在長身體的時候，一般情況下身高和體重是成正比的，在長高的同時體重也會增加，可能有的人長高和長胖的比例比較好，所以看不出來長胖了，但是能明顯看出長高了，體重也增加了，只是感覺不到胖。有些人長胖會比價明顯，別人一眼就可以看出自己長胖了，那十四歲怎么長高不長胖呢？

1、營養(yǎng)要均衡

基本上每個人在青春期的時候飯量都會變大，這時候就會發(fā)現(xiàn)自己身體的變化會特別大，特別是十四五歲的時候變化一般都是最明顯的，不管是男生還是女生，很大一部分人都擔(dān)心自己在長高的同時會長胖，所以這時候就要注意營養(yǎng)的均衡，不要只偏愛于吃幾種食物，要各種營養(yǎng)都攝取到，挑食和偏食不容易長高，孩子暴飲暴食容易長胖，所以一定要記住，在營養(yǎng)均衡的同食不要暴飲暴食。

2、要堅(jiān)持鍛煉

養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣是非常好的，特別是在長身體的時期，每天堅(jiān)持鍛煉對骨骼的生長是有利的，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，特別是一些跳躍摸高的運(yùn)動，對長高是有很大的好處的。運(yùn)動不僅可以長高，而且還能減肥，現(xiàn)在很多人通過運(yùn)動的方式減肥，運(yùn)動能消耗人體內(nèi)的熱量，甩掉多余的脂肪，所以說運(yùn)動是一個很好的長高不長胖的方法。

3、這些要注意

想要長高不長胖，除了營養(yǎng)和運(yùn)動以外，睡眠也很重要，但是并不是睡得越多越好，而且早睡早起，每天有八個小時就夠了，不要熬夜，也不要睡太多，睡太多也是容易長胖的。還有要注意在營養(yǎng)均衡的同時要盡量多吃三低的食物和三高的食物，三低是低油、低鹽和低糖，三高是高蛋白、高維生素和高纖維素，其他的少吃。