很多人在炎熱的夏季會去游泳，在冬季游泳是比較少見的，冬季的時候，冬泳對身體好處有很多，但是并不是所有人都適合，冬泳對身體素質(zhì)要求還是很高的，而且冬季游泳也有很多需要注意的地方，不然會對身體造成許多的危害，引起一些疾病的。

1、冬泳誤區(qū)需謹(jǐn)記

誤區(qū)一：人人皆宜冬泳

并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。

兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

誤區(qū)二：游的時間越長越好

冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

誤區(qū)三：冬泳包治百病

冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮溃?，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。

誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡

冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

誤區(qū)五：飯后鍛煉效果佳

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

2、冬泳的原則

冬泳并不是人人都適合，如何你也想勇敢一把，來進(jìn)行冬泳的話，除了根據(jù)自己的身體狀況考慮還，還要遵循冬泳原則。

1、游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。

2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳后不烤火取暖。

3、準(zhǔn)備活動要充足，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷氣溫，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。

4、冬泳不能簡單理解為在冬天游泳，需要從夏天開始經(jīng)過一個秋天的堅持，才能在冬天進(jìn)行冬泳，否則容易造成身體傷害。

5、冬泳時間長短應(yīng)視游泳者自身狀況而定，不可機(jī)械按照“在14攝氏度水溫下冬泳可游14分鐘”等常規(guī)游泳。

6、冬泳時間最好是冬日陽光相對充足的時候，霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

7、出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。

3、冬泳的時間多久

1、冬泳游多長時間

冬泳下水游泳的時間，可根據(jù)當(dāng)時的氣溫、水溫和身體的感覺而定，不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳。

一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。

2、低溫冬泳不宜時間過長

冬泳并非游的時間越長越好。在極低氣溫的狀況下進(jìn)行冬泳，應(yīng)每2-8分鐘就上岸一次，因為低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會凍得麻痹，容易發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

3、冬泳宜循序漸進(jìn)

剛開始參加冬泳鍛煉的人每周可進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，不宜過多。等身體適應(yīng)后可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始，使身體對溫度逐步適應(yīng)，直到對低溫已具備適應(yīng)能力再進(jìn)行冬泳。

4、什么時候冬泳好

適宜冬泳的時間一般在中午或下午為宜，因為這時候是一天中氣溫最高的時候，身體適應(yīng)力較強(qiáng)，恢復(fù)體溫較快。冬泳最好有固定的時間。

冬泳的好處雖然也有很多，有些人是抱著好奇和挑戰(zhàn)的心態(tài)選擇冬泳的，但是要對自身的身體狀況有所了解，如果不能不要勉強(qiáng)，冬泳的好處多，禁忌事項也有很多，為了健康著想，不要輕易的嘗試冬泳，多了解冬泳的這些事項，以免對身體造成危害。