一般上班族平時工作的時候都是需要久坐的，而這也就導(dǎo)致許多上班族出現(xiàn)了各種各樣的身體問題，例如有的人長了小肚腩，有的人則是經(jīng)常脖子酸，而有的人則是背部疼痛，那么上班久坐背部疼痛怎么辦？久坐背部疼緩解方法是怎樣的？

1、久坐背部疼緩解方法

跳舞

跳舞被譽(yù)為背部最佳的運(yùn)動，在音樂的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痙攣也會得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動。

但需要注意，對于患有背部疼痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身或者扭身的運(yùn)動項(xiàng)目，如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的，這樣反而會加重背痛的癥狀。

工作之余：工作操

工作之余做一下工作操不失為放松肩背，緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。然后頭部慢慢的向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊的姿勢約5-10秒，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后向相反方向重復(fù)上述動作。

休息時：背肌練習(xí)

在臨睡覺前做背肌練習(xí)，長期堅持下來不僅能改善背部疼痛，還能增強(qiáng)背肌力量。方法為：

仰臥床上，兩腿挺直往上豎起；雙手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從床面提起幾厘米，但腰椎要緊貼床面，期間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落到原位并呼氣。重復(fù)上述動作數(shù)次。

背部撞墻放松背部肌肉

人體背部有很多的穴位，經(jīng)常刺激可以治療背痛。具體方法為，離墻15-20厘米背靠站立，全身自然放松。用背部想后撞擊墻壁；待身體撞擊回彈后再撞擊，約1秒鐘撞擊一下，隨著撞擊的節(jié)奏來自然呼吸。注意撞擊時動作有力但不可過猛，以協(xié)調(diào)均勻?yàn)榧选?

簡易穴位按摩

如果是不方便進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩，不僅操作簡單，而且可以快速有效的緩解背部疼痛。

穴位：

后溪穴（第五掌指關(guān)節(jié)后方，握拳時，在尺側(cè)橫紋頭處）；

委陽穴（委陽穴位于腘窩橫紋的外側(cè)，平行于委中穴）。

按摩方法：以點(diǎn)按，揉捏等方法使局部穴位出現(xiàn)酸脹感即可。

功效：后溪穴善治頭頸肩背部疼痛，委陽穴能夠舒筋利節(jié)，善于治療腰脊強(qiáng)直疼痛不適。

用精油按摩疼痛部位

對付背痛，按摩雖然有效，但需要堅持。按摩原則是，先從輕柔到用力?？捎靡粋€網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處，也可以起到很好的效果。

2、背部疼痛的原因

1、骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變，并在關(guān)節(jié)緣處長沙新骨的病變。以60歲以上的老年人容易患該病。除了會導(dǎo)致背痛外，還可伴有膝部、髖部、踝部等疼痛。發(fā)病是手指僵硬，特別是早晨起床后更為明顯，活動后有所好轉(zhuǎn)。

2、脊髓損傷

背部受到跌撞或者受傷后突然有疼痛感，并伴隨有以下癥狀之一：肢體活動功能喪失，肢體麻木或者有刺痛感，大小便失控，提示有可能是脊髓損傷。

3、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松所引起背后疼痛僅限于背的下部，并會出現(xiàn)某處脊柱的劇烈疼痛。

4、強(qiáng)制性脊柱炎

強(qiáng)制性脊柱炎是脊柱關(guān)節(jié)的炎癥。主要表現(xiàn)為骶背部疼痛，并可向臀部方式，疼痛和強(qiáng)硬感在早期更為明顯。

5、背部肌肉勞損

背部疼痛也可能是背部肌肉勞損所致。這種疼痛往往休息數(shù)日后即可得到緩解。

6、放射性后背疼痛

心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗塞、心肌炎等），膽囊炎、膽結(jié)石、胰腺炎以及消化性潰瘍等疾病在發(fā)病期間，除了會引起病變部位的疼痛外，還會放射至背部不同部位，出現(xiàn)后背疼痛。

7、癌腫病變

食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌等癌腫病變，患者可出現(xiàn)不同程度的后背疼痛、脹痛等不合適。

8、其他疾病因素

食道炎患者后期因?yàn)轳：坌宰枞爸車尺B，會出現(xiàn)后背酸脹疼痛感；胸壁結(jié)合可出現(xiàn)胸背部持續(xù)的脹痛；發(fā)生在軀干部位的帶狀皰疹感染等也可出現(xiàn)后背疼痛等。