很多人都希望自己能夠長(zhǎng)的高大強(qiáng)壯，不過(guò)由于其和遺傳因素存在一定關(guān)系，所以很多人擔(dān)心由于自己的爸媽不太高，害怕自己到時(shí)也長(zhǎng)不高。那么爸媽都不高我能長(zhǎng)高嗎？想要長(zhǎng)高該怎么辦呢？

1、身高是遺傳的嗎

影響孩子的身高的因素很多人都覺(jué)得是遺傳因素，但是這種說(shuō)法還不夠全面，其實(shí)身高取決于基因因素和非基因因素兩個(gè)方面：

（1）基因因素：身高的70%還是由基因決定的，如果父母都不高，那么是不是意味著孩子就一定不高嗎？這也不一定，因?yàn)樯砀呤沁@也不一定，因?yàn)樯砀呤嵌嗷蛳鄠鞯模灰易謇镉幸粋€(gè)人身高比較高，那么孩子的身高將來(lái)就有高的可能！學(xué)術(shù)界沒(méi)有一個(gè)精準(zhǔn)的公式可以預(yù)測(cè)孩子的身高，但是有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以估算一下，男孩的身高=(父母身高相加+12.5)/2女孩的身高=(父母身高相加–12.5)/2

（2）非基因因素：除了基因因素外，還有不少非基因影響著孩子的身高發(fā)育。比如媽媽?xiě)褜殞殨r(shí)長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不良；孩子免疫力低，多?。划a(chǎn)后護(hù)理不好；出生時(shí)寶寶的體重；以及寶寶后期的營(yíng)養(yǎng)和護(hù)理不當(dāng)?shù)鹊榷加锌赡苡绊憣殞毜纳砀摺?

2、什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高

（1）籃球

籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，你將在球場(chǎng)上不斷奔跑、跳躍、閃躲等，除了可以輔助你長(zhǎng)高，還能大大增強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，應(yīng)該是學(xué)生時(shí)代最能幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)了。且因?yàn)槠鋸V泛性和合作性，使同學(xué)們對(duì)其興趣大增，課后大家相約一起去打籃球是最愉快不過(guò)的了，這會(huì)讓你不斷堅(jiān)持下去。

（2）跑步

每個(gè)學(xué)校都會(huì)有自己的操場(chǎng)，如果你十分渴望長(zhǎng)高，建議每天早起大半個(gè)小時(shí)，用來(lái)跑步鍛煉。跑步也是一種鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助你加速新陳代謝，吃下去的食物也能更好的吸收，還能促進(jìn)骨骼、肌肉的發(fā)育，對(duì)長(zhǎng)高起到積極作用。

（3）摸高

這相當(dāng)于一個(gè)小游戲，很多同學(xué)偶爾也會(huì)玩玩，就是不斷跳起，盡量去觸摸較高的地方。它能有效讓你伸展全身，最大限度的爆發(fā)力量，促進(jìn)骨骼、肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。

（4）懸垂

找個(gè)較高的單杠，跳上去握緊，就這樣兩腳懸空的掛在上面，每次堅(jiān)持半分鐘，每天多做幾次。當(dāng)你適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度后，還可以在腳踝處綁一些重物，使效果更為明顯。懸垂能有效幫助你拉伸骨骼、肌肉，促進(jìn)身體的發(fā)育。

（5）注意事項(xiàng)

要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到長(zhǎng)高的目的，除了日常加強(qiáng)鍛煉外，營(yíng)養(yǎng)也得跟上，要戒掉挑食、偏食的毛病，多吃高能量的食物和水果蔬菜。另外運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，你最好給自己制定一個(gè)作息時(shí)間表，每天按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)。

3、吃什么促能長(zhǎng)高

（1）青少年為生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候需要攝取的營(yíng)養(yǎng)成分主要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。這幾種營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育影響都很大，所以需要合理攝取。

（2）富含蛋白質(zhì)的食物有面粉、麥芽、豆類、蝦、蟹、貝、海藻、牛肉、肌肉、肝臟、豬腿、蛋類、牛年、乳酸等食物。

（3）富含脂肪類食物有堅(jiān)果、豆類、動(dòng)物脂肪等食物，可以每天適當(dāng)攝取。

（4）富含碳水化合物的食物有香蕉、小麥、葡萄、燕麥、大麥、高了、見(jiàn)過(guò)、西瓜、胡蘿卜、甘蔗、甜瓜、土豆、番茄、面包、牛年、饅頭、雞蛋、餅干、面粉等食物，可以提高人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收利用率。

（5）富含纖維素的食物有蘋(píng)果、芹菜、菠菜、白菜、南瓜、蠶豆、油菜、消滅、綠豆、豌豆、大麥、土豆、燕麥、菜花、黃疸、木耳、胡蘿卜等食物，可以提高消化系統(tǒng)工作效率。

（6）富含鈣元素的食物有牛奶、蝦皮、鈣片、骨頭湯、海帶、雞蛋、豆腐、魚(yú)肝油、菠菜、海產(chǎn)品、酸奶、黃豆、蝦米、油菜、花生、芹菜、山楂、蘋(píng)果、胡蘿卜、乳制品、黑木耳、毛豆、蘿卜纓、泥鰍等食物，可以有效促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

（7）維生素的補(bǔ)充主要來(lái)源于蔬菜和水果類食物，每天可以適當(dāng)食用，而且需要多喝水，可以提高人體的薪酬代謝效率。

4、長(zhǎng)高的注意事項(xiàng)

（1）補(bǔ)充蛋白質(zhì)

營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童成長(zhǎng)而言意義重大，肌肉與骨骼發(fā)展都要營(yíng)養(yǎng)充分，其中蛋白質(zhì)的供應(yīng)絕不能少。優(yōu)質(zhì)蛋白可以從魚(yú)蝦、奶蛋、豆制品以及瘦肉等食品中得到，每天可讓他們喝杯牛奶。除此之外，鋅元素對(duì)孩子成長(zhǎng)也很重要，以防缺乏鋅無(wú)法順利長(zhǎng)高。我們可從動(dòng)物肝臟，以及豬牛羊肉中獲取鋅元素。

（2）睡眠充分

很多家庭對(duì)孩子睡眠控制得不夠，晚睡或睡前看電視很尋常，結(jié)果導(dǎo)致孩子睡眠不夠充分。孩子夜間熟睡時(shí)所分泌的生長(zhǎng)激素量等于日間的3倍，這段時(shí)間是要從晚間九點(diǎn)起算，夜間零點(diǎn)是激素分泌的巔峰，在凌晨五點(diǎn)才開(kāi)始降低，所以要想孩子長(zhǎng)高，就得約束他們?cè)缢?

（3）注意防病

孩子要順利長(zhǎng)高還需足夠健康，因?yàn)樯p傷孩子身體，還會(huì)帶來(lái)一段時(shí)間的不適癥狀，如食欲差等等，這會(huì)使得孩子營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不夠等，對(duì)長(zhǎng)高自然會(huì)造成影響。每逢換季，都容易使兒童患有疾病，需要家長(zhǎng)們對(duì)此嚴(yán)加防范，給孩子一個(gè)順利的成長(zhǎng)歷程。

（4）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的各類方法中，最見(jiàn)效的當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)，特別是哪些伸展、跳躍型運(yùn)動(dòng)，能刺激孩子們的骨骼發(fā)育。像籃球、排球等等，在不斷跳躍的過(guò)程中，讓孩子骨骼更加堅(jiān)韌，使其身高能夠快速得到增長(zhǎng)。女孩適合跳舞，跳舞也不乏許多伸展、跳躍運(yùn)動(dòng)，而且更加安全，有利于身材的塑造。