眾所周知，女性在懷孕期間如果沒(méi)有適時(shí)的補(bǔ)充鈣元素的話，其身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的狀況，就可能對(duì)腹中胎兒的成長(zhǎng)產(chǎn)生影響，因此在孕期補(bǔ)鈣，其實(shí)是有著重要意義的，一般來(lái)講女性在孕期補(bǔ)鈣，可選擇的方法主要有以下兩種，那么孕期補(bǔ)鈣的方法是怎樣的呢？

1、怎樣補(bǔ)鈣好

對(duì)于孕婦朋友來(lái)說(shuō)，其在孕期補(bǔ)鈣，最好是通過(guò)食補(bǔ)的方式進(jìn)行。在生活中，許多食物其實(shí)和都是有著補(bǔ)鈣作用存在的。像乳制品、乳類、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、禽蛋、肉類、干果和水果等食品類型，其中都有可補(bǔ)充鈣元素的食物。但需提醒孕婦的是，其在用食補(bǔ)方法補(bǔ)鈣的時(shí)候，需要盡量選擇新鮮的食物食用。

在孕期補(bǔ)鈣，孕婦還可以考慮選擇直接補(bǔ)充鈣片的方法達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。在鈣片的選擇上，其需要選擇適合妊娠期服用的鈣片，其中，維D鈣咀嚼片就最適宜孕婦喝哺乳期婦女食用。在服用的方法上，孕婦以一次兩片，一天一次即可。當(dāng)然，在吃鈣片的時(shí)候，其最好是將其安排在睡覺(jué)前和兩餐之間，這個(gè)時(shí)候，補(bǔ)鈣的效果也是最理想的。

當(dāng)然如果不是缺鈣特別嚴(yán)重的話，通過(guò)食療的方式補(bǔ)鈣就可以了，在日常生活中，其如果需要吃鈣片的話，也最好咨詢專業(yè)的醫(yī)生，由其指導(dǎo)自己購(gòu)買和服用。

2、吃什么補(bǔ)鈣

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。

3、補(bǔ)鈣的菜肴

1、蝦皮炒菠菜

原料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。

做法：將菠菜洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段；干蝦皮用溫水稍泡，洗凈；將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

此食譜含蛋白質(zhì)12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,鈣336.3 g。

2、海米炒油菜

原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少許、食鹽適量，油10克，鮮湯適量。

做法：切成3.3厘米長(zhǎng)的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段，然后在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥觯瑪D干水分，放在盤內(nèi)；將炒鍋放在火上，放入油，油熱時(shí)，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動(dòng)，炒勻即可。

此食譜含蛋白質(zhì)12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，鈣584.6毫克。

4、補(bǔ)鈣的劑量

1、懷孕早期（0～12周）

（1）一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補(bǔ)充1片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣(300毫克鈣)即可，不愛喝奶的則要吃2片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣。

（2）在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開始懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)。

2、懷孕中期（13～26周）

（1）為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí)，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。

（2）孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克。

3、懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。