9歲的女孩正進(jìn)入了青春期,到了長(zhǎng)身體的時(shí)候,現(xiàn)在即使補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)身體發(fā)育,骨骼也會(huì)發(fā)育,隨之長(zhǎng)高,那么,9歲女孩吃什么食物長(zhǎng)高呢?
(1)牛奶
牛奶中含有豐富的食物性活性鈣,比其他類型食物中的鈣含量都要高很多,是理想的人體鈣質(zhì)來源,既容易吸收利用也安全。另外,牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。
(2)豆?jié){
豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等,還有一個(gè)最重要的原因,那就是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是絕經(jīng)后婦女,雌激素水平快速下降,會(huì)使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。
(3)魚類、肉類
肉類和魚類都含有許多蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪燃燒,使體重減輕,而且還可以增強(qiáng)身體的免疫力,抵抗疾病,對(duì)于長(zhǎng)高也是很有好處的。要想長(zhǎng)高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。
(4)發(fā)育期間的女孩,可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失,使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。不過,鈣是很難吸收的一種物質(zhì),首先,如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì),會(huì)很有利的。
(1)如果要長(zhǎng)高,請(qǐng)充足的保持睡眠,不要熬夜,有時(shí)候睡覺的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下,那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。
(2)曬太陽,骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤(rùn)對(duì)身高有一定影響。
(3)運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等,每新的一天,人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合,將會(huì)消耗,通過運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。這就是有的人會(huì)問為什么自己早上比晚上高一些的原因。
(1)慢跑10分鐘。做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等,可以加速身體代謝,提升機(jī)體各種生理能力,有助孩子長(zhǎng)高。
(2)跳躍訓(xùn)練??梢宰尯⒆泳毩?xí)跳躍訓(xùn)練,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育,對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩,耗時(shí)少但耗能大,能刺激骨質(zhì),促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應(yīng)力。
(3)游泳。游泳時(shí),蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力,對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
(4)引體向上??梢云鸬嚼旒怪淖饔?,促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂,每次堅(jiān)持20~30秒。
(5)球類運(yùn)動(dòng)?;@球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來說基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過量的風(fēng)險(xiǎn),只要保證第二天不會(huì)太過勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí),比如慢跑一會(huì)兒,運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。
(6)牽拉運(yùn)動(dòng)。可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起