通常人們每天都是需要吃三餐的,而很多人卻往往容易忽視掉早餐,例如不少人就經(jīng)常會不吃早餐或者是隨便吃一點東西就當做吃過早餐了,其中就包括有一些小孩子。但其實這樣的做法并不是非常正確的,因為早餐是非常重要的。那么小孩不吃早餐有什么危害?什么樣的早餐是最營養(yǎng)的?
早餐沒吃好,上午的血糖供應不足,孩子可能頭暈眼花,甚至發(fā)生低血糖,影響整個上午的學習效率。
長期不重視早餐,可以使人體的抵抗力下降。
早餐沒吃好,由于饑餓,中午飽餐一頓,勢必使胃急劇膨脹,容易撕裂胃黏膜,引起疼痛,導致胃炎的發(fā)生;胃酸分泌太多,久而久之會侵害胃黏膜而發(fā)生胃腸潰瘍
早餐沒吃好,由于空腹時間長,膽汁中膽酸減少,使膽固醇飽和沉積,從而加速膽結(jié)石的形成
長期不吃早餐會吃太少,可使血液黏度增加,從而使血管腔變窄,使流往心臟的血液量不足而引發(fā)心臟病。
長期不重視早餐,兒童青少年生長發(fā)育也要受到影響。
孩子早餐不吃好的危害不言而喻,因此為了孩子的身體健康,家長要督促孩子養(yǎng)成愛吃早餐的習慣,并盡力為孩子提供營養(yǎng)豐富、可口美味的營養(yǎng)早餐。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,每天早上孩子上學,家長上班,往往沒有太多的時間準備豐富的早餐,面包、牛奶、雞蛋就成為孩子們早餐的主要食物,殊不知這樣的早餐,品種單一,長期以往不利于孩子的健康成長。那么,什么樣的早餐才是孩子們最營養(yǎng)美味的早餐呢?
好的早餐要按照"五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則,將每個營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計,盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。
谷類食物可以為孩子提供能量,好的早餐一定要有谷類食物,如饅頭、包子、面包、蛋糕、面條、粥、紅薯等,而且要各種谷類食物搭配,粗細搭配為佳。
好的早餐要有一定量的蛋白質(zhì)供給,如蛋、奶、豆類食物等都含有豐富的蛋白質(zhì)。每天早餐都要讓孩子食入適量的牛奶或豆?jié){,一個雞蛋或幾片豬肉、牛肉、雞肉等,保證供給孩子生長發(fā)育所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
好的早餐要供給一定量的蔬菜或水果,如白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜,還可以根據(jù)季節(jié)供給少許豆制品或涼拌海帶等海產(chǎn)品,以提供其他營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
好的早餐要有少量的植物油,既可為孩子提供所需的熱量,又能增加菜的色、香、味,促進食欲。
方案一:一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶喝西紅柿的維生素A含量都很高。維生素A是明目的好東西,辦公室一族最需要。同時維生素A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚細胞更新速度,使皮膚富有彈性等好處。
方案二:一杯加麥乳粉的牛奶+一個煮雞蛋+一個蘋果
牛奶中的乳糖可以促進消化吸收,增強腸蠕動,而且還營養(yǎng)豐富。煮雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),再加上富含膳食纖維的蘋果,這無疑是一道豐富營養(yǎng)的早餐。
方案三:一杯豆?jié){+一個豆沙包+一個獼猴桃
豆?jié){被稱為是21世紀餐桌上的“明星”,這就足以想見豆?jié){的營養(yǎng)價值了。處理含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種人體所需微量元素外,豆?jié){還含有豐富的不飽和脂肪酸,卵磷脂等對人體有益的物質(zhì)。
方案四:一晚紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米中的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高,紅棗可以補血補氣,又能增強免疫力,再加一份雞肉三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起