現(xiàn)代社會很多男性是一個家庭的支柱，需要保證自身的健康，才能承擔(dān)起更多的責(zé)任，但是許多男性經(jīng)常打拼，身體可能會出現(xiàn)一些問題，平時的時候要注意養(yǎng)生保健，保持身體健康狀態(tài)，那么男人如何養(yǎng)生保?。磕行匀绾巫屔眢w更強壯？

1、男人如何養(yǎng)生保健

其實，男性養(yǎng)生保健揭秘的關(guān)鍵就在于修心、保健、運動六個字。

一是修心。也就是時刻保持樂觀、穩(wěn)定的情緒。不以物喜、不以己悲，高興時不縱情歡笑，悲傷時也要有所節(jié)制。如果處于更年期，最好為自己培養(yǎng)一門健康的興趣和愛好，打打拳、聽聽音樂、看看書、養(yǎng)養(yǎng)花，這些都是比較不錯的選擇。

二是保健。包括服用一些鈣片、蛋白粉等保健藥物，確保體內(nèi)營養(yǎng)均衡。在日常生活中，多食用枸杞、大棗等養(yǎng)生保健食品，不斷提高身體素質(zhì)。

三是運動。需要特別強調(diào)的，這里指的是適量、適度、適時的運動，并且要動靜相宜。男性朋友們可以根據(jù)自己的健康狀況有針對性地加以選擇。如果您的身體比較好、年齡也不大，網(wǎng)球、散打就很適合您；如果您的年齡稍長些，一年四季皆宜的活動有太極拳、登山、散步，再可以適當(dāng)?shù)刈鋈展庠　?

2、男性養(yǎng)生吃什么

1、男人養(yǎng)生吃火雞胸

每三十克左右的去皮火雞胸中就含有7克的蛋白質(zhì)，男性每周吃三次左右火雞胸，每次攝取量控制在85克左右，就能有效促進身體中的肌肉生長，而且火雞肉中還含有豐富的維生素B，以及鋅元素和硒元素，這些元素能夠有效促進細(xì)胞生長，還有防癌作用;此外，火雞中的氨基酸豐富，但幾乎不含飽和脂肪酸，而豐富的蛋白質(zhì)能夠增強飽腹感，有助于減肥。

2、男人養(yǎng)生吃橄欖油

橄欖油中含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風(fēng)險;除此之外，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，這種成分的作用和抗炎要效果一樣，能夠有效幫助身體減輕疼痛，并消除腫脹。每天攝取兩湯匙左右的橄欖油，還能攝取足夠的蛋白質(zhì)，保證健康飲食。

3、男人養(yǎng)生吃黑豆

黑豆中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)有助于填充胃部，增強飽腹感；此外，黑豆中還含有一種結(jié)構(gòu)很復(fù)雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在體內(nèi)能產(chǎn)生大量的熱量，對于維持身體器官運行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白質(zhì)的，所以說，每周吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養(yǎng)成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。

4、男人養(yǎng)生吃雞蛋

男性每天能夠吃一個雞蛋對于身體是有好處的，雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸，還含有促進記憶力的維生素，而且雞蛋還是膽堿素的豐富來源，所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，保健功效極好。

5、男人養(yǎng)生吃番茄

前列腺分泌的前列腺液是精液的重要組成部分，番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺發(fā)生病變，延緩性衰老，此外，番茄中含有維生素A，維生素A能促進蛋白質(zhì)合成，男性若缺少維生素A，就會影響睪丸組織產(chǎn)生精母細(xì)胞，輸精管上皮變性，所以說，吃富含維生素A的番茄還能間接提高男性性能力。

6、男人養(yǎng)生喝紅酒

好酒的男性可以通過喝紅酒養(yǎng)生，紅酒是由葡萄釀制而成，葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化，對預(yù)防老年癡呆癥也有功效。中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)就可以增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

7、多吃含維生素E食物

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而補充維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男性朋友應(yīng)多吃這類食物。尤其是燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護心臟和血管，是很好的養(yǎng)生食材。

8、男性多吃含鋅食物

男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的生蠔、蝦、蟹等食物鋅含量最豐富，一個生蠔中的鋅含量就能滿足男人一天所需的鋅，從而幫助增強男人的性能力。

除了生蠔和蝦蟹之外，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。