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高考生失眠怎么辦？高考生怎樣緩解失眠癥狀[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 08:55 高考學(xué)生失眠 大中小
馬上又要到高考了，高考會(huì)給很多學(xué)生帶來備考的壓力，而這些壓力會(huì)表現(xiàn)在他們的生理和心理上，在心理上的壓力表現(xiàn)為緊張、焦慮等，在生理上的壓力主要表現(xiàn)為失眠。但是，經(jīng)常失眠對(duì)備考和后面的沖刺階段都很不利，這也是很多高考生所要面臨的大問題。高考生失眠怎么呢？怎樣緩解失眠癥狀呢？

高考生失眠怎么辦？高考生怎樣緩解失眠癥狀(1)

1、放下壓力

失眠是因?yàn)榫駢毫^大導(dǎo)致的，所以不要把考試的壓力帶上床，不然只會(huì)把壓力放大，給自己帶來失眠的困擾。在睡覺之前就努力暗示自己，不要想關(guān)于考試和作業(yè)的事情，排除一切雜念，想象自己在一片大草原上奔跑的場(chǎng)景，讓精神放松。

高考生失眠怎么辦？高考生怎樣緩解失眠癥狀(2)

2、睡前泡腳

泡腳是一個(gè)很好緩解疲勞和壓力的方法，高考生在睡覺之前可以用熱水泡一下腳，就能消除一天學(xué)習(xí)上的疲勞。腳上的穴位很多，泡腳能讓腳上的穴位都打開，讓整個(gè)身體都放松，有助于睡眠。

高考生失眠怎么辦？高考生怎樣緩解失眠癥狀(3)

3、做深呼吸

在晚上睡覺之前，可以坐在床上做深呼吸，深呼一口氣然后慢慢吐出，這樣能放松自己。做深呼吸的時(shí)間為十五分鐘為宜，在這個(gè)過程中身體會(huì)慢慢放松，隨后就能安然入睡了。

高考生失眠怎么辦？高考生怎樣緩解失眠癥狀(4)

4、睡前運(yùn)動(dòng)

有很多失眠的人嘗試做睡前運(yùn)動(dòng)來治療失眠，而且效果還不錯(cuò)。在睡覺之前做一下運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。在做完運(yùn)動(dòng)后，最好是洗一個(gè)熱水澡，然后喝一杯熱牛奶再入睡，效果會(huì)更好。

高考生失眠怎么辦？高考生怎樣緩解失眠癥狀(5)

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