每個(gè)媽媽都希望自己成為辣媽，但是產(chǎn)后松垮的肚子和大腿，以及懷孕的時(shí)候所增加的重量不是一朝一夕，每天躺著吃喝就能減掉的，那么，產(chǎn)后怎樣才能快速恢復(fù)身材呢？如何做一個(gè)辣媽呢？

1、初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

（1）如果你是通過(guò)女性私處分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

（2）如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。

（3）逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。

（4）當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

（5）每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累；

（6）如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

2、產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)方式

（1）運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操。

（2）游泳。

（3）散步，簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)。

（4）用拉力器鍛煉上體的肌肉。

3、產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)

（1）腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一10次。

（2）頭頸部運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

（3）會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)目的：收縮會(huì)女性私處肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

（4）胸部運(yùn)動(dòng)目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一10次。

（5）腿部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。

4、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

（1）運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；

（2）不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；

（3）運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；

5、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

新媽在制造乳汁的同時(shí)，身體會(huì)消耗掉一部分熱量，每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，母乳喂養(yǎng)又能幫助身體能量的消耗，又能降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

6、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

（1）產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這是一定要的，身體分娩元?dú)獯髠?，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，記住，是“適當(dāng)”地進(jìn)補(bǔ)，胡吃海塞一定會(huì)長(zhǎng)肉，想要減重，就要控制好進(jìn)補(bǔ)的量，吃太多太少都不好，適當(dāng)?shù)臄z入營(yíng)養(yǎng)更有利于身體的修復(fù)。

（2）分娩后的兩個(gè)星期以內(nèi)，水分都不宜攝入過(guò)多，兩周后可正常攝入水分，瓜果蔬菜要多吃，盡量少吃花生油，多余的熱量只會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)讓你長(zhǎng)胖。五谷雜糧也是必不可少的，營(yíng)養(yǎng)又瘦身。