氣郁指的是人心氣郁結(jié)，不僅會(huì)影響到人的心情，而且還會(huì)導(dǎo)致一些疾病發(fā)生，氣郁體質(zhì)的人更容易生病，往往樂觀開朗，身體的抵抗力會(huì)更好，心氣郁結(jié)的人需要好好調(diào)理，放松自己，那么氣郁體質(zhì)是怎么形成的呢？如何調(diào)節(jié)氣郁體質(zhì)呢？

1、氣郁體質(zhì)形成的因素

一、父母遺傳

父母中一方或雙方為氣郁體質(zhì)，就會(huì)造成“天生氣郁”。

二、工作壓力比較大

對(duì)于白領(lǐng)、行政、管理人員來說，他們的工作壓力是比較大的，因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度比較大，被動(dòng)所承受的壓力也是很大的，使身體長(zhǎng)期氣郁滯積，最后患有氣郁體質(zhì)。

三、受過重大的打擊

有很多氣郁體質(zhì)的人都是幼年的時(shí)候經(jīng)歷過比較大的不良生活事件打擊，比如說單親，自信心受到打擊等，氣郁體質(zhì)一條重要表現(xiàn)就是性格比較內(nèi)向，不與他人及時(shí)分享，這樣讓情緒長(zhǎng)期在體內(nèi)推積，從而誘發(fā)氣郁特征。

四、過度要求完美

氣郁體制裁的人大多過度要求完美，不僅對(duì)自己，對(duì)他人也是如此。過度苛求自己，個(gè)人愿望得不到實(shí)現(xiàn)時(shí)，長(zhǎng)期處于憂愁、焦慮、郁悶等情緒中，增加自身的壓力，長(zhǎng)期被不和諧情緒所困擾，時(shí)間越久，就會(huì)造成氣郁體質(zhì)。

五、急躁易怒或內(nèi)向生怒氣

一般來說，氣郁和人體身的性格也是有著關(guān)系，有的人平素性情急躁易怒、易激動(dòng)、經(jīng)常郁郁寡歡，有的人性格比較鈉向，有了心事也不愿意講出來，時(shí)間一長(zhǎng)，堵在心里的怨氣也就會(huì)越來越多，那么得不到有效的排解，內(nèi)化于身體，就造成氣郁體質(zhì)。

2、如何調(diào)理氣郁體質(zhì)

一、保持樂觀的心態(tài)

氣郁體質(zhì)往往是情志郁與氣機(jī)郁，相互影響所導(dǎo)致的，因此，想要調(diào)節(jié)氣郁體質(zhì)就須從調(diào)氣機(jī)和調(diào)情志開始入手，調(diào)氣機(jī)就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以讓氣血流暢；調(diào)情志就是保持樂觀心態(tài)，平心靜氣，從而達(dá)到調(diào)暢情志的作用。

二、多增加戶外活動(dòng)

氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢，氣機(jī)郁滯而形成。那么氣郁體質(zhì)的人要想調(diào)節(jié)體質(zhì)就從調(diào)氣機(jī)。而瑜伽就是和緩運(yùn)動(dòng)可以益氣怡神的效果，多嘗試一些較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，如登山、跑步、球類等，足夠的運(yùn)動(dòng)量，能較好的調(diào)暢氣血，促進(jìn)食欲而改善睡眠。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

氣郁體質(zhì)的人可以多吃一些理氣解郁、調(diào)理脾胃的食物，如蘿卜、苦瓜、黃花菜、小麥等，這些都是可以緩解氣郁體質(zhì)。

四、提高情志

氣郁體質(zhì)的人多參加一些社會(huì)活動(dòng)，也可以看一些喜劇、鼓勵(lì)和激勵(lì)的意義電影等，多聽輕快、激越的音樂，以提高情志。

五、充足睡眠

注意勞逸結(jié)合，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。

3、如何排遣不良情緒

1、哭泣

哭泣應(yīng)是排解不良情緒的首選。當(dāng)災(zāi)禍突如其來，精神受到嚴(yán)重打擊，心理無法難以承受時(shí)，不必在去強(qiáng)迫自己壓抑感情，此時(shí)應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合來大哭一場(chǎng)，哭過之后就會(huì)有一種如釋重負(fù)的、心靈獲得輕松和平靜的感覺。原因在于，從中醫(yī)的角度上來講，淚為肝之液，讓眼淚能夠隨著情緒的起伏而適量流出，不僅可以緩解過激的情緒，也可以解除肝郁之毒，對(duì)身體健康也有一定的保護(hù)作用，因此，對(duì)于氣郁體質(zhì)者而言，哭泣是一種積極有效的排解郁悶、煩惱、痛苦、緊張情緒的方法。

2、大聲喊叫

當(dāng)不良情緒蓄積得難以承受時(shí)，開口大喊是很多人的本能反應(yīng)，這是一種人在應(yīng)激狀態(tài)下的自行減壓措施，對(duì)于排解不良的情緒是很好的效果，讓那些原來會(huì)積聚在心里的憂愁、苦悶都隨著喊叫迸發(fā)出來，胸中郁結(jié)的氣機(jī)也能夠隨之流通，喊叫之后再做幾次深沉綿長(zhǎng)的呼吸，排凈體內(nèi)的殘存怨氣和怒氣，好心情自然就有了填充進(jìn)來的空間。

3、傾訴

當(dāng)心中積滿了煩惱、郁悶等種種不良情緒的時(shí)候，氣郁體質(zhì)的人往往無法自行疏散，反而獨(dú)自黯然神傷，把一切憋在心里，這樣非常不利于體質(zhì)的調(diào)理。倒不如找合適的人，比如父母、兄妹、老師、同學(xué)、知心朋友、向他們盡情傾訴、吐吐委屈、發(fā)發(fā)牢騷，這樣心中的不良情緒就會(huì)發(fā)泄出來，在聽到幾句鼓勵(lì)和安慰的話語(yǔ)，精神就會(huì)感到放松，氣郁體質(zhì)也就漸行漸遠(yuǎn)了。

4、讓自己忙碌起來

讓自己忙碌起來也是緩解不愉快的心情好方法之一。氣郁體質(zhì)者心里裝不下許多事情，所以就要花費(fèi)了大量的時(shí)間來思考這些事情的前因后果，讓大腦不堪重負(fù)，此時(shí)不妨來點(diǎn)不費(fèi)心思的體力活動(dòng)，如收拾房間、刷碗掃地等，讓自己的大腦能夠稍事休息，這樣心中的不良情緒就會(huì)平復(fù)，累得滿頭大汗的時(shí)候，想去皺著眉頭計(jì)較那些無關(guān)緊要的小事也都沒有精力了。

5、扔枕頭

人們?cè)谏鷼獗┡臅r(shí)候，都有一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，那就是摔東西，摔東西始終是一種破壞性行為，不僅會(huì)造成浪費(fèi)，還會(huì)危及自己和他人的安全，如果遇上不摔不痛快的情況，不妨將手機(jī)、瓷碗換成枕頭，既不會(huì)破也很安全，這樣還能把情緒都發(fā)泄出來。

6、寫日記

當(dāng)感到心中非常煩惱、憂愁的時(shí)候，與其在那里空想，還不如拿出紙和筆，想什么就寫下什么，借助這個(gè)方法找到令自己心情不佳的根本原因，書寫的過程，也就是發(fā)泄情緒的過程，會(huì)使人內(nèi)心獲得一種解脫和松弛的感受，這樣就會(huì)慢慢情緒就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。