現(xiàn)在人的生活壓力都非常的大，很多的人的壓力都越來越多了，如果有壓力沒有解決的話，心情就會非常的不好，所以一定要趕緊消除自己的壓力，早上就是一個減壓的好時間的，那么到底早上做什么事可以減壓？早上吃什么減壓？現(xiàn)在請一起來看看吧.

1、早上如何減壓

嘗嘗自己做的點心

研究證實，吃甜食有助撫慰沮喪情緒。其實，品嘗自制的小點心不但有成功的喜悅，同時，在烹調(diào)的過程中，也有意想不到的樂趣。

為自己做頓早餐

有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。下決心明天早起半小時為自己做頓可口的早餐吧！帶給你精力充沛的一天。

遠(yuǎn)離電視

研究顯示，以看電視為生活重心的人，比較不快樂。是的，有時候躺在沙發(fā)上，盯著電視一整天，最后感覺似乎什么也沒看到，什么也沒記住，然后就開始懊惱后悔，不該讓電視占了那么多的時間。

音樂喚醒

鈴聲大作的鬧鐘會讓神經(jīng)受傷。一個輕松的起床儀式很有必要，比如選張喜歡的CD，用上音樂定時，美妙的音樂會在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，帶給你一天的好心情。

床上伸展操

也許你不相信，只要幾個簡單的步驟，戀床的毛病就會一掃而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做簡單的伸展操，松松緊繃的肌肉和肩膀，慢慢地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，深深地吸一口氣再起身，會有種愉快感。

洗個舒緩浴

淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。假如泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

靜下心來看本書

還記得書本散發(fā)的濃濃墨香嗎？還記得手指翻動書頁的溫柔觸感嗎？還記得上一次被書中的情節(jié)深深感動是什么時候嗎？找個時間，沖杯咖啡，再一次回味那種感覺吧！

買件禮物送自己

可能是一束花、一條披肩、一雙昂貴卻十分舒適的鞋，甚至是一頓講究的可口菜肴。偶然寵愛自己，足以治愈高壓緊張所帶來的壞心情。

出門遛遛

陽光和煦、春風(fēng)漸漸的日子，最適合出門，抖掉一身關(guān)在家中、悶在城市的霉味。

撣撣灰，吸吸塵

廚房的碗筷堆得快溢出水池，窗上積了一層灰，臟衣服滿地都是。與其惹得自己心煩意亂，不如花點時間吸吸塵、擦擦灰，整理一下。當(dāng)你環(huán)視四面時，心情會無盡暢快。

2、可以減壓的食物

1、香蕉

人在緊張的時候，血壓是升高的。而香蕉中的鉀元素非常多，它可以調(diào)整心肌的收縮和舒張，使血壓下降。鎂元素也可以起到消除疲勞的效果?？茖W(xué)研究表明，香蕉里的一種氨基酸，能使人心情變得寧靜、安祥，甚至可以減輕疼痛。所以說，香蕉的減壓效果是非常顯著的，國外有不少音樂人都會在登臺之前吃一根香蕉來緩解緊張情緒，減壓如此簡單，你也可以試試。

2、全麥?zhǔn)澄?

體內(nèi)若含有足夠的色氨酸，能使情緒保持積極向上。因此，不妨早上吃全麥?zhǔn)澄?，使全天的精神狀態(tài)都保持良好，從而提高學(xué)習(xí)或工作效率。英國科學(xué)家研究指出，每天早上都吃全麥?zhǔn)澄锏娜?，體內(nèi)的色氨酸要比其他人多出54%。全麥?zhǔn)称酚醒帑湣⒉诿?、全麥面包等?

3、牛奶

我們知道，睡前半小時喝牛奶有助眠的作用。為什么能助眠?因為牛奶里富含鈣質(zhì)，它可以使神經(jīng)系統(tǒng)保持穩(wěn)定，從而使人的情緒也得到一定程度的放松。而入睡也恰恰需要全身心的放松，所以牛奶可以很好地達(dá)到目的。如果你每天在睡前感到焦慮，想到白天工作上的種種壓力而失眠，就試試每晚喝一杯牛奶吧。

4、橙子

橙子的維生素C含量很高，科學(xué)家做過一個實驗，補(bǔ)充了維生素C的人，血壓和壓力荷爾蒙恢復(fù)得更快。此外，橙子的氣味也可以使人緩解緊張情緒。不過實驗結(jié)果表明，用橙子氣味緩解壓力僅對女性有效，對男性則效果不佳。