃酸分泌過多。

4、花生

冬季嘴唇干裂、爛嘴角、貧血怕冷，只要堅持吃些花生就有幫助?；ㄉ兄S富的營養(yǎng)成分，花生衣中富含止血素，有凝血止血的作用。花生中含有大量油脂和維生素，對冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。

需要提醒的是，花生含油脂多，不宜吃太多。帶殼花生一天吃1-2兩（一小把的量）即可。嬰幼兒最好不要吃花生，因為花生容易塞住氣管。

5、杏仁

杏仁有潤肺除燥的功效，尤其在寒冷干燥的冬季，每天吃幾顆杏仁，對傷風感冒引起的咳嗽、痰多、哮喘等都有一定的預防作用或療效。入冬即咳的孩子不在少數(shù)，杏仁有鎮(zhèn)咳祛痰的作用。杏仁中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質，對增強機體的抵抗力也很有幫助。

6、開心果

開心果味甘、無毒、溫腎暖脾、補益虛損、調中順氣，睡眠不好或營養(yǎng)不良的人適量吃一些很有益。開心果還可以抗衰老、增強體質。開心果還含有較多的鉀，鉀進入人體后可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷，因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。

7、南瓜子

南瓜子含有胡蘿卜素、卵白質，以及維生素A、B1、B2等人體所必要的多種營養(yǎng)成分，還有驅蟲的功效。以生南瓜子適量，帶殼嚼食，可驅蛔蟲。以炒熟南瓜子研細，調入蜂蜜服食，可驅絳蟲。

2、孩子不能吃什么零食

1、膨化類含鉛高。

蛋糕、餅干等可能含有危害人體健康的鉛元素，長期食用不合格的膨化食品，很容易使血鉛超過規(guī)定標準，產生急性毒性作用。寶寶可表現(xiàn)為精神呆滯、厭食、嘔吐、腹痛、腹瀉、貧血，甚至可引發(fā)中毒性肝炎。對寶寶來說，鉛元素不利于寶寶大腦發(fā)育，膨化食品往往是弊大于利。

2、糖果類熱量高。

糖果類零食是純熱量食品，巧克力雖然含有一些蛋白質和脂肪，但主要是提供熱量。這類食品營養(yǎng)價值不高，甜食是造成齲齒的原因之一，粘性的糖果很容易形成許多難刷的牙垢，容易演變成蛀牙。糖果類不宜作為給寶寶經常選擇的零食。

由于糖果類對牙齒的影響很大，很容易造成蛀牙，影響寶寶牙齒正常發(fā)育，為了寶寶健康，還是把糖果類列入壞朋友名單中。但是這是一個可以控制的壞朋友，可以控制寶寶的食用量。

3、涼食類糖量高。

雪糕、冰激凌類涼食含糖量高，吃多了會影響寶寶的胃口，刺激胃腸道。寶寶消化系統(tǒng)不夠成熟，食用刺激性較大的食物，自身調節(jié)能力不強，很容易造成腹瀉，食欲下降，影響寶寶正常發(fā)育。

4、糕點類。

飯前少吃些糕點，能幫助寶寶消除饑餓感。頻繁地吃糕點會促使寶寶產生蛀牙。牙齒與食品，特別是碳水化合物類食品的接觸時間越長，牙斑菌便有更多的時間產生酸來損壞牙齒的釉質。

5、含有激素的零食。

孩子吃了太多含有激素的食物容易導致性早熟。性早熟不僅會讓孩子體格生長過快，骨骼會提前閉合，最終的身高低于正常人，而且第二性征的過早出現(xiàn)可能會讓孩子出現(xiàn)心理障礙，不利于正常的玩耍和學習。洋快餐中的炸雞、雞脖鴨脖、雪蛤、燕窩、蠶蛹、牛初乳、蜂王漿、花粉制劑、反季節(jié)水果等屬于激素較多的零食。

6、高能量的零食。

高糖、高鹽、高脂肪類的零食不能讓孩子多吃，高糖、高脂肪會增加肥胖、高血壓和各種慢性病的風險，高鹽會影響腎功能。而美國的一項研究顯示，長期攝入大量糖分會減弱大腦學習和記憶信息的能力?？蓸?、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸雞、各種甜味飲料等均為高能量的零食。

7、含有反式脂肪酸的零食。

孩子攝入過量的反式脂肪酸將容易導致肥胖，增加患心腦血管疾病的風險，還會影響智力發(fā)育，主要體現(xiàn)在記憶力減退上，并可能對中樞神經系統(tǒng)發(fā)育產生不良影響。餅干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黃派、方便面、早餐麥片、油炸食品等零食含有較多的反式脂肪酸。

3、小孩吃零食需注意

(1)合理安排時間

不應安排在即將吃正餐前吃零食。如果寶寶在正餐前吃了零食，不久他的血糖就會升高，也不會感到饑餓，那么到吃正餐的時候自然沒有食欲。眾所周知，零食是以供給熱能的糖類為主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，經常喧賓奪主以零食代替正餐，必然造成機體營養(yǎng)的不平衡，長此以往會發(fā)生營養(yǎng)不良。

零食應安排在兩餐之間，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食（尤其甜食類），食物殘渣留在牙縫中，容易發(fā)生齲齒，而且還會增加胃腸道的負擔，夜間出現(xiàn)磨牙，影響睡眠質量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分鐘漱漱口再睡覺。

(2)適當控制吃零食的量

一次量不能太多，既然稱為零食，那么就只能起補充作用而非主食。對于2～3歲的孩子來說，一次一塊小蛋糕或者兩三片餅干或豆腐干、魚片、半只蘋果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鮮牛奶就已足夠。關于零食的種類可以每天輪換，不要固定品種，一方面可以改換口味，另外，各種零食中的營養(yǎng)成分不盡相同，可以起到互補的作用。