寶寶的身高是媽媽非常在意的，與同齡孩子矮一些，媽媽就會擔(dān)心，害怕自己的寶寶沒有發(fā)育好，影響到以后的身高發(fā)育。身高除了遺傳影響之外，還有飲食營養(yǎng)，生活方式，運動量等因素，那么寶寶缺什么影響身高呢？怎么促進孩子長個頭呢？

1、營養(yǎng)因素

我們首先看一下營養(yǎng)方面，《2016年全球營養(yǎng)報告》提出，營養(yǎng)現(xiàn)在已經(jīng)是一個全球性的問題。營養(yǎng)不良通常表現(xiàn)為幾個方面，比如有的孩子長得很消瘦，有的孩子營養(yǎng)過剩，有的表現(xiàn)為微量元素以及礦物質(zhì)的缺乏，這些都是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，盡管全球很多國家都致力于這方面的努力，但是并不盡如人意，營養(yǎng)不良成為“新常態(tài)”。所以越來越多的人從吃上開始專注營養(yǎng)和健康的問題。

對于營養(yǎng)首先要求是均衡的，三大物質(zhì)，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都起到很重要的營養(yǎng)作用。比如說優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)會促進體內(nèi)生長激素的分泌，會促進孩子的生長發(fā)育。如果過多的攝入脂肪，高熱卡的物質(zhì)孩子過于肥胖，也會誘發(fā)性早熟，尤其在女孩當(dāng)中更明顯。另外一些微量元素和礦物質(zhì)在孩子生長發(fā)育當(dāng)中都扮演著很重要的角色，例如鐵、鋅、鈣、維生素A、維生素D等等。

1.鈣

哪些孩子容易缺鈣呢？首先最重要的一個因素就是維生素D的缺乏和不足；同時2歲以下的嬰幼兒和青春期的孩子都是高危人群；另外膳食因素中缺乏高鈣食品、或者喜歡攝入過多的果汁、碳酸飲料，或者有胃腸道疾病，都會影響到鈣的吸收，也可以導(dǎo)致鈣的缺乏。

鈣的最佳來源，我們都知道是奶及奶制品，還有大豆及豆制品，以及綠色蔬菜，都是鈣的比較好的來源。

2.維生素A、維生素D

另外我們看一下維生素A和維生素D。在圍生期媽媽維生素D或營養(yǎng)攝入不足，或出生后日照不足，或生長速度過快，膳食攝入不足都會導(dǎo)致維生素D缺乏，進而導(dǎo)致佝僂病、手足搐搦癥的發(fā)生。維生素A缺乏的高危因素則包括儲備不足，比如說早產(chǎn)兒、母親儲備不足等。另外兒童期，維生素A相對需要量比較大，以及某些疾病原因，比如說肝、膽、胃腸道疾病都可能是造成維生素A缺乏的高危因素。很多食物均富含豐富的維生素A、維生素D。例如蛋黃、沙丁魚、動物肝臟都含有豐富的維生素D，而新鮮的蔬菜，如菠菜，黃色或橙色的蔬菜水果，如紅薯，胡蘿卜，以及動物肝臟富含維生素A。

我國維生素A推薦的攝入量，1歲以下的嬰兒推薦標(biāo)準(zhǔn)是400μg/天，相當(dāng)于1333IU，我們通常給的制劑當(dāng)中1500 IU就可以滿足這個需要量。隨著年齡增長到1-4歲，維生素A的推薦攝入量增加到600μg/天。4-10歲推薦攝入量800μg/天，而10歲以上推薦攝入量1000μg/天。而美國的推薦劑量要超過我們國家，大家可以參考一下。我們再來看看，我國維生素D推薦的攝入量是10μg/天，相當(dāng)于400 IU/天。0歲-4歲以前可耐受的最高劑量是20μg/天。隨著年齡增長，4歲以上可耐受的最高量會逐步增加。

經(jīng)常會有媽媽擔(dān)心維生素A、維生素D吃多會不會中毒？需不需要天天補？需不需要長期補？對于維生素A而言，如果一次補充的劑量超過30萬IU會造成急性的中毒，如果每天給5萬-10萬IU，連續(xù)給六個月，可能造成維生素A的慢性中毒。我們前面說過維生素A的推薦劑量是1500IU，這個遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達到急性中毒、慢性中毒的劑量。所以家長朋友，可以按照推薦劑量放心給孩子補充維生素A，這樣不會造成中毒的發(fā)生。關(guān)于維生素D中毒劑量我們看一下，正常小孩每天攝入2萬-5萬IU，連續(xù)吃數(shù)周到數(shù)個月，可能會造成維生素D的中毒。我們推薦的劑量是400 IU/天，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到中毒的劑量，所以家長也可以放心按推薦劑量補充。

2、運動因素

除了營養(yǎng)之外，我們還要關(guān)注孩子運動方面的問題，運動因素在孩子骨骼發(fā)育當(dāng)中起到一個推進和促進的作用。針對年齡的不同，我們建議選擇不同的運動方式。比如說幼兒期，可以讓孩子雙腿跳、跑跳；學(xué)齡前期，可以做蹦床、舞蹈；學(xué)齡期的孩子，可以打乒乓球、羽毛球、跑步、做廣播體操；對于青春期的孩子，籃球、排球、羽毛球、芭蕾、游泳都是非常好的助增長的運動。

每個孩子運動量，要根據(jù)年齡段，以及個人體質(zhì)的不同，視情況而定。比如說幼兒期，可以通過每天少量多次運動，每次大概持續(xù)3~5分鐘，起到鍛煉的作用。學(xué)齡前期的孩子，每次運動10~20分鐘為宜。學(xué)齡期的孩子，可以適當(dāng)增加運動量，但總量可不超過一小時為宜。而青春期運動時間可以延長到2小時左右。

另外并不是所有的運動對孩子長高都有幫助。比如舉重或者是其他體力消耗過大的運動，不利于孩子長高。過度的牽拉運動對幼兒以及學(xué)齡前兒童也是不適宜的運動。