女孩在13歲的時候或之前，由于不良生活習慣和飲食習慣，因此很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，這對13女孩的身心健康都有很大的影響，那么13歲女孩太胖了怎么辦？13歲女孩如何減肥最好？其實13歲的時候減肥是很容易的，只需要養(yǎng)成良好的生活習慣，就可以起到減肥的效果了，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、飲食習慣減肥

13歲的時候如果出現(xiàn)肥胖的癥狀，與不良飲食習慣有很大的關系，由于生長發(fā)育的影響，在飲食方面仍然需要保持營養(yǎng)全面，但是進餐時間和進餐量需要進行控制，只需要滿足生長發(fā)育所需就可以了。在正餐之外，不可吃一些零食或者富含人工添加劑的垃圾食品，這些食物會為人體補充多余的營養(yǎng)，而且其中的添加劑成分還會對人體代謝造成阻礙，因此很容易出現(xiàn)肥胖癥狀。

2、運動習慣減肥

在13歲的時候，是需要養(yǎng)成良好運動習慣的，在適合的情況下最好保持每天運動，運動時間至少為半個小時，可以根據(jù)實際情況適當延長運動時間。良好的運動習慣可以消耗人體多余的能量，還能提高人體代謝，消耗人體內(nèi)多余的部分能量，從而可以達到減肥的作用。但是需要注意的是，運動不宜過量，以免對身體造成損傷。

3、睡眠習慣減肥

晚上的睡眠對肥胖也是有一定影響的，晚上是人體各組織器官的休息時間，寵兒可以保證第二天的代謝癥狀。如果睡眠不足，就會導致第二天的代謝異常，很容易導致營養(yǎng)堆積在體內(nèi)而導致肥胖，因此晚上的睡眠是很重要的，晚上11點之前需入睡，睡眠時間保持在7-8個小時最佳。