便秘幾乎是每個人都可能會遇見的事情，尤其是孕婦以及產后的女性，更容易便秘，便秘雖然并不是什么重大疾病，但是卻可能引發(fā)并發(fā)癥，比如痔瘡，長期便秘危害巨大， 那么秋季孕婦如何預防便秘？孕婦便秘該怎么緩解？下面我們一起來看看。

1、孕婦如何預防便秘

便秘是孕婦常發(fā)生的癥狀之一，秋季燥邪當季，氣候干燥，容易損傷人體津液。而津液損傷后容易誘發(fā)或加重便秘的癥狀。所以在秋季，孕婦更要注意調整飲食，來預防便秘的出現(xiàn)。

孕婦在秋季可以適當增加一些涼潤的食物來滋陰潤腸，例如：雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗等。同時注意調整飲食結構，增加粗糧和新鮮的蔬菜、水果的攝入。因為這類食物富含膳食纖維，可以幫助孕婦增加糞便體積，促進腸蠕動，使排便變得輕松易行。而秋季正好是果蔬豐收的季節(jié)，多食用一些新鮮的蔬菜和水果，不僅能補充膳食纖維，其中富含的維生素和礦物質，也有利于孕婦和寶寶的身體健康。蔬菜以深綠色蔬菜為主，像芹菜、菠菜都是不錯的選擇。而主食方面，可以增加一些粗糧和薯類的攝入，比如雜糧粥或者全麥饅頭等，紅薯、馬鈴薯等薯類也是不錯的選擇。這些食物不僅可以補充膳食纖維和維生素、礦物質，來預防便秘和補充營養(yǎng)，還可以平穩(wěn)餐后血糖，對于妊娠糖尿病或者糖耐量受損的孕婦也有幫助。

如果身體條件允許，也建議孕婦進行一些適當?shù)倪\動，來促進腸蠕動，預防便秘的出現(xiàn)。另外，保證足夠的飲水量也是預防便秘，緩解秋燥的好方法。

如果準媽媽們感到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神煩躁、焦慮不安的話，可以向正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)醫(yī)師或者產科的醫(yī)師尋求幫助。隨著分娩日期的臨近，準媽媽們便秘的狀況可能會越來越嚴重，如果出現(xiàn)數(shù)日都無法排便的情況時，可在醫(yī)生的指導下應用一些藥物來解決便秘的情況。

2、孕婦便秘該怎么辦

1、晨起定時排便

養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習慣。早餐后，結腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

2、注意飲水技巧

受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、增加身體的活動量

缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重，所以，準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環(huán)，疏通經絡。

4、飲食調理

有便秘困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。