熬夜對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)是很普遍的，特別是上班族，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?huì)經(jīng)常加班，所以經(jīng)常會(huì)熬夜。熬夜對(duì)身體是有非常大的危害的，所以在日常生活中我們應(yīng)該多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)來(lái)緩解熬夜帶來(lái)的傷害。那么熬夜需補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？熬夜需吃什么食物？

1、熬夜需補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熬夜之后很多人會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)供給異常的問(wèn)題。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無(wú)機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

2、補(bǔ)充維生素A

熬夜很容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的視紫紅質(zhì)合成時(shí)所需要的重要成分。熬夜后補(bǔ)充維生素A能夠幫助預(yù)防眼睛因?yàn)榛璋倒饩€(xiàn)導(dǎo)致的疲勞、視力下降的問(wèn)題。

3、補(bǔ)充維生素C

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至?xí)L(zhǎng)粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護(hù)皮膚。

4、補(bǔ)充水分

經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品喝啤酒等食物不宜進(jìn)食，會(huì)加重上火癥狀。

5、補(bǔ)充水分

經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進(jìn)食，會(huì)加重上火癥狀。

2、經(jīng)常熬夜要吃什么

1、豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克，豬腰子1個(gè)，適量水。

做法：將杜仲、豬腰子隔水燉1小時(shí)即可。

功效：能夠幫助滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)勁筋骨。適用于熬夜后出現(xiàn)的四肢無(wú)力、腰酸背痛等不適。

2、生地?zé)貘喌?

材料：生地20克，鴨蛋2個(gè)。

做法：將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟后，將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可?？梢约尤脒m量的冰糖調(diào)味。

功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的口燥舌干、牙齦腫痛等不適癥狀。

3、夏枯草燉瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦豬肉100克左右。

做法：將夏枯草與瘦豬肉一起加水煲湯即可，待肉熟之后加鹽進(jìn)行調(diào)味即可。

功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的血壓升高、頭暈、頭痛以及眼紅者服用。

3、經(jīng)常熬夜的危害

1、肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞

都說(shuō)女人是要靠睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)變得很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到嚴(yán)重破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2、視力變差

很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單的事，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊的問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們一定要減少熬夜的時(shí)間。

3、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病會(huì)趁虛而入。

4、記憶力越來(lái)越差

人的交感神經(jīng)休息時(shí)間總是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5、容易上火

很多女生都發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜?，身體長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

4、熬夜對(duì)皮膚危害

1、令肌膚暗沉發(fā)黃

生活作息的不規(guī)律，從臉部皮膚就可以直接看得出來(lái)，尤其是眼部肌膚。只要你熬夜或者是身體疲憊的時(shí)候，面部黑色素就會(huì)止也止不住地呈現(xiàn)出來(lái)，黑眼圈、眼袋、各種面部色斑，一樣都不落。由于熬夜，生活作息不規(guī)律，而導(dǎo)致身體和肌膚內(nèi)的很多毒素和黑色素都無(wú)法正常的排出體外，從而會(huì)沉淀在皮膚和身體里，最終就導(dǎo)致皮膚暗沉發(fā)黃。原本皮膚暗沉的美眉們，若是再熬夜，皮膚就會(huì)看起來(lái)發(fā)黑。因此，美眉們不要再熬夜了哦！

2、令皮膚粗糙

皮膚在睡眠的狀態(tài)中，可以自動(dòng)進(jìn)行新陳代謝，釋放出荷爾蒙，令皮膚細(xì)胞修復(fù)迅速，而如果睡眠不穩(wěn)定，或者是熬夜的話(huà)，皮膚的維系血管就得不到足夠的血液的供給，皮膚細(xì)胞的新陳代謝就會(huì)因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)而受到阻礙，從而導(dǎo)致皮膚的衰老，令皮膚變得更加粗糙。熬夜是皮膚最大的傷害，美眉們盡量不要熬夜。

3、令皮膚缺水

經(jīng)常熬夜，皮膚會(huì)得不到正常的修復(fù)，皮脂層的鎖水保濕能力也會(huì)受到限制，因此，熬夜就會(huì)導(dǎo)致皮膚缺水，同時(shí)，也無(wú)法獲得更好的養(yǎng)分和水分，皮膚會(huì)變得格外營(yíng)養(yǎng)不良、干燥、缺水，一缺水，就會(huì)出現(xiàn)各種細(xì)紋，甚至還會(huì)干裂到起皮的狀態(tài)。熬夜對(duì)皮膚的傷害可是相當(dāng)大。