現(xiàn)在很多人會因為一些學(xué)習或者工作的原因，晚上睡覺的時候失眠，失眠會導(dǎo)致身體狀況變差，平時需要調(diào)理，通過喝一些粥，可以有助于緩解失眠的情況，補充身體的營養(yǎng)，有助于睡眠，那么睡眠不好喝什么粥助眠？睡眠不好喝什么粥調(diào)理？

1、睡眠不好喝什么粥

(1)桂圓芡實粥

原料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法：先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

(2)芝麻核桃粥

原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

制法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。

(3)遠志棗仁粥

原料：遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。

制法：先將遠志、酸棗仁水煎后去渣取汁，再與粳米煮成粥。

用法：晚間臨睡前食用。

功效：此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。

2、改善睡眠的方法

1、指尖摩頭：兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、拇指搓耳：兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

3、雙掌搓面：兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

5、推摩胸背：兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

6、掌推雙腿：兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

7、交叉搓腳：右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

8、疊掌摩腹：兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘?？梢詮娊∑⑽?，促進消化吸收。

睡眠對于一個人的重要性自然不必多說，有了睡眠，人才能得到更好的休息、能量的補充，正所謂，“勞逸結(jié)合”，從古到今，人類都在遵循著“日出而作、日落而息”的作息習慣。那么睡眠不好如何調(diào)理的方法有哪些呢?下面就和小編一起去看一看吧!