懷孕通??梢苑譃槿齻€(gè)時(shí)期,分別是孕早期、孕中期以及孕晚期。其中有很多人都十分關(guān)注孕中期的相關(guān)事項(xiàng),例如懷孕中期選擇怎樣的睡姿比較好。那么懷孕中期睡姿怎么樣才好?懷孕中期怎么睡覺好?懷孕中期怎么樣的睡姿是最好的?
醫(yī)學(xué)研究證明:孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位,對孕婦和胎兒都有利。可以減輕子宮對孕婦腹主動脈及下腔靜脈的壓迫,保持胎盤的血壓供給,增加回心血量,減少浮腫;還可使右旋的子宮轉(zhuǎn)向正位,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
當(dāng)然,整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢是不太可能的,如果孕婦長時(shí)間左側(cè)臥位有困難,可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側(cè)臥位的效果,這樣讓睡眠來得更輕松些。
1、采用左側(cè)臥位睡姿,可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位,可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
2、左側(cè)臥位使準(zhǔn)媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量,還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張,有利于減少早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等病癥。有利于胎兒健康生長發(fā)育和優(yōu)生。
仰臥雖然是平時(shí)最常見的睡姿,但對于腹部隆起的孕期并不適合,長時(shí)間仰臥位會對孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。
影響一:導(dǎo)致子宮供血不足
妊娠5個(gè)月后,子宮的重量、容積顯著增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個(gè)月后,孕婦自身體重和胎兒體重的增加,仰臥時(shí),碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管,造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙,而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。
仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血,從而使胎盤的供血減少,子宮血流量不足,使缺血的胎盤釋放出大量的腎素,腎素進(jìn)入母體血液循環(huán),可導(dǎo)致動脈壓增高,血管緊張,排尿量減少,甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫,并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。
1.孕早期睡覺就有意識地培養(yǎng)左側(cè)臥習(xí)慣,這樣到后面腹部隆起越來越大時(shí)就比較容易習(xí)慣。
2.在左側(cè)臥的同時(shí)可以適度進(jìn)行左右側(cè)臥交替著睡,或者是適度仰臥,以免保持一個(gè)睡姿太辛苦。
3.在培養(yǎng)自己的左側(cè)睡習(xí)慣時(shí),可以在身后墊一個(gè)枕頭幫助自己去習(xí)慣左側(cè)臥。
4.在左側(cè)臥睡時(shí)要自然舒展不要含胸,也盡量不要將手臂壓在身下。
5.難入睡的話可以在睡前聽一些輕音樂或者是喝杯溫牛奶來幫助睡眠。
6.避免趴睡等嚴(yán)重壓迫腹部的不良睡姿。
7.選用舒適的床上用品:床墊過于柔軟并沒有好處,而棕床墊或者是不太厚的棉墊都是不錯(cuò)的選擇。而枕頭也宜選用軟硬、高低適度的,從而保證孕婦良好的睡眠狀態(tài)。
1、孕中期胎兒的營養(yǎng)需求
蛋白質(zhì)
每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。
2、碳水化合物和脂肪
此階段需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動所需要的能源。
3、維生素
為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收,這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機(jī)鹽
適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅(jiān)持每天6~8杯。
5、孕中期對胎兒好的食物
含鐵豐富的食物
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等原料來制造,所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。
代表食物:雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。
6、含鈣豐富的食物
鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”,是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長到出生時(shí)的平均50厘米的身長,需要消耗母體大量的鈣。
代表食物:奶類(包括酸奶、奶粉、奶酪)、豆制品、海產(chǎn)品等。
7、含蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”,是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。
代表食物:蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
8、富含維生素C的食物
維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
代表食物:新鮮的水果和綠色蔬菜,如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。
9、孕中期對胎兒好的食譜
蝦仁炒韭菜
原料:韭菜250克,鮮蝦150克,芝麻油150克,食鹽3克。
做法:
1、將韭菜洗凈,切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝?nèi)?,洗凈;蔥切成段;姜切成片。
2、將鍋燒熱,放入植物油燒沸后,先將蔥下鍋煸香,再放蝦和韭菜,烹黃酒,連續(xù)翻炒,至蝦熟透,起鍋裝盤即可。
特點(diǎn):清香味美,補(bǔ)血養(yǎng)血。
10、胡蘿卜燉牛腩
原料:牛腩300克、胡蘿卜100克、蔥段、姜片、鹽、清湯各適量。
做法:
1、將牛腩洗凈,切塊,焯水,撈出,瀝干,備用;胡蘿卜洗凈,去皮,切滾刀塊,備用。
2、鍋置火上,倒入適量清湯,放入牛腩塊、料酒、姜片、蔥段煮沸,開鍋后用小火燜煮20分鐘,放入胡蘿卜塊煮1小時(shí),加入鹽調(diào)味即可。
特點(diǎn):開胃、補(bǔ)鈣,增強(qiáng)抵抗力。
11、小米豬肚粥
原料:小米50克,豬肚1只。
做法:豬肚洗凈切小塊,與小米同煮為粥即可。
特點(diǎn):此粥富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),有補(bǔ)血補(bǔ)氣功效,最宜孕婦食用。
12、鯽魚湯
原料:鯽魚1條,淮山、枸杞子、紅棗各少量。
做法:鯽魚殺好洗凈,切成3段?;瓷健㈣坭阶?、紅棗洗凈,加沸水,入鍋同煮,燉3~4個(gè)小時(shí)即可。
特點(diǎn):此湯清淡味鮮,營養(yǎng)豐富。枸杞甘軟,魚肉鮮滑,補(bǔ)血補(bǔ)鈣,利水消腫。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起