高齡孕婦一般在懷孕的時(shí)候比年輕的媽媽要危險(xiǎn)一些，身體容易出現(xiàn)一些不適癥狀。如果高齡孕婦在懷孕期間不注意控制自己的體重，很容易會(huì)出現(xiàn)各種妊娠疾病，對(duì)胎兒不利，所以要及時(shí)控制體重。那高齡孕婦要如何控制體重呢？

1、高齡孕婦體重增加多少為正常

孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時(shí)根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長(zhǎng)特點(diǎn)，孕早、中、晚三期在飲食上應(yīng)有不同的側(cè)重，孕婦應(yīng)力爭(zhēng)在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個(gè)月時(shí)約增4至5公斤，7至10個(gè)月時(shí)約增5至6公斤，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)最好保持在12公斤左右，最多不要超過(guò)16公斤。

2、高齡孕婦如何控制體重

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1、少吃零食。平時(shí)可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油，對(duì)減肥有幫助。

3、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食：少吃一些精米、白面，并適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

3、采取能減少熱量的烹調(diào)方法

同樣的食物不同的烹飪方法產(chǎn)生的熱量完全不同，盡量用水煮、蒸、燉、的烹調(diào)方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。如果是加工食物盡量不要再加油，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉來(lái)增加美味。烹飪時(shí)少糖、少勾芡、少入酒，把這種降低熱量的烹調(diào)方法放在心上，會(huì)非常有助于控制體重。

4、每日監(jiān)測(cè)體重

如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過(guò)500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過(guò)多造成的。建議孕婦買(mǎi)一只電子稱每天堅(jiān)持稱量體重，也可以有效地控制體重。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

5、將晚餐時(shí)間提前

將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步：懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對(duì)于母嬰來(lái)說(shuō)都是有幫助的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

6、適當(dāng)活動(dòng)

孕期體重飆升，大多是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和運(yùn)動(dòng)不足造成的，因此要花費(fèi)點(diǎn)時(shí)間，慢慢用食療和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，每天安排固定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。一般以30-45分鐘，孕婦感覺(jué)不累為宜。

7、高齡孕婦要注意產(chǎn)檢

高齡孕婦肥胖容易誘發(fā)多種妊娠疾病，如高血壓、糖尿病，并有發(fā)生早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)，所以體重增速過(guò)猛的孕婦，更要注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。并注意每天堅(jiān)持稱體重，做到心中有數(shù)，如果每周體重增加超過(guò)500克，則超重，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食及活動(dòng)，控制體重。

8、高齡產(chǎn)婦注意事項(xiàng)

1.孕前未及時(shí)補(bǔ)充葉酸，孕后一定要及時(shí)補(bǔ)充

如果孕婦身體中沒(méi)有足夠的葉酸，則在很大程度上不益于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。因此女性要盡量在備孕前的一段時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充葉酸，倘若沒(méi)能做到提前補(bǔ)充，也要在確定懷孕后及時(shí)補(bǔ)充，直至孕12周。也可以通過(guò)食用甜菜、花椰菜、綠葉蔬菜、橙汁、動(dòng)物肝臟等含有豐富葉酸的食品來(lái)補(bǔ)充，同時(shí)，還要補(bǔ)充富含鋅的食品，比如海產(chǎn)品、牛肉、動(dòng)物肝臟等。

2.做好孕期檢查

孕檢是及早發(fā)現(xiàn)非常情況，保證女性及胎兒安全的一大措施。也可以適當(dāng)?shù)卦黾訖z查頻率，同時(shí)注意血壓、血糖指標(biāo)。高齡準(zhǔn)媽媽在懷孕16-20周內(nèi)，需要進(jìn)行唐氏篩查；懷孕20周后要做羊水穿刺檢查，以此判斷胎兒是否正常。此外，這類女性最好能夠使用胎語(yǔ)儀，這樣便于在日常生活中自行進(jìn)行基礎(chǔ)胎心監(jiān)測(cè)，也可以將每次的測(cè)試結(jié)果繪制成曲線，及時(shí)了解腹中胎兒的發(fā)育狀況。

3.注意孕期飲食

高齡孕婦在日常飲食中要多食低脂肪且高蛋白以及不過(guò)于寒涼或燥熱的食物，一些食品如酒、咖啡、茶以及含咖啡因的飲料都不適合高齡孕婦食用。

4.保證充足睡眠

只有保證每日都有足夠的睡眠時(shí)間，才可增強(qiáng)免疫力，從而有益于自己及腹中胎兒的健康。這類女性需要有科學(xué)的作息規(guī)律，做到每天晚上八九個(gè)小時(shí)入睡時(shí)間的前提下，可以有意識(shí)地在每天中午稍作小憩。食物中可以添加核桃，酸棗仁等食品，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

高齡孕早期注意事項(xiàng) 高齡孕婦孕期保健 高齡產(chǎn)婦注意事項(xiàng)

5.遠(yuǎn)離不良環(huán)境

（1）遠(yuǎn)離過(guò)于狹窄，擁擠，吵鬧的地方。

（2）不可隨便用藥。任何藥物對(duì)女性及胎寶寶都有一定的影響。諸如抗生素類藥物等不能根據(jù)自己的意愿而任意服用，還有鎮(zhèn)靜類等藥物更要謹(jǐn)慎服用，必須有正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)才可考慮使用。

（3）不宜接觸放射線。比如X光，放射碘以及采用放射線治療的病人都不適合接觸。

（4）避免與傳染病患者接觸。很多傳染病都會(huì)對(duì)胎兒造成巨大的傷害，尤其是諸如麻疹、單純性孢疹等，因此孕婦應(yīng)該避免接觸此類患者。

6.提前做好分娩準(zhǔn)備

一般情況下，高齡產(chǎn)婦因?yàn)樯眢w特殊需要進(jìn)行剖腹產(chǎn)。高齡產(chǎn)婦的骨盆柔性欠佳，導(dǎo)致軟產(chǎn)道組織以及韌帶彈度不夠，所以在宮縮乏力的狀態(tài)下，放慢了生產(chǎn)的時(shí)間進(jìn)程，胎兒娩出有受傷甚至窒息的危險(xiǎn)可能，因此要配合醫(yī)生在分娩前做好充足的準(zhǔn)備工作，進(jìn)行必要的護(hù)理。