鈣對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，因?yàn)閷殞毜纳L(zhǎng)發(fā)育是離不開(kāi)鈣元素的，一旦寶寶缺乏鈣元素就可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高等情況，所以許多家長(zhǎng)就會(huì)給寶寶補(bǔ)鈣。但是給寶寶補(bǔ)鈣的時(shí)候是有一些事情需要注意。那么寶寶補(bǔ)鈣要注意些什么？寶寶補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些？

1、不要盲目補(bǔ)鈣

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表》，寶寶的每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個(gè)月是300毫克，6－12個(gè)月是400毫克，1－3歲是600毫克。專家認(rèn)為當(dāng)攝入量超過(guò)此量而再增加時(shí)，發(fā)生毒副作用的危險(xiǎn)就會(huì)增大。同時(shí)，也會(huì)影響其他微量營(yíng)養(yǎng)素如鐵、鋅等的吸收。

所以應(yīng)根據(jù)寶寶缺鈣的程度，咨詢醫(yī)生該給寶寶補(bǔ)多少鈣劑。如果寶寶不缺鈣，不必盲目補(bǔ)鈣。

2、不要空腹服用鈣片

不要讓寶寶空腹服用鈣劑。鈣劑在飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

注意服用時(shí)避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中，食物中的植酸會(huì)影響鈣吸收，導(dǎo)致體內(nèi)鈣吸收下降。

3、鈣鋅不要同補(bǔ)

鈣與鋅如果混合在一起服用，雖然鋅不會(huì)干擾鈣的吸收，但是鈣能降低鋅的吸收率，實(shí)際上兩者同時(shí)服用只能發(fā)揮補(bǔ)鈣的作用，補(bǔ)鋅的功能因?yàn)樵馐芤种贫鵁o(wú)法發(fā)揮出來(lái)。究其原因在于，二者吸收需要同一種受體，這就造成了受體配比不合理，因而造成一種吸收多而另一種吸收少的后果。

4、補(bǔ)鈣注意補(bǔ)充維生素D

維生素D可幫助腸道內(nèi)鈣的吸收，促使鈣在骨骼中沉積、減少?gòu)哪I臟中排泄。缺少了維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼也不會(huì)沉積更多的鈣。因此夏天應(yīng)該多讓孩子曬太陽(yáng)，皮膚經(jīng)過(guò)日光照射后可生產(chǎn)維生素D，秋冬季節(jié)日光不足，可以給孩子額外補(bǔ)充一些維生素D。

5、補(bǔ)鈣的時(shí)候不要喂奶

補(bǔ)鈣是不宜與奶制品同時(shí)服用。因?yàn)檫^(guò)多的鈣離子會(huì)使牛奶出現(xiàn)凝固現(xiàn)象；鈣還會(huì)和牛奶中的其他蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生沉淀。另外，奶制品中本身含鈣較高，一次性服用大量的鈣，孩子不大吸收不了，反而會(huì)影響補(bǔ)鈣的效果。因此鈣劑不宜與奶同時(shí)服用。

6、不要讓鈣遇到草酸

草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響鈣的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量的草酸。所以在給寶寶補(bǔ)鈣期間，最好將蔬菜先放到熱水中燙一下，或者是在飯前2小時(shí)或者飯后3-4小時(shí)再服用鈣劑。

7、怎么補(bǔ)鈣效果最好

(1)喝牛奶及奶制品

牛奶和各種奶制品的鈣含量很高，而且吸收好。每100毫升的牛奶中就含有104毫克的鈣，如果每天喝300毫升的牛奶，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，就可以獲得每天所需鈣量的三分之一。

如果喝牛奶腸胃不適，可以選擇每天喝酸奶300克。較胖和血脂較高的人，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。

(2)吃豆類及豆制品

豆類及豆制品含鈣量也很豐富。每100克黃豆中鈣含量高達(dá)191毫克，豆制品如鹵水豆腐的鈣含量為138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，堪稱物美價(jià)廉的天然鈣片。每周吃大豆100克，或者豆腐干220克，亦或各類豆腐，都能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。

(3)吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，尤其是深綠色的蔬菜中，鈣、鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的含量特別豐富，可以作為補(bǔ)鈣食物。雖然綠葉蔬菜中有草酸、植酸等物質(zhì)，可能降低鈣的吸收，但是我們可以通過(guò)焯水去掉這些影響吸收的因素，提高鈣的吸收率。每天吃夠500克蔬菜，不但可以補(bǔ)鈣，還可以補(bǔ)充足量的膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

(4)吃水產(chǎn)品

各種水產(chǎn)品，魚、蝦、蟹、貝類等食物中，含鈣量較高。如，每100克魚類含鈣量約為50-150毫克，貝類含鈣量更高，約為200mg/100g。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，食用有益心血管健康。推薦每天吃40-50克的水產(chǎn)品，可以滿足身體補(bǔ)鈣需求。不過(guò)一些水產(chǎn)品的內(nèi)臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多。

(5)吃堅(jiān)果

堅(jiān)果，特別是含油脂較多的堅(jiān)果，也是鈣的良好來(lái)源。各種炒熟的堅(jiān)果，含鈣量多高達(dá)100～200mg/100g。另外，堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量食用，有利心血管健康。每天吃25-35克堅(jiān)果，能滿足人體的補(bǔ)鈣需求。

(6)曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線，可以幫助人體合成維生素D。而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。保證每天在陽(yáng)光下活動(dòng)20分鐘以上，有利身體吸收鈣質(zhì)。

(7)運(yùn)動(dòng)

為了更好地促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的利用，我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激。保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，進(jìn)行慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，有利于鈣的利用吸收。但如果是骨質(zhì)疏松的患者，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，加重病情。