午休是許多人每天都會做到的事情，午休能夠讓身體恢復(fù)精力，變得更加有活力，特別是對于白領(lǐng)一類的上班族來說，很多人不午休，下午的工作效率會非常低，午休的時間有一些講究，那么白領(lǐng)午休時間應(yīng)該怎么分配？上班族如何合理分配午休時間？

1、午睡的好處

一般來說，大部分公司的午休時間都在12～2點(diǎn)之間，那么我們要怎樣合理分配這段時間，才能能讓我們下午精力充沛工作狀態(tài)極佳。心理學(xué)家梅德尼克博士對堅持午睡有一種說法：“救命習(xí)慣”。他研究發(fā)現(xiàn)，每周能保證至少三天能睡上30分鐘的人，心臟病發(fā)病率比正常人減少37%。因?yàn)槲缢瘯r分泌的睡眠激素可有效中和體內(nèi)儲存的壓力激素，有利于減少心臟病誘因。

2、飯后站站或走走

飯后不宜馬上午睡或工作。因?yàn)槊ι衔缢菀讓?dǎo)致大量的血液流向胃部，造成血壓下降大腦供氧和營養(yǎng)明顯不足，大腦供血也不足。而午餐過后立馬投入到工作，會影響腸胃消化，導(dǎo)致消化不良等問題。另外午餐吃的不要太油膩，避免加重腸胃消化負(fù)擔(dān)。

3、半小時睡眠

中午的睡眠時間如果超過了半個鐘不利于下午的工作。有專家認(rèn)為，午睡時間是人體警覺自然下降期，此時間段，小睡一會兒有利于精力恢復(fù)。因?yàn)槿藗冊谒哌^程中大腦皮層一直在加強(qiáng)，并在一定時間段內(nèi)有興奮抑制周期。如果睡眠時間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加疲倦困頓。頭昏腦沉、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍。

4、醒后喝杯水

一般來說，午睡醒來后需要一段時間來緩緩神，喝杯水，稀釋一下血液濃稠度，給機(jī)體一個緩沖時間。

5、上班族如何更好午休

1、辦公室里準(zhǔn)備一個充氣的頸枕

午睡的時間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、辦公室里準(zhǔn)備一個薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

3、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題。

4、午睡的姿勢

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。