便秘是生活中很常見的事情,便秘可以吃一些可以滋潤腸道的食物。生活中,有很多產(chǎn)婦在生完孩子之后,會出現(xiàn)便秘的癥狀,因為產(chǎn)婦生完孩子之后腸胃功能可能會變差,所以容易便秘。產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘是有很多方法可以解決的,那么產(chǎn)后便秘該怎么辦?產(chǎn)后便秘要注意什么?
(1)蔥味牛奶
材料:牛奶250克,蜂蜜60克,蔥汁少許。
做法:將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開,改用小火煮10余分鐘即可。
功效:能增液潤腸,滑腸通便。產(chǎn)后便秘者可以選用,對習(xí)慣性便秘者亦有一定效果。
(2)香蜜茶
材料:蜂蜜65克,香油35毫升。
做法:將香油和蜂蜜混勻,加沸水沖調(diào)服。
服法:早、晚各一次。
功效:能潤腸增液,滑腸通便,對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。
(3)紫蘇麻仁粥
材料:紫蘇子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。
做法:將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪,取汁放入鍋內(nèi),加淘洗干凈的米熬粥食用。
功效:可下氣導(dǎo)滯,潤腸通便,益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘,由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。
(4)燉參腸
材料:海參、豬大腸各200克,黑木耳50克。蔥、姜各5克,醬油10克,料酒50克。做法:鍋內(nèi)放入水燒開,將發(fā)好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五分熟,放海參、蔥、姜、料酒、醬油,煮至海參、大腸酥爛后加木耳,再煮至木耳熟時即可。
功效:可養(yǎng)陰清火,益腸通便。用于產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內(nèi)灼、大便燥結(jié)者。
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
1、腸胃功能減弱
產(chǎn)后出現(xiàn)便秘,或許是由于準(zhǔn)媽媽的腸胃功能變差了。由于腸胃功能比較弱,造成的后果就是腸蠕動也比較慢,因此新媽媽吃下去的食物得不到及時的消化,停留在腸內(nèi)的時間變長,同時腸內(nèi)容物的水分被大量吸收,新媽媽就有很大的可能性會出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的癥狀。
2、腹部過度膨脹
懷孕的時候準(zhǔn)媽媽的腹部過度膨脹,腹部肌肉和盆底組織變得松弛。所以,有一部分的新媽媽在生完寶寶以后會感覺排便力量減弱,這也會造成便秘的癥狀發(fā)生。
3、身體虛弱無力
新媽媽在剛剛生完寶寶以后,身體要變得跟以前一樣還是要一段時間的,所以在新媽媽的身體恢復(fù)的階段里面,身體相對會比較虛弱無力,排便的能力也會跟著身體一樣減弱了。
尤其是那些順產(chǎn)分娩且采取會陰側(cè)切的新媽媽,排便的時候只敢輕輕的,害怕傷口再次被撕裂。因此,排便不通順,就會變得有便秘的感覺了。
4、飲食搭配不當(dāng)
有一部分的新媽媽月子里從來不吃水果和蔬菜,水也喝的非常少,可是為了補身體,每天吃很多的肉類食物和補湯,這樣其實是膳食不均衡的,所以就有很大的可能性會造成新媽媽便秘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起