我上體育課跑步總是最后一名，每次跑步總是跑不快，每次跑完步呼吸會(huì)很困難，而且很吃力，我是中等身材不算很胖，但不知道為什么跑步很慢，總是覺(jué)得很吃力，因?yàn)榕懿讲豢焖晕移綍r(shí)也很少跑步了，現(xiàn)在每次上體育課我都想請(qǐng)假，我知道這樣不好，但總是忍不住想偷懶，我也想過(guò)跑快一些，可是跑完步之后真的很難受，有沒(méi)有什么辦法能夠跑步即快又輕松的方法呀？

1、提高身體素質(zhì)

跑步慢不是因?yàn)榉逝志褪且驗(yàn)樯眢w素質(zhì)不夠，通常肺部與關(guān)節(jié)僵硬者跑步起來(lái)會(huì)比常人更吃力，學(xué)生與上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上不活動(dòng)的人群，身體不?；顒?dòng)就會(huì)導(dǎo)致劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)很難受，而且越是回避運(yùn)動(dòng)，越是比常人更難適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，所以如果你平時(shí)積極鍛煉，哪怕是每天堅(jiān)持短跑、跳繩，也是能夠提高身體素質(zhì)的。

2、活動(dòng)身體關(guān)節(jié)

沒(méi)有拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)和調(diào)動(dòng)肌肉活力，跑步時(shí)會(huì)感到吃虧，因?yàn)槊土业倪\(yùn)動(dòng)通常讓長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的肌肉與關(guān)節(jié)感到不舒服，所以每次跑步之前都必須提前拉伸自己各個(gè)方面的肌肉與關(guān)節(jié)，做一套拉伸操會(huì)事半功倍，讓你的跑步更加順利，也會(huì)讓身體感到更輕松。

3、平時(shí)慢跑練習(xí)

如果你實(shí)在不能適應(yīng)比賽式的跑步，覺(jué)得很吃力，而且不喜歡與人評(píng)比每次都拿最后幾名，那么你可以在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行短跑或者慢跑練習(xí)，通過(guò)跑步練習(xí)能夠提高你身體的平衡能力，感受自己跑步的狀態(tài)，找到最佳的步子大小以及跑步時(shí)的呼吸頻率。

4、學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸

跑步過(guò)程中需要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸頻率，如果你原本就肺部不發(fā)達(dá)，則更需要進(jìn)行調(diào)整，跑步時(shí)要盡量用鼻子呼吸，而不是嘴巴，鼻子呼吸能更好的調(diào)整呼吸的頻率，跑步過(guò)程中用嘴巴去吸氣會(huì)導(dǎo)致喉嚨十分干燥，產(chǎn)生疼痛充血的感覺(jué)，所以學(xué)會(huì)用鼻子調(diào)整呼吸頻率，盡量用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，深呼吸過(guò)程汲取更多氧氣，調(diào)整好呼吸，跑步就不會(huì)感到特別吃力了。

5、堅(jiān)持就是勝利

想要突然跑的快很難，跑步又快又輕松的唯一方法就是堅(jiān)持鍛煉，鍛煉到一定程度時(shí)，身體素質(zhì)會(huì)提高許多，這時(shí)的你跑步一定會(huì)比以前的你要快，而且沒(méi)那么困難，如果真的想要提高自己，不如從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉提升自己。