可能很多人在運動的時候沒有注意就容易崴腳，不要覺得崴腳不是什么大的問題，崴腳后會覺得腳很疼，而且有的人還會出現(xiàn)紅腫，這時候要想辦法消腫緩解疼痛，一般的人可能會選擇冰敷，那崴腳冰敷多長時間？崴腳冰敷后還要做什么？

1、崴腳冰敷多長時間

在崴腳后應當立即進行冰敷，并且在24小時內(nèi)，都應當進行冰敷。

因為在崴腳后的24小時內(nèi)，局部軟組織挫傷，局部毛細血管破裂，組織液、血液等會流出到組織間隙中，造成腳踝腫脹疼痛，此時冰敷能夠促進血管收縮，減輕出血腫脹的情況。

2、崴腳怎么冰敷

在崴腳后應當立即使用毛巾包著冰塊、冰袋或者使用冷毛巾對扭傷的腳踝進行冰敷，首先應反復冷敷3-5次，每次15-30分鐘，每隔2小時1次為佳。然后再用繃帶、棉花進行加壓包扎，抬高腳。

3、崴腳冰敷后還要做什么

在崴腳并進行冰敷后的24小時后，局部毛細血管已經(jīng)沒有繼續(xù)出血了，就可以開始進行熱敷了，使用熱毛巾、熱水袋都可以的，能夠起到活血化瘀，促進淤血吸收，讓扭傷加快恢復的作用。

除了熱敷外還可以涂抹活絡油等具有活血作用的藥物，或者進行針灸拔罐把局部淤血拔出來。

在之后一定要注意休養(yǎng)，在恢復前盡量不要進行運動，平時要減少傷腳的使用頻率，保護好扭傷的腳踝。

4、小貼士

在崴腳后的24小時內(nèi)，切忌用粗暴的手法進行揉捏按摩，這樣會導致毛細血管出血加重，使腳踝在之后腫脹情況加重，更加不利于恢復。

如果要進行按摩，需要在腳扭傷后的24小時之后再進行，并且按摩的手法一定要專業(yè)、輕柔。

5、腳踝為什么脆弱

所謂崴腳，就是為外力使腳踝超過其最大活動范圍，讓關節(jié)周圍的肌肉、韌帶受損。在解決這個問題之前，我們需要簡單了解一下什么原因讓你經(jīng)常崴腳，只是腳踝不夠強韌的原因嗎？

1、踝關節(jié)靈活性差

2、跟腱不夠強韌

3、股四頭肌和小腿肌群力量不足

4、核心力量差

5、身體協(xié)調(diào)性差

溫馨提示：不熱身才易崴腳

如果經(jīng)常在跑步時崴腳，或做其他運動時崴腳，很可能是你沒有做好熱身運動。

熱身時，不但要讓腳踝的關節(jié)和韌帶得到充分活動和拉伸，而且也要對大腿、小腿等肌肉進行熱身。身體在沒進入到運動狀態(tài)時，崴腳幾率會升高40%。