很多還在哺乳期的女性最為擔(dān)心的問題就是給寶寶喂奶但是奶水不足，而不少媽媽們因?yàn)橐疹檶殞毜木壒释龑?dǎo)致睡眠不足，那么媽媽們睡眠不足奶水會(huì)變少嗎？如果奶水不足那么應(yīng)該怎么辦呢？

1、睡眠不足奶水會(huì)變少嗎

(1)睡眠不足奶水會(huì)變少嗎

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致奶水變少的。剛生完寶寶的媽媽，一方面要坐月子，一方面可能要每天晚上都要起床喂奶，或多或少會(huì)影響其睡眠質(zhì)量，過度疲勞，再加上情緒緊繃，長期處于睡眠不足的狀態(tài)的話，是會(huì)影響乳汁的分泌，造成奶水變少的。

(2)為什么會(huì)導(dǎo)致奶水變少

女性在生產(chǎn)完后，身體本身就是比較虛弱的，會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況，這時(shí)再出現(xiàn)睡眠不足的情況，會(huì)降低免疫力，更是會(huì)加劇體質(zhì)的虛弱，甚至導(dǎo)致生?。辉偌由纤卟蛔銜?huì)影響人的情緒，導(dǎo)致暴躁、易怒，精神容易緊張，過度疲勞，體力透支等，都是會(huì)影響到乳汁的分泌，發(fā)生奶水變少的情況。

(3)睡眠不足奶水少怎么辦

保證充足睡眠

在哺乳期要調(diào)節(jié)好生活和工作節(jié)奏，注意休息，保證充足的睡眠。

注意營養(yǎng)均衡

堅(jiān)持多食用富含蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜，進(jìn)食適量的液體。在哺乳期間，不要急于減輕體重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物，如：麥芽水、韭菜、人參等。

多按摩

經(jīng)常對乳房進(jìn)行按摩，讓乳腺暢通，寶寶喝完奶之后就用熱毛巾擦一擦，保持清潔暢通。

(4)哺乳期睡眠注意事項(xiàng)

在哺乳期的媽媽，要多找時(shí)間休息，不要讓自己太過勞累，白天可以讓家人照顧寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺，晚上也要學(xué)會(huì)喂奶的同時(shí)不影響到睡眠。

要保持輕松愉快的心情，如果情緒是焦慮急躁的，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足，也是會(huì)直接影響到奶水的分泌的。在任何情況下保持不急不躁，用平和的心態(tài)來面對事情。

(5)小貼士

哺乳期媽媽除了要注重睡眠之外，營養(yǎng)方面也是不能忽視的，營養(yǎng)不良也是會(huì)造成奶水不足的，要多注意營養(yǎng)的均衡。

2、奶水不足怎么辦

(1)寶寶吮吸刺激分泌奶水

寶寶出生后要時(shí)常讓孩子吮吸乳頭，寶寶的吮吸可以刺激乳腺分泌乳汁。有實(shí)驗(yàn)證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會(huì)成倍的增長。

為了順利開奶，最好是在寶寶出生后1小時(shí)內(nèi)，能吮吸到媽媽的乳房，此時(shí)寶寶的吮吸反射最強(qiáng)。出生后3天內(nèi)不管有沒有分泌奶水，都應(yīng)該每隔2小時(shí)左右讓寶寶吮吸乳頭，以刺激乳房分泌乳汁。每次吮吸的時(shí)間控制在10-15分鐘，以免過度吮吸，導(dǎo)致媽媽乳頭皸裂。

(2)多吃催乳食物

哺乳期女性吃的催乳食物主要是用來補(bǔ)充氣血、疏肝理氣、讓乳腺通暢，以增加或者刺激奶水分泌，通常較為常見的催乳食材有：鯽魚、豬蹄、雞蛋、木瓜、花生等等。下面的食譜都是常見的催乳食譜。

醪糟蛋花

原料：醪糟（超市買的現(xiàn)成的）、雞蛋、白砂糖（也可不放）

做法：

1、把雞蛋打入碗內(nèi)，攪均勻，備用；

2、將適量水燒開，放入醪糟，水開始翻滾后將攪拌均勻的雞蛋倒入鍋內(nèi)（倒雞蛋的同時(shí)也要攪拌，這樣就成了蛋花了）；

3、水沸騰后即可出鍋，出鍋前可以根據(jù)個(gè)人口味添加白糖，也可不加；

花生米燉豬蹄

原料：豬蹄兩個(gè)（剁成小塊）、花生小半碗（提前泡一下）、姜5片、鹽少許

做法：

1、鍋中放入冷水，水開后將豬蹄放入，用開水略煮一下，斷生后撈出；

2、砂鍋中到入開水，將焯好的豬蹄放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉1.5小時(shí)，加入花生（黃豆）再小火燉1.5小時(shí)即可，出鍋前撒少許鹽調(diào)味。

按摩促進(jìn)奶水分泌

用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

按摩方法

1、環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房；

2、螺旋形按摩：手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；

3、指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

(3)加強(qiáng)母乳喂養(yǎng)的信心

產(chǎn)婦的自信心是影響母乳喂養(yǎng)方式，以及母乳喂養(yǎng)時(shí)長最為主要的因素，母乳喂養(yǎng)對孩子的好處是配方奶無法超越的，媽媽一定要堅(jiān)定母乳喂養(yǎng)的決心。因?yàn)闆]有媽媽會(huì)忍心讓孩子挨餓，在這種意念的催促下，媽媽通常會(huì)找各種方法催乳，母乳也會(huì)分泌的更多。但是如果有干脆配方奶喂養(yǎng)的僥幸，很可能就會(huì)讓孩子失去母乳喂養(yǎng)的機(jī)會(huì)。

(4)把握喂養(yǎng)技巧

如果母嬰一方因患病或其他原因不能哺乳時(shí)，一定要將乳房內(nèi)的乳汁擠出、排空。每天排空的次數(shù)為6～8次或更多。

母乳喂養(yǎng)最好采取坐位哺乳姿勢，這樣更有利于寶寶含接乳頭。

經(jīng)常更換兩側(cè)乳房喂養(yǎng)，就算另一側(cè)奶水分泌較少，也要時(shí)常讓寶寶吮吸以刺激奶水分泌，盡量避免出現(xiàn)單側(cè)乳汁分泌多。

(5)酌情添加配方奶

如果媽媽母乳喂養(yǎng)實(shí)在有困難，可以嘗試混合喂養(yǎng)。混合喂養(yǎng)添加配方奶的原則是先從少量開始，如一次30毫升，然后觀察寶寶的反應(yīng)。如果寶寶吃后不入睡或不到1小時(shí)就醒，張口找乳頭甚至哭鬧，說明他還沒吃飽，可以再適當(dāng)增加量，比如一次50~60毫升。以此類推，直到寶寶吃奶后能安靜或持續(xù)睡眠1小時(shí)以上。

6個(gè)月以內(nèi)的寶寶還是建議純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月以后媽媽奶水的質(zhì)量會(huì)逐漸下降，寶寶必須要逐步添加配方奶，以滿足生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)。