沖浪運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員站立在沖浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、劃艇、皮艇等駕馭海浪的一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng),在炎熱的夏天，去海邊玩耍似乎是清涼一下的好方法，其實(shí)，除了消暑，沖浪還有很多好處，那么沖浪的好處是什么？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、沖浪的好處是什么

2、沖浪需要準(zhǔn)備什么

3、沖浪要注意什么

沖浪的好處是什么

1、保持身體平衡

在沖浪板上時(shí),需要不斷抬頭轉(zhuǎn)頭、兩臂滑水,這些動(dòng)作對(duì)頸、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助于受損部位的功能恢復(fù)。沖浪時(shí),為了保持身體的平衡,繃緊著肌肉,從而使背部腹部的肌肉將得到鍛煉。不斷的尋找平衡的位置,從而鍛煉了大腿的肌肉。

2、減少運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)壓力

就算因?yàn)闆]有控制好而翻入水中,也不用擔(dān)心扭傷關(guān)節(jié)。因?yàn)樵跊_破涌浪的一瞬,水產(chǎn)生的浮力會(huì)把人托起來,這時(shí)身體的負(fù)載會(huì)被平均分配到全身,能夠在很大程度上減少運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力。

3、減肥

在潮漲潮落的時(shí)候,泡在海里或進(jìn)行沖浪運(yùn)動(dòng)時(shí),海浪會(huì)對(duì)身體起到按摩的作用。沖浪能消除腹部、腿部及胳膊上的贅肉及揮別多余的脂肪,有減肥的效果。

4、排解壓力

無論如何,想比較高樓大廈和商業(yè)中心區(qū),大海和沙灘絕對(duì)是排解壓力的自然場(chǎng)所,不然為何人們都選擇海邊度假呢,讓自己光腳走在沙灘上,可以充分地放松心情放松身體。

5、使得脂肪分布均衡

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)改變身體中肌肉與脂肪的分配比例,但是有些運(yùn)動(dòng),比如舉重、搏擊和短跑,都會(huì)使皮下脂肪消耗過多,從而導(dǎo)致肌肉橫向發(fā)達(dá),使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美,這使得很多女性望而卻步。而沖浪時(shí),海浪會(huì)不確定地拍打你身體的各個(gè)部位,而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻,從外觀上看,令你更富女人味。

沖浪需要準(zhǔn)備什么

1、沖浪板

當(dāng)然，沖浪板是沖浪最重要的器材之一。在你決定要選購你的板子之前，一定要知道你沖浪的習(xí)慣、用途及沖浪地點(diǎn)一般的浪況。對(duì)初學(xué)者來說，找有經(jīng)驗(yàn)的人幫你選一塊板子是必要的。

短板、小板。長(zhǎng)度在5呎9到6呎8之間，頭部呈尖銳三角型，浮力小，需要推力夠、形狀佳的浪才能玩得痛快，屬于技術(shù)板，轉(zhuǎn)向靈活，可做花式動(dòng)作。

長(zhǎng)板。長(zhǎng)度在8呎6到11呎之間，于頭部呈半圓形,浮力大、速度慢,浪小也能玩,適合臺(tái)灣夏天的浪況及初學(xué)者練習(xí)用。

2、舵

沖浪板一定要配合舵來使用，舵有分單、三片或五片式。現(xiàn)在的板子舵多采用專利的可拆式，方便更換及旅行。

3、腳繩

這是從事沖浪運(yùn)動(dòng)唯一能保證您生命安全的東西，當(dāng)您落水時(shí)，可藉著它尋回您的沖浪板，而且你的板子也不會(huì)隨浪沖回岸上或打到其他人，讓您在海上有個(gè)依靠，一般長(zhǎng)度以與板子稍長(zhǎng)。現(xiàn)在的腳繩也分不同浪況需有粗細(xì)的設(shè)計(jì)，通常有雙軸承的比單軸承的好，比較不容易纏到。

4、蠟塊

將蠟打在沖浪板上，可增加板身與人體的摩擦力，可讓您在板子上站得更穩(wěn)，才不至于滑倒！以臺(tái)灣一年四季溫度的變化，要照改變使不同型態(tài)的臘，有分底臘、冷水用、溫水用及熱帶氣侯用。

5、衣服

防寒衣-多是用一種合成橡膠做的，如果你想在臺(tái)灣在天氣變冷時(shí)浪比較好的時(shí)侯沖浪，您需要一件防寒衣。材質(zhì)、厚度(3mm-5mm)及長(zhǎng)短的不同，抗寒能力也不同。短袖的比較輕便，防磨衣-就算水溫不冷，沖浪者多半會(huì)穿一件防磨衣，不然長(zhǎng)時(shí)與板子磨擦不是很舒服。防磨衣其他的好處：防水母、保暖及防日曬，一件合身的防磨衣，絕對(duì)值得投資。

6、防滑墊

之前有提過您若不想在整張沖浪板上面打蠟的話，就可以貼這個(gè)東西，一般人都是在小板的板尾貼一塊防滑墊，這樣比較好控制板子做花式動(dòng)作。

7、沖浪板背袋

大部份的沖浪板的損傷多半在搬運(yùn)的過程，沖浪板袋是省去你要東補(bǔ)西補(bǔ)不小心敲到的地方。一般板袋有分兩種，單片或雙片裝的日用袋及多至6片裝的旅行袋。旅行用的保護(hù)比較厚，防止機(jī)場(chǎng)搬運(yùn)工人隨便踐踏我們寶貴的板子。

8、鼻頭

沖浪板最容易撞壞的地方就是板頭和板尾，鼻頭是一個(gè)橡膠塊可以保護(hù)你板頭的部分，也可以保護(hù)其他人不會(huì)直接被你的板子傷到。

沖浪要注意什么

1、沖浪時(shí)每個(gè)人在海上的距離請(qǐng)保持二個(gè)沖浪板的長(zhǎng)度。

2、當(dāng)你是初級(jí)的沖浪手，請(qǐng)注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運(yùn)動(dòng)做二十分鐘后，始可下海沖浪。

3、沖浪起乘規(guī)定是以最靠近海浪崩潰點(diǎn)，且他的動(dòng)作是第一個(gè)站立起來，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果你不管三七二十一沖下去的話，若發(fā)生事故，搶浪的人要負(fù)起一切的后果和賠償責(zé)任。

4、沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進(jìn)的海浪最好，最危險(xiǎn)且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時(shí)請(qǐng)上岸休息。

5、在沙灘上做柔軟體操時(shí)，海風(fēng)此時(shí)吹得非常強(qiáng)，請(qǐng)趕快綁好安全腳繩，我們的身體要站在順風(fēng)方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。

6、在海中沖浪時(shí)如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，請(qǐng)趕快上岸休息。

7、沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方，放在地上時(shí)要輕放、風(fēng)很大時(shí)擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風(fēng)吹走。