很多同學(xué)在考試之前都會有緊張的心情，有時候可能就是比較正常輕微的癥狀，但是有的同學(xué)可能在緊張的時候會有一些附帶的生理癥狀，比如出汗發(fā)抖等等，這個時候就要自己注意調(diào)節(jié)了。那么，一般考試緊張的話吃什么食物可以幫助緩解呢？

1、黑巧克力

黑巧克力中富含鈣、鎂和多酚抗氧化劑，能使大腦產(chǎn)生讓人心情放松的化學(xué)物質(zhì)?？呻S身攜帶幾塊巧克力，在開考前食用。

2、堅果

核桃、榛子等堅果能幫助緩解考生的緊張與壓力，同時，還能補充考生大腦的營養(yǎng)。堅果每天2~3個即可。

3、牛奶

牛奶中的鈣是神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定劑，所以可以為考生選擇含鈣量高的牛奶，穩(wěn)定情緒，緩解緊張。

4、蔬菜水果

在承受心理壓力的時候，會大量的消耗身體的維生素C，所以適當(dāng)?shù)臄z入富含維生素C的食物很有必要，如：白菜、洋蔥頭、獼猴桃、橙子、新鮮的大棗等。

5、紅茶

紅茶有利于舒緩神經(jīng)，降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，在考前緊張，可適當(dāng)飲用，注意飲用的量，以免飲用過多影響考試。

6、香蕉

香蕉中含有特殊物質(zhì)，能使人的心情安定，舒暢。香蕉中的鉀使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性維持常態(tài)，鉀則能消除疲勞，緩解緊張。

7、小米粥

小米粥中含有人體所需的氨基酸、各種礦物質(zhì)及其他優(yōu)質(zhì)蛋白等，能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，使神經(jīng)松弛，緩解考試的緊張。

8、輕度焦慮癥狀

(1)生理方面

輕度的焦慮患者生命體征正常，除了身體上局部出現(xiàn)輕微的肌肉緊張、身體不舒適、稍有坐立不安以外，沒有其他不適癥狀。

(2)認知方面

認知范圍增加，對內(nèi)外環(huán)境的刺激比較敏感，精神對細微變化的注意力和警覺性增強，這種輕度的焦慮可以激發(fā)學(xué)習(xí)能力及創(chuàng)造力。

(3)情緒和行為

感覺相對舒適和安全，平靜的外表，聲音也非常沉靜，行為自然主動，符合一般人的正常表現(xiàn)。