現(xiàn)在很多人晚上的時候會睡得很晚，熬夜也是常有的現(xiàn)象，有時候因為工作原因不得不熬夜，可是熬夜對身體的損傷是很大的，精神狀態(tài)會變差，皮膚也會變得很差，需要通過飲食調(diào)理，那么熬夜喝什么粥好？適合熬夜族的食物有哪些呢？

1、熬夜吃什么粥好

1、山藥枸杞粥

材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯。

做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。

功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。

2、紅棗黃豆黑米粥

材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量。

做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。

3、黑米養(yǎng)生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。

制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。

4、枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質(zhì)。

注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，欲望亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

5、龍眼肉粥

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養(yǎng)心，補血安神。

6、清腦羹

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。

功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。

2、經(jīng)常熬夜的危害

1、熬夜導(dǎo)致上火

晚11點到凌晨3點不睡，容易導(dǎo)致體內(nèi)陰陽不平衡，出現(xiàn)各種“熱氣”的表現(xiàn)，如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長痘痘等。

2、熬夜導(dǎo)致皮膚異常

熬夜會令皮膚因水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，變得干燥、黯淡、發(fā)黃，同時伴有暗瘡、黃褐斑、黑眼圈，頻繁熬夜更會加速衰老。

3、導(dǎo)致腦神經(jīng)受損

晚睡者起床后常會感覺頭痛，同時伴有反應(yīng)遲鈍、精力下降等，這是因為晚睡使腦部神經(jīng)“加班加點”，造成神經(jīng)疲憊，最終導(dǎo)致腦神經(jīng)慢性損傷。

4、導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩

下丘腦分泌的生長激素主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增加。孩子長期遲睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發(fā)育不利，尤其是身高。

5、導(dǎo)致女性卵巢早衰

晚睡晚起、作息不規(guī)律導(dǎo)致的性腺軸功能紊亂是卵巢早衰的病因。早期卵巢早衰會造成月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降，繼而導(dǎo)致婦科疾病，但此類早衰可逆，因此要盡早改善不良生活習(xí)慣。但若不加以重視，長期頻繁熬夜，便會發(fā)生不可逆的早衰，導(dǎo)致不孕。

6、導(dǎo)致患膽結(jié)石幾率增加

易患膽石癥膽結(jié)石患者有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人，熬夜晚起是膽結(jié)石的誘因之一。如果不吃早餐，空腹時間過長，導(dǎo)致膽汁淤積，就會引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

7、導(dǎo)致患癌癥幾率增加

長期熬夜破壞了人體的內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)，將大大增加年輕女性乳腺增生的幾率，嚴重者甚至還可能患纖維腺瘤、乳腺癌等。晚睡同時也影響了腸胃的修復(fù)和保護能力，增加罹患胃癌幾率。