高中是人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，不僅生理發(fā)育迅速，心理也在起著變化，畢竟快要成年了，心理都會(huì)有一些不一樣的想法和矛盾，我是一名高中男生，可能是因?yàn)楦改傅脑?，也可能是自身原因，身高平平，別人都一米七甚至一米八的個(gè)子，我卻只有一米六五，人家說(shuō)身高是遺傳因素加后天因素而形成的，我父母身高都一般，不矮也不高，但是我想長(zhǎng)高一些，書(shū)上說(shuō)補(bǔ)鈣能促進(jìn)長(zhǎng)高，那么鈣質(zhì)要從什么地方攝取和吸收呢？我該如何補(bǔ)鈣？

1、食物中攝入

很多成年人為了給孩子補(bǔ)鈣，吃各種鈣片。不可否認(rèn)，這些鈣片鈣質(zhì)確實(shí)豐富，但是孩子真的就能完全吸收這些鈣質(zhì)嗎？其實(shí)鈣片中能被人體吸收的鈣并不多，所以還是要從飲食方面著手，從食物中攝入一些容易吸收利用的鈣質(zhì)，鈣片只能作為輔助，常見(jiàn)的含鈣比較高的食物有豆類(lèi)、雞蛋、海帶、山楂、蔬菜、紫菜、芝麻、排骨、蝦皮、奶酪、牛奶等，尤其是牛奶要多喝，晚上睡前喝一杯，早上一杯，可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2、紫外線(xiàn)攝入

除了從食物中攝入鈣質(zhì)以外，有一種純天然的物質(zhì)，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，那就是陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，生物體離不開(kāi)紫外線(xiàn)，就像花朵離不開(kāi)太陽(yáng)，人也需要陽(yáng)光的呵護(hù)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有助于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，最大限度的利用鈣質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足人體生長(zhǎng)的需求。

3、睡覺(jué)能補(bǔ)鈣

人體在熟睡的時(shí)候，是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，也是鈣質(zhì)吸收最好的時(shí)候，所以保證睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間是相當(dāng)重要的，尤其是在晚上23：00-凌晨2：00這段時(shí)間，是鈣質(zhì)吸收最旺盛也是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果還沒(méi)有進(jìn)入睡眠，那就會(huì)大大限制人體的生長(zhǎng)發(fā)育，并降低機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)鈣

人體在伸展和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以有效拉伸骨骼，促進(jìn)新陳代謝，加快鈣質(zhì)的吸收，所以平時(shí)課間的時(shí)候出去走走，伸伸懶腰，放學(xué)、放假的時(shí)候可以去打打籃球、游游泳，讓骨骼伸展開(kāi)來(lái)，對(duì)于身高增長(zhǎng)效果顯著。