夏季到來，游泳成為人家最愛的運動之一，游泳不僅清熱解暑，還能有效減肥。夏季游泳是一件非常享受的事情，但是大家需要做好防曬工作。那么，夏天游泳如何防曬？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、夏天游泳如何防曬

2、夏天防曬吃什么食物

3、夏天防曬的誤區(qū)有哪些

夏天游泳如何防曬

1、一般注意

選擇最佳時間：陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內(nèi)游泳館游泳。

戴泳帽保護頭發(fā)：強烈的紫外線會使頭發(fā)中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發(fā)上直接涂抹具有防曬功能的免洗型護發(fā)精華。

2、使用防曬霜

游泳要抹防曬霜：在游泳前要做好防曬準備，最好涂抹一些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉，當然還是要在兩三個小時內(nèi)重新涂一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

陰涼處也需要防曬：在水下就不會被曬傷了，是真的嗎？躲在陰涼處，水也會折射紫外線到你的皮膚，造成曬傷，防曬一定要做齊全。

3、曬傷急救

面部和身上的皮膚若被曬得發(fā)紅。需用蘸了化妝水的化妝棉敷面，最好是不斷交替敷直至皮膚感到?jīng)鏊瑸橹?，敷后需用潤膚露保濕。

當皮膚被強烈的陽光灼傷并感到灼疼不堪時，可用化妝水放入冰箱冷卻爾后取出已凝結(jié)的冰塊敷之。如果條件允許，還可用富含水分的畫膜來緩解。

皮膚被曬已感到疼痛時，差不多已達到曬傷的地步，惟一的急救辦法是采取冰敷，不要搽任何護膚用品。如果是手部。足部被曬傷?？稍抡催^冰水的毛巾包起冰塊敷之，直到皮膚感覺舒服為止。

太陽曬過的皮膚得到緩解之后，為防止皮膚出現(xiàn)干澀，緊繃的現(xiàn)象，甚至于裂無法上妝，這時就應(yīng)補充水分：首先，在沐浴時用泡沫式面霜進行保濕，20分鐘后再沖洗掉，然后，涂抹保濕潤膚乳，用手掌輕輕按壓面部，以促進皮膚對水分的吸收。這樣做幾次后，皮膚即可恢復(fù)原有的保濕能力。

夏天防曬吃什么食物

水果類：想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會建議你每天吃2-3份高維C的水果，草莓、櫻桃，番茄，番石榴、獼猴桃、或是柑橘類都可以。

魚類：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。堅果類：缺乏維生素B能引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，花生等。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點，它的主要食物來源包括大豆及其制品。

蔬菜類：某些蔬菜，在一定條件下會神奇地轉(zhuǎn)換成防曬物質(zhì)，而且比防曬霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。比如西紅柿就是很好的防曬食物。西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟西紅柿比生吃效果更好。吃西紅柿的同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。此外，要注意少攝入一些感光蔬菜，如芹菜、白蘿卜、香菜等，吃了容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀。

夏天防曬的誤區(qū)有哪些

誤區(qū)一：陽光不強的月份不用防曬。曬傷與室外氣溫高低沒有關(guān)聯(lián)，傷害皮膚的罪魁禍首是陽光中的紫外線，尤其是在6月份，紫外線最強。

誤區(qū)二：只出門一會兒，不用防曬。清早及下午6點后紫外線弱，這時只在戶外逗留一小會兒，可以不涂防曬霜。但是上午11點至下午3點出門就必須涂抹防曬霜，這個時段即使在戶外待2分鐘，皮膚也會受到損傷。

誤區(qū)三：皮膚白，不涂防曬霜也沒什么。涂防曬霜可以顯著降低皮膚癌風(fēng)險。但是如果你不涂抹防曬霜，在戶外活動30分鐘，就相當于抽一根煙給皮膚帶來的癌癥危險。

誤區(qū)四：陰雨天不用防曬。云層和雨水無法很好地吸收紫外線，即使云層很低，紫外線被削弱了，也仍舊會灼傷皮膚。

誤區(qū)五：涂防曬霜妨礙身體合成維生素D。研究發(fā)現(xiàn)，涂防曬霜后，皮膚仍可以接受陽光照射，不影響維生素D的合成。

誤區(qū)六：防曬霜涂一點就夠用。成年人每只胳膊平均涂抹3毫升，面部和頸部也需要3毫升，每條腿、前胸或后背各需要抹6毫升。如果長時間在戶外活動，應(yīng)每隔2~3小時重抹一次。

誤區(qū)七：去年的防曬霜今年就不能再用了。防曬霜通?？杀Ｙ|(zhì)兩年。如果防曬霜出現(xiàn)過多水分或者結(jié)塊，說明已變質(zhì)。

誤區(qū)八：不出門就不用防曬。玻璃能擋住紫外線B(UVB)，卻擋不住紫外線A(UVA)。因此，只要陽光透過玻璃照在皮膚上超過10分鐘，也會灼傷皮膚。另外，紫外線可通過空氣折射，從不同角度對皮膚構(gòu)成傷害，因此，應(yīng)該注意全方位防曬。