卵巢是女性身體里面最重要的生殖器官之一，卵巢也主宰著女性的生理期、排卵等的問題，所以卵巢的保養(yǎng)是很重要的。但是生活中很多人可能并不是很注意這個，因為其實這是一種無形的養(yǎng)生，很多人也看不到實在的效果。那么，一般吃什么食物對卵巢比較好呢？

1、黑豆

黑豆是含植物性雌激素最為豐富的豆類，女性每天喝500毫升黑豆?jié){或者吃一百克以上的豆制品，能有效改善激素分泌，安全的補充植物性雌激素。除了黑豆之外，很多豆類食物都含有大豆異黃酮，大豆磷脂，大豆皂苷，膳食纖維，維生素E和水解大豆肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有特殊的生理功能，能有效抗衰老，改善腸胃功能，保護女性卵巢健康。

2、補充葉酸

葉酸是一種水溶性的維生素B，大多存在于綠色蔬菜，柑橘類水果和全谷類食物中。女性在飲食中加入富含葉酸的食物，能夠有效降低卵巢癌的發(fā)生率，在備孕期間經(jīng)常食用含有葉酸食物的女性，發(fā)生卵巢癌的幾率比不怎么吃葉酸食物的人群少了74%。

3、胡蘿卜

女性吃胡蘿卜不但能夠補充大量的胡蘿卜素和維生素，還對卵巢保養(yǎng)有幫助，每周平均吃五次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的幾率比普通女性要降低了50%，而且還可以幫助增強大腦記憶，保護大腦其他思維功能。

4、高鈣食物

女性多喝牛奶，吃魚，蝦，海帶，紫菜，黑芝麻等高鈣食物，除了能降低卵巢癌的發(fā)生率，這些食物所含的植物性雌激素還能彌補由于雌激素分泌不足對身體帶來的各種影響。

5、維生素和蛋白質(zhì)

女性卵巢老化逐漸以分解代謝為主，補充蛋白質(zhì)可以幫助修補人體組織，是呵護卵巢中藥的營養(yǎng)成分;補充維生素D能夠調(diào)理雌激素平衡，維生素C和維生素E是最佳抗衰老元素，女性日常飲食中可以多吃豆類，魚蝦，牛奶，木耳，雞蛋和各種新鮮蔬菜來補充維生素和蛋白質(zhì)。

6、生理期多補鐵

女性在生理期來的時候，經(jīng)血會帶走身體中的大量鐵元素，而鐵又是給卵子提供充足養(yǎng)分的必需物質(zhì)，因此女性在生理期的時候多吃菠菜，動物內(nèi)臟等含鐵豐富的食物，能夠使卵子恢復活力，起到保養(yǎng)卵巢的作用。

7、卵巢的功能

(1)月經(jīng)

月經(jīng)初潮時，卵巢發(fā)育并不成熟，功能也極不穩(wěn)定，可能一至兩個月來潮一次，此時的卵巢尚無排卵功能，隨著卵巢逐漸發(fā)育而增大，逐漸形成卵泡，月經(jīng)開始規(guī)律，并不斷分泌各種內(nèi)分泌激素，使內(nèi)外性器官得以迅速發(fā)育。

(2)出現(xiàn)女性特征

女孩出生后卵巢并未發(fā)育，一直要等到大約十二三歲進入青春期后，卵巢里的原始卵泡開始有少數(shù)逐漸發(fā)育，并分泌少量雌激素。在這些雌激素作用下，女孩表現(xiàn)出女性特征，有陰毛、腋毛生長，乳房開始發(fā)育，脂肪分布呈現(xiàn)女性第二特征等。

(3)促進發(fā)育

卵巢還能夠分泌少量雄性激素，有合成蛋白的作用，促進肌肉和骨骼的發(fā)育，青春后期使骨骼愈合，生長停止。

(4)排卵功能

生育年齡婦女除妊娠和哺乳期外，卵巢每個月發(fā)生1次周期性變化并排出卵細胞，排卵多在月經(jīng)周期第14-16天。卵細胞是由卵巢內(nèi)卵泡分泌排出的，在數(shù)個卵泡的發(fā)育中，發(fā)育成熟的一般只有1個，因此每個月只有1個卵子成熟。排卵后卵子存活數(shù)小時，此時，卵子如進入輸卵管并遇到精子即受精成為孕卵（受精卵）。