人正常的睡眠時間是七到八個小時，如果睡覺的時間少于這個時間，那么就是睡眠不足，到第二天人的精神會不充沛，特別是需要用腦學習的學生。初中生平時學習任務較重，那么就更加需要充足的睡眠來養(yǎng)足精神，如果經(jīng)常熬夜，不僅會影響精神狀態(tài)，還會對身體發(fā)育造成很大的危害。那么，初中生幾點睡覺最好？中學生晚上幾點睡覺最佳？

1、盡量不要熬夜

中學生的最佳睡覺時間是晚上的九點到十點半，這已經(jīng)是時間的上限了，因為人體的免疫系統(tǒng)是在晚上的九點到十一點在排毒，如果錯過這個睡覺的最佳時間，就會影響免疫系統(tǒng)排毒，長期不按時睡覺，就會導致免疫力低下。在晚上十一點之后，人的肝臟就開始排毒，中學生在這個時間還不入睡，就會使身體積留毒素，影響身體發(fā)育。因此，建議初中生在晚上不要熬夜。

2、睡前喝杯牛奶

我們知道，睡前喝一杯熱牛奶有助于幫助睡眠，初中生經(jīng)過一天的學習后回到家是很疲憊的，那么在洗完澡后再喝一杯熱牛奶，就能安心入睡了。

3、怎樣高效入睡

有很多中學生經(jīng)常熬夜，并不是因為作業(yè)很多，而是熬夜熬習慣了，現(xiàn)在不能很好地入睡，那么就需要找一些快速入睡的方法。睡前做一些熱身運動可以幫助高效入睡，還有，晚飯不要吃太多，也不要吃難以消化的食物，在睡前沖一個熱水澡，都是幫助睡眠的好方法。