腎臟是身體的重要器官，他可以幫助身體排毒，調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡，在中醫(yī)學上來說，腎臟就更加重要了，男性和女性都會有腎虛的可能，腎虛的原因也比較多，一般來說，腎虛問題最好的調(diào)理方法就是食補，那么，腎虛應(yīng)該多吃哪些食物？有哪些簡單補腎菜譜推薦。

1、簡單補腎菜譜推薦

所謂腎陰虛主要表現(xiàn)為耳鳴目眩，潮熱(午后低燒)，盜汗，多夢，脈沉細而快等癥狀。腎陰虛的人，一般都比較消瘦，需經(jīng)常注意飲食補養(yǎng)。

雙耳湯

材料：銀耳(即白木耳)10克，黑木耳10克，冰糖30克。

銀耳：現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，銀耳含十七種氨基酸、多種維他命和果糖。每100克銀耳中含蛋白質(zhì)5克，脂肪0.6克，糖類79克，鈣380毫克，鐵30毫克，磷50毫克，還多種維生素。銀耳營養(yǎng)豐富，能補充人體所需各類營養(yǎng)物質(zhì)，故能提高人體免疫力。

黑木耳：成份與銀耳相似。

冰糖：潤肺生津。

做法：將黑、白木耳用溫水發(fā)泡，并摘除蒂柄，除去雜質(zhì)，洗凈，放入碗內(nèi)；將冰糖放入，加水適量，再隔水蒸1時。食用時可分次食用，每日2次。

功效：滋陰補腎潤肺。

枸杞蒸雞

材料：枸杞子15克。子母雞一只(未生過蛋的母雞)料酒、胡椒粉、生薑、蔥、食鹽適量。

枸杞：現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，枸杞子含有胡蘿匐素，維他命B、B2、C，煙酸，鈣、鐵、磷、亞油酸等成份，具有補腎養(yǎng)肝，補血明目，促進肝細胞新生，降膽固醇，降血糖作用。

雞：雞味道鮮美，不單是佐膳佳肴，也是濟世良藥，中醫(yī)認為雞全身可入藥，雞肉則有益五臟、補虛損、強筋骨、健脾胃、活血脈之功效。而母雞則性屬陰，對體弱多病者更有益。

做法：將子母雞洗凈；將薑切片、蔥切段備用；將子母雞放入鍋內(nèi)出水片刻，然后，撈出放入涼水內(nèi)沖洗乾凈，瀝盡水份，再把杞子裝入雞腹內(nèi)，然后放入燉盅內(nèi)，雞腹向上，把蔥、薑放入盅內(nèi)，加入清湯、料酒、食鹽、胡椒粉，將盅蓋好，用濕紗紙封面盅蓋，用沸水武火蒸2小時即成。

功效：滋補肝腎。

2、傷害腎臟的生活習慣

喝水太少

一般來說，每天要喝上八杯水，雖然說這一量不是固定的，但是，多喝一點水對于身體還是有好處的，這是因為身體里水分的充裕能夠讓人保持一種新陳代謝的功能，對于身體是有很大好處的，并且，水分的充足，能夠維持身體的機能，并且臉色看上去也會有一種細潤的感覺。

要是身體里水分不充足，或者說身體嚴重缺水的話，那么對于身體的傷害是極大的，最為常見的就是當身體里水分流失加劇的時候，對于尿液的排出就會減少，這樣的話，對于排泄功能的影響是巨大的。

例如常見的腎結(jié)石、腎積水很大一部分是和身體里水分的缺乏有關(guān)，對于男性朋友來說，忙于工作，壓力是巨大的，不能及時的喝一點水很是常見，但是，當水分大量缺乏的時候，會導致腎功能的減退，這樣的話，嚴重傷害身體。

因此，對于腎功能比較衰弱的朋友來說，補充一定的水分很有必要，因為，多喝水，會能夠到排尿的，身體的很多毒素是可以通過排尿系統(tǒng)排出去的，這樣對于維持身體的健康很有幫助。

憋尿是很危險的

生活節(jié)奏的加快對于上班族的男性朋友來說，抓緊時間工作完成任務(wù)是一件很重要的事情，因此，對于上廁所會有忽略的時候，其實這樣的做法對于身體的傷害是極大的，經(jīng)常性的憋尿?qū)τ谏眢w尿路系統(tǒng)有一個破壞的作用，會導致腎炎，嚴重的時候會導致身體膀胱壓力的增加，對于腎臟很有傷害。

對于那些憋尿的朋友來說，這樣的做法是不可取的，不能在憋不住的時候才往廁所跑，應(yīng)該要及時的上廁所進行排泄，因為身體對于尿液的排出有一個很好的作用，這樣會把身體里的毒素通過尿液給排出去，對于恢復(fù)身體的新陳代謝很有幫助。

當憋尿很是嚴重的話，會導致尿道的感染，從而會引發(fā)疾病，例如腎炎，這樣的疾病一般是很難治愈的，并且會導致膀胱的壓力，當膀胱的壓力增大，會讓身體的機能不能出現(xiàn)正常的運轉(zhuǎn)，傷害身體很是明顯。

飲食沒有規(guī)律、暴飲暴食不可取

對于現(xiàn)代的上班族來說，飲食是沒有任何規(guī)則的，早餐的話，一般都會在路邊買上一個面包來充饑，中午的話，一般都會在快餐店解決，到了晚上會有暴飲暴食的情況，來消除一天的壓力，其實這樣的做法是不科學的，但是，現(xiàn)今的大多數(shù)上班族的生活方式都是極不健康的。

特別是在晚上的暴飲暴食，對于身體的傷害是極大的，一般來說到了晚上，身體的各個機能處于休息的狀態(tài)，這個時候要是狂吃的話，會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生很大的影響。而這樣的舉動卻是很多上班族每天的節(jié)奏。

通常來說，吃進身體的食物，是需要通過很多消化程序最終被人體所吸收的，當在晚上的時候，這些食物會聚集在腎臟附近，因為很多身體的排泄物是通過腎臟來進行排出的，要是暴飲暴食對于身體的腎臟的負擔是很大的，這樣的話，會極大的加重腎臟的新陳代謝，對于腎臟的負擔是很大的。因此，為了身體的健康，要減少暴飲暴食。