現(xiàn)實生活中很多妹子非常苦惱自己的腰部怎么會有那么多的肉肉，這樣自己在穿衣等很多方面都沒有什么自信。容易產(chǎn)生贅肉的女性主要以產(chǎn)后居多，而要想健康瘦腰瘦腹的話那么運動是很重要的。那么腰部肉肉多做什么運動好？怎么告別“水桶腰”？

1、有效瘦腰運動

做這些運動的過程當(dāng)中，不要忘記去調(diào)息，也就是呼吸，這是一件很重要的事情，當(dāng)你撐不下去的時候，吸氣、吐氣可以讓你進一步的挑戰(zhàn)自己。撐越久甩掉越多熱量，想要纖纖腰圍就再也不是問題了。

運動1─八字形環(huán)繞

這個運動的精隨就在于不是隨便的畫一個八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定點上面(很多人會用屁股的力量，這樣一點都沒有酸的感覺)沒有酸，就不會瘦。

CHECKPOINTS：

基本上，想要由左向右畫一個八還是想要由右向左畫一個八都是可以的。

順序：左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方運動。

運動2─很像劃船的劃船式

這個運動的精隨就在于撐越久，腰越酸(其實很多運動都是這樣啊)

CHECKPOINTS：

(1)腳要離地(身體當(dāng)然也要離地)─記得，下巴要收進去(可以順變減雙下巴的肥肉)

(2)翻手掌、手心

(3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔)。

運動3─加強版的抬腳

這個運動的精隨就在于運用腰部的力量去做抬腳的運動如果想要加強版，可以在腳的中間夾一顆韻律球真的會讓你酸到崩潰。

CHECKPOINTS：

(1)肩膀盡量不要抬起來

(2)運用腰部的力量，把腳抬起來四次左右

(3)手!不要偷扶地板歐腳就順著箭頭進行四次的抬伸。

運動4─加強版仰臥起坐

這個運動的精隨就在于一般瘦腰會分為瘦上腹跟下腹，而這個動作因為有加上扭轉(zhuǎn)，所以側(cè)邊的肥肉，也都可以瘦到!

運動5─左右轉(zhuǎn)腰動動

這個運動的精隨就在于視線的停留。

CHECKPOINTS：

(1)頭差不多轉(zhuǎn)120度

(2)視限停留直視后方運動

運動6─瘦腰又整脊

這個運動的精隨就在于這個動作是韓國妹也很流行的瘦腰動作。不僅可以瘦腰，也可以復(fù)健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后來常常就會腰痛。護士女友就教他這個復(fù)健動作，哥說他的腰部狀況改善很多。

CHECKPOINTS：

(1)請使用腳背

(2)頭也要往上抬(這樣才有拉的感覺)

2、瘦腰妙招

如何瘦腰妙招：飯后靠墻站

晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

如何瘦腰妙招：站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

如何瘦腰妙招：縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。習(xí)慣了普呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也更迷人呢!

在如何瘦腰的問題上，除了以上運動的方法以外還要多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效!