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亞健康調(diào)理吃什么好?擺脫亞健康的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 13:47 亞健康白領(lǐng)上班族

許多上班族正處于一種亞健康狀態(tài),身體雖然沒有嚴(yán)重的疾病出現(xiàn),但是多少有些不適,而且身體比較虛弱,如果突然鍛煉會出現(xiàn)一些不適的感覺,亞健康是存在很多疾病隱患的,需要調(diào)理,那么亞健康調(diào)理吃什么好?擺脫亞健康的方法有哪些?

亞健康調(diào)理吃什么好?擺脫亞健康的方法有哪些?(1)

1、擺脫亞健康的方法

1、均衡營養(yǎng)

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理,疾病必少發(fā)生。

2、培養(yǎng)興趣

興趣愛好可以增加你的活力和風(fēng)趣,使生活更加充實(shí),生機(jī)勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng),不僅可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

3、增加戶外運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。爬山、跑步、騎自行等戶外運(yùn)動(dòng),都有助放松身心,提高身體活力,改善生理機(jī)能。

4、保障睡眠

睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究,睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺,橫下心來保障足夠的睡眠。

5、善待壓力

人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn),通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

2、亞健康調(diào)理吃什么好

1、香蕉:緩解壓力和焦慮

點(diǎn)評:研究發(fā)現(xiàn),失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸,一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分,而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶:防脹氣

點(diǎn)評:一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中,不但能加速胃腸蠕動(dòng),還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過,郭海英教授說,含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳?dǎo)致一些人消化不良,特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇,這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚:改善情緒不佳

點(diǎn)評:90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸,這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚,核桃中也含有這種物質(zhì),且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌,而且核桃等堅(jiān)果類食品,能起到很好的健腦作用。

4、火雞:對付失眠

點(diǎn)評:90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸,改善失眠癥狀,郭海英教授介紹說,中國人的飲食習(xí)慣中,火雞并不是常見的食物,不妨用蓮子代替。蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

5、土豆:治頭痛

點(diǎn)評:一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物,能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因?yàn)榫凭颍嬀七^量致使身體缺水,微量元素鉀流失,電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品,可緩解宿醉引起的頭痛。

6、姜茶:治惡心

點(diǎn)評:國外大量研究表明,姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心,目前還無法明確具體哪種物質(zhì)在起作用。我國古代中醫(yī)認(rèn)為,生姜味辛性溫,具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳之功效,同時(shí)又能溫中止嘔、解毒,臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥。生姜可治以下幾類嘔吐:一,治寒性嘔吐:比如早上一覺起來,覺得渾身發(fā)冷,惡心嘔吐,可將一片生姜片含在嘴里,很快就可以止嘔;二,治熱性嘔吐:夏天里如果您吃東西太多,食物積在胃里不消化,口氣很臭,甚至還有口腔潰瘍,也可以用生姜來調(diào)治;3、暈車嘔吐;4、治干嘔,光嘔但是嘔不出什么東西,甚至手足發(fā)冷,可用生姜20克,加陳皮10克熬煮,一兩劑服用后可緩解干嘔。

7、白菜:預(yù)防潰瘍

點(diǎn)評:研究發(fā)現(xiàn),白菜中含有一種強(qiáng)大的化合物——蘿卜硫素,能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌,甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說,除了胃潰瘍之外,白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。

3、亞健康的主要類型

(1)肝腎虧虛型

誘因:貪欲過重,酒肉過多,損及肝腎,導(dǎo)致失眠多夢,精神不振,體力不充,怕冷身軟,頸腰酸疼,欲望冷淡。

保健方法:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,戒煙少酒、有針對性地鍛煉頸、腰部。

(2)心脾兩虛型

誘因:神不守舍,思慮重重,傷及心脾,出現(xiàn)記憶減退,健忘難眠,食欲不振,突然發(fā)胖或變瘦。

保健方法:寧靜寡欲,勞逸結(jié)合,增加運(yùn)動(dòng)量,多食養(yǎng)心安神健脾的食物。

(3)氣滯血瘀型

誘因:素來體虛,工作勞累損傷臟腑,出現(xiàn)心慌胸悶、臟腑功能失調(diào),性功能下降,力不從心等不適癥候。

保健方法:應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),對癥治療。

(4)陰虛火旺型

誘因:工作時(shí)間過長,休息不夠,心情煩躁,思慮重重,眼花耳鳴,口腔潰瘍。

保健方法:適度運(yùn)動(dòng),例如游泳,少食辛辣、燒烤等食物,減少抽煙喝酒,多食水果、蔬菜。

(5)濕邪內(nèi)阻型

誘因:多因臟腑功能虛弱失調(diào)所致,溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn),寒濕困滯,心腎不交,出現(xiàn)時(shí)熱時(shí)冷,抵抗力減弱,免疫力低下。

保健方法:注意起居規(guī)律,增加運(yùn)動(dòng)量,少吃油膩、燒烤類食物,可以用中醫(yī)調(diào)理以扶正祛邪。

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