卵巢是女性很重要的生殖器官，一般主要與女性的生理和生殖方面有關(guān)，所以如果女性的卵巢出了問(wèn)題的話，可能就會(huì)表現(xiàn)在月經(jīng)方面，或者不孕不育等的方面，所以我們平時(shí)要多加注意保養(yǎng)。那么，一般卵巢保養(yǎng)吃什么食物最好呢？吃什么食物有幫助呢？

1、葉酸食物必備

相信所有備孕女性都明白葉酸對(duì)女性健康的重要意義，經(jīng)常吃含葉酸食物的女性，能大大降低卵巢癌的發(fā)生率，與很少吃葉酸食物的女性相比減少了74%。因此女性朋友在備孕期間經(jīng)常食用含葉酸豐富的綠色蔬菜，柑橘類(lèi)水果，全谷類(lèi)食物是有助于卵巢保養(yǎng)的。

2、補(bǔ)充胡蘿卜素

很多新鮮蔬果中都含有豐富的維生素和胡蘿卜素，胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，其中胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織健康，以胡蘿卜為例，每周平均吃五次胡蘿卜的女性患卵巢癌的可能性比不吃的要低，而且長(zhǎng)期補(bǔ)充胡蘿卜素還能幫助增強(qiáng)大腦記憶，保護(hù)大腦思維功能，減少癡呆癥患病幾率。

3、補(bǔ)充些雌激素

要更好的保養(yǎng)卵巢，最好的方法就是補(bǔ)充雌激素，女性可以多吃黑豆或者豆?jié){來(lái)補(bǔ)充雌激素，相比其它含有豐富的植物雌激素的豆類(lèi)，黑豆的植物雌激素含量是最高的。長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝，能安全有效的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)于子宮和卵巢保養(yǎng)有不錯(cuò)的療效。除了黑豆豆?jié){之外，蜂王漿也是不錯(cuò)的選擇，蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

4、多攝入蛋白質(zhì)

女性保養(yǎng)卵巢宜多吃含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能給人體提供大量氨基酸，而且蛋白質(zhì)還關(guān)系到了人體組織的建造修復(fù)和免疫功能維持，女性多吃是有好處的，但需要注意的是，蛋白質(zhì)的攝取最好以低脂乳制品，豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)食品為主，因?yàn)槿忸?lèi)食物中雖然也含有大量蛋白質(zhì)，但肉類(lèi)食物中同時(shí)還含有大量不飽和脂肪，容易使人發(fā)胖。

5、補(bǔ)充些維生素

女性每天攝入90毫克維生素C和維生素C、維生素E可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，幫助消滅促使人體衰老的自由基，還能促進(jìn)大直腸健康，幫助排毒。補(bǔ)充維生素C和維生素E可以吃西紅柿、萵苣、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等食物，還可以適量的服用一些制劑加以補(bǔ)充。

6、吃豆制品好處

大豆以及豆制品中不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且含有大豆異黃酮，大豆磷脂，大豆皂苷，大豆低聚糖，膳食纖維，維生素E和水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，這幾種物質(zhì)都具有特殊的生理功能，能有效延緩衰老，改善腸胃。其中大豆異黃酮是大豆生長(zhǎng)中形成的一種次級(jí)代謝產(chǎn)物，因?yàn)槭菑闹参镏刑崛〉模c雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補(bǔ)女性雌激素分泌不足的缺陷，保護(hù)卵巢健康。

7、運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離宮寒

1、快步走?？觳阶呖煞缹m寒宮寒的女性大都偏于安靜沉穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)多時(shí)容易感覺(jué)疲勞。其實(shí)“動(dòng)則生陽(yáng)”，寒性體質(zhì)者特別需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)?？觳阶呤亲詈?jiǎn)便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。

2、“暖宮操”調(diào)理宮寒。每周做3-4次“暖宮操”，子宮溫度可提高0.15℃！雙膝自然分開(kāi)，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺于床，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺(jué)子宮隨身體一起收縮。