食用油是我們的日常生活中非常常見的一種食品,在日常的生活中,我們總是經(jīng)常會看見食用油的身影,但是在說到食用油的時候,有一些人是不不可以吃哪些油的,比如糖尿病人,那么到底糖尿病患者適合吃什么植物油?糖尿病人飲食要注意什么禁忌?
花生胚芽油
每100克熱量約為3678KJ
富含棕櫚酸、花生四烯酸、二十四烷酸和單不飽和脂肪酸、白藜蘆醇、β植物固醇、葉酸、鋅等多種微量元素,特別是維生素E能延緩衰老,有效預(yù)防動脈硬化、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾病等,同時還有減少冠心病發(fā)病的作用。
天山紅花籽油
每100克熱量約為3700千焦
被歐美國家譽(yù)為“血管清道夫”。人體自身能合成飽和脂肪酸,但不能合成不飽和脂肪酸和亞油酸、而亞油酸必須從食物中攝取。紅花籽油在烹調(diào)油中是亞油酸含量相當(dāng)高的油脂,經(jīng)常食用,血管能及時得到清理又可預(yù)防中老年心腦血管疾病。另外還有營養(yǎng)腦細(xì)胞、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的作用。
有機(jī)山茶油
山茶油的主要成分為油酸,其含量高達(dá)75%左右,此外還含有豐富的維生素E,胡蘿卜素和其他抗氧化劑。因此它能有效改善血液循環(huán),促進(jìn)消化系統(tǒng)功能,還有一定的通便作用。另外,山茶油還能增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。最新研究結(jié)果表明,健康人食用山茶油后,體內(nèi)的葡萄糖含量可降低12%,所以目前山茶油已經(jīng)成為預(yù)防和控制糖尿病的最好食用油。
葡萄籽油
每100克熱量約為3767千焦
葡萄籽油的不飽和脂肪酸占總脂肪酸含量的90%,其中70%以為為亞油酸,因此葡萄籽油不僅具有降低血清膽固醇的作用,同時具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功效。葡萄籽油用量很少,用葡萄籽油烹調(diào)僅用其他油的一半或者三分之一就可以達(dá)到同樣的烹調(diào)效果,因此十分經(jīng)濟(jì),還避免了過多的脂肪攝入。
烹調(diào)橄欖油
每100克熱量約為3775千焦
橄欖油加熱時會膨脹,所以烹調(diào)同樣的菜肴,需要的油量只是其他植物油用量的三分之一,是很經(jīng)濟(jì)健康的。橄欖油在油溫不超過210度的時候是不會分解的,所以可以反復(fù)使用。只需在烹飪之后用紗布或者濾紙將雜質(zhì)過濾。用過的油要存放在搪瓷、上釉的陶瓷或者不銹鋼器皿中,以防氧化。
玉米胚芽油
每100克熱量約為3878克
由玉米胚芽油精煉而成。醫(yī)學(xué)研究表明,它不含膽固醇,而含有62%的亞油酸,可抑制腸道對膽固醇的吸收。
杏仁油
山杏仁油中的不飽和脂肪酸的含量僅占不到5%,不飽和脂肪酸含量高達(dá)95%以上,可以軟化血管,減少血栓的形成,對心腦血管疾病的預(yù)防作用也是相當(dāng)重要的。山杏仁油還含有大量的鈣、鐵、鋅等微量元素,不含有有害重金屬成分。
①不要一次購買過多。植物油的精制油因工序增加,使抗氧化劑破壞多,更易氧化,故保存期短,至多不超過12個月。若發(fā)現(xiàn)久存油混濁、有哈喇味,則已酸敗;若散發(fā)刺鼻的辛辣味,這是油中過氧化物增高的緣故。有的久存油還可發(fā)生霉變。上述變質(zhì)的油均不可食用。
②切不可高溫煎炸反復(fù)使用。因高溫(150℃以上)不僅營養(yǎng)成分遭破壞,而且可使不飽和脂肪酸聚合成毒性較大的大分子化合物。
③炒菜勿放油過多。菜外包一層厚脂肪,進(jìn)食后不易消化吸收,甚至可致腹瀉等病癥,另外菜肴用油過多,其他調(diào)味品不易滲入,影響味道。
④豆油不宜生吃。豆油一般仍用輕氣油提取。若熱鍋燒開,則輕氣油(有毒物)揮發(fā)掉;若生吃,則其中苯、多環(huán)芳烴等有毒物對人體有害。
⑤忌食生棉子油。因生棉子油含棉酚,食用過多可使人中毒。
⑥沸油炒菜不好。油燒到冒煙,溫度一般超過200℃,這可使脂溶性維生素破壞殆盡,脂肪酸大量氧化,故油的營養(yǎng)價值降低,另外燙油還可使菜中維生素破壞。產(chǎn)生的過氧化脂質(zhì)對人體有害。
⑦老年者不宜長期食用菜子油。因菜子油含40%芥酸。心臟病患者血液中每日接受少量被酶消化后的芥酸,可誘發(fā)血管壁增厚及心肌脂肪沉積,故心臟病患者忌食之。老年者心血管功能減退,故也不宜長期食用菜子油。
⑧不要偏食一種植物油,常更換可營養(yǎng)均衡。
⑨宜選精制植物油,因粗制油含有害物多,沸點(diǎn)低,烹調(diào)中油煙多,故對人體有害。
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