生活中很多因素會影響人的記憶力，飲食和一些生活習(xí)慣可能會導(dǎo)致記憶力下降，不利于學(xué)習(xí)生活，通過一些方法可以幫助提高自身的記憶力，防止記憶力減退的問題，那么記憶力減退了怎么辦？提高記憶力的食物有哪些呢？下面為大家介紹。

1、提高記憶力的食物

1.花生

花生中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，這些物質(zhì)有助緩解大腦功能的衰退，能抑制血小板凝聚，可以防止腦血栓的癥狀。有相關(guān)的研究表明，在日常生活中經(jīng)常吃花生有利于改善我們的血液循環(huán)的狀況，進(jìn)而有助增強(qiáng)人的記憶力，同時可幫助延緩衰老。

2.玉米

玉米也是有助增強(qiáng)記憶力的食物之一，玉米中含有豐富的亞油酸等多種不飽和的脂肪酸，這些物質(zhì)有著很好的護(hù)腦護(hù)血管、降血脂的作用功效。另外玉米中還含有水量谷氨酸，經(jīng)常吃玉米可以幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。所以想要預(yù)防記憶力衰退，提高記憶力，緩解神經(jīng)衰弱的話，可以多吃些玉米。

3.雞蛋

有研究表明，大腦中乙酰膽堿的含量影響著人的大腦是否靈活、記憶力是否強(qiáng)，因此要增強(qiáng)記憶力，需要增加大腦中的乙酰膽堿含量。雞蛋含有豐富的卵磷脂，卵磷脂在經(jīng)過酶的分解之后，可以生成大量的乙酰膽堿，通過血液運(yùn)輸?shù)竭_(dá)大腦中，所以吃雞蛋也有助增強(qiáng)大腦記憶力。

4.魚

魚類也是一種有助增強(qiáng)記憶了的食物，魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)，吃魚可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。而淡水魚的魚肉當(dāng)中，還含有不飽和脂肪酸，食用這樣的脂肪不會導(dǎo)致血管硬化，不會引起腦動脈血管的危害，相反還能起到保護(hù)腦血管的作用，有助促進(jìn)腦細(xì)胞活動，增強(qiáng)記憶力。

5.大豆及其制品

大豆含大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和八種人體必需的氨基酸，能增強(qiáng)腦血管的機(jī)能，抑制膽固醇在體內(nèi)的積累，預(yù)防心血管病。

6.芝麻與核桃

這兩種食品，均有補(bǔ)氣、強(qiáng)筋、健腦功效。

7.龍眼與紅棗

龍眼含有磷脂和膽堿，有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo)。紅棗能健脾開胃，理氣解郁，對防治神經(jīng)衰弱有明顯療效。

8.金針菜（黃花菜）

對于神經(jīng)過度疲勞的人來說，應(yīng)大量食用，以防治神經(jīng)衰弱和失眠。

2、記憶力變差的原因

1、睡眠不足

一項(xiàng)美國最新研究指出，睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細(xì)胞。相反，美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，保持充足睡眠，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示，對成年人來說，晚上11點(diǎn)前睡覺，早上6~7點(diǎn)起床，比較合適。

2、肥胖

專家指出，肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，能改善記憶力。因此，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

3、依賴電子設(shè)備

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。研究發(fā)現(xiàn)，若人們得知電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。專家建議，不能忽略鍛煉大腦，應(yīng)減少對電子設(shè)備的依賴。

4、不良情緒

心理壓力過大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。