很多小伙伴上了高三之后就變得很緊張焦慮，有的人甚至還出現(xiàn)了失眠的癥狀。其中大多數(shù)都會(huì)選擇維持現(xiàn)狀，但其實(shí)這樣的做法并不可取。那么高三焦慮失眠怎么辦？高三焦慮睡不著怎么辦？下面就讓我們一起來(lái)看看怎么解決吧。

1、癥狀原因分析

高三的學(xué)業(yè)比較繁重，出現(xiàn)焦慮的情緒很正常，而這種情緒大多都是因?yàn)榄h(huán)境以及自身制定了較高的要求目標(biāo)，達(dá)不到或者很難達(dá)到之后就產(chǎn)生了巨大的壓力，承受能力比較弱的人就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。

2、緩解焦慮方法

緩解焦慮情緒的方法主要有兩個(gè)。第一個(gè)方法是降低對(duì)自身的要求，第二個(gè)方法是多和別人交流自己內(nèi)心的感受。第一種方法是可以直接減少自身背負(fù)的壓力，不用為了難以達(dá)到的目標(biāo)而過(guò)度勞累。第二種方法是把自己的"負(fù)能量"給發(fā)散出去，讓身心得到放松，同時(shí)借助親人朋友老師等身邊人的勸導(dǎo)得到支撐的力量。如果覺(jué)得難以對(duì)身邊的人開(kāi)口，還可以選擇錄音或者寫(xiě)日記的方式。

3、睡眠注意事項(xiàng)

一、晚餐不要吃得太飽或太少，吃得太多晚上睡覺(jué)時(shí)消化系統(tǒng)還在工作，而吃得太少肚子則會(huì)咕咕叫甚至胃部出現(xiàn)不適，這些情況都可能讓你輾轉(zhuǎn)難眠。二、睡前不要做計(jì)劃想事情，以免躺在床上后大腦還在思考，影響入睡。三、盡量保持規(guī)律的作息習(xí)慣，每天都保持統(tǒng)一的時(shí)間睡覺(jué)和起床，這樣就不容易出現(xiàn)某一天或者某段時(shí)間失眠的癥狀。