經(jīng)期是女性每個(gè)月都需要經(jīng)歷的特殊生理期,女性在特殊生理期身體內(nèi)分泌和激素都會(huì)有一定的變化,導(dǎo)致女性在經(jīng)期容易出現(xiàn)身體不適等癥狀,所以女性經(jīng)期的飲食需要特別注意。女性經(jīng)期不能吃冰涼或者寒性食物,那女性經(jīng)期吃什么食物比較好呢?
經(jīng)期盆腔充血,若再吃刺激性的食物,容易造成經(jīng)血量多,經(jīng)期延長(zhǎng),痛經(jīng)等癥狀。女性經(jīng)期常感到疲勞,食欲欠佳,這個(gè)時(shí)期最好選擇吃新鮮,清淡易消化的食物。
經(jīng)期吃生冷食物一則傷脾胃,不利于消化,再者可造成經(jīng)血過(guò)少,甚至造成痛經(jīng),女性就算在炎熱的夏季,來(lái)月經(jīng)時(shí)也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲,這段時(shí)期飲食以溫?zé)釣橐?,利于氣血運(yùn)行暢通。
多吃新鮮蔬菜,水果,花生,植物油及蜂蜜等潤(rùn)腸通便食物,多喝水幫助消化,使大便通暢,避免經(jīng)期便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)。
女性每次來(lái)月經(jīng)至少要流失15到50毫克鐵,需要從飲食中補(bǔ)充,多吃魚(yú)類,各種動(dòng)物肝臟,血液,瘦肉,蛋黃,豆制品等含鐵豐富的食物有助于補(bǔ)充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽,能與人體中的鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng),將有用的鐵變成無(wú)用的廢物,因此應(yīng)該少喝飲料。
經(jīng)期最好不要吃市面上所售賣的一些所謂補(bǔ)血保健品,仔細(xì)看看這些滋補(bǔ)品的成分和作用我們可以知道,這些滋補(bǔ)品往往同時(shí)具有補(bǔ)血,活血功能,在經(jīng)期服用這類滋補(bǔ)品,有可能引起月經(jīng)失調(diào),月經(jīng)期最好停服活血類的滋補(bǔ)品,待月經(jīng)干凈后再繼續(xù)服用。
經(jīng)期不宜吃葡萄,梨子,李子等水果,這些水果屬于大陰大寒的水果,尤其以葡萄寒性最強(qiáng),過(guò)多食用容易引起內(nèi)分泌紊亂,還會(huì)導(dǎo)致腹脹腹痛等不適反應(yīng),嚴(yán)重的還容易引發(fā)閉經(jīng),痛經(jīng)等癥。因此經(jīng)期吃水果最好選擇溫性水果。
多吃蔬菜,水果,全谷類,全麥類食物,攝入足夠的高纖維,有助于促進(jìn)性激素排出,增加血液中鎂的含量,起到調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
經(jīng)期攝入過(guò)多咖啡因,容易導(dǎo)致乳房脹痛,焦慮,易怒與情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象出現(xiàn),同時(shí)還容易消耗體內(nèi)貯存的維生素B,因此破壞碳水化合物的新城代謝,影響月經(jīng)規(guī)律。
材料:烏骨雞1只,當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。
做法:將雞洗凈,去臟雜,把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合,放砂鍋內(nèi)煮熟,去藥渣,加入調(diào)味品后食肉喝湯,分2—3次服完。月經(jīng)前每天l劑,連服3—5次。
功效:健脾養(yǎng)心,益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經(jīng)過(guò)少,經(jīng)色稀淡,頭暈眼花,心悸怔仲,面色萎黃,少腹空墜,舌質(zhì)淡紅,脈細(xì)。
(2)歸地?zé)蛉?
材料:羊肉500克,當(dāng)歸、生地各15克,干姜10克。
做法:羊肉洗凈,切塊,放砂鍋中,并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒,清水各適量,紅燒至肉爛,可常服。
功效:溫中補(bǔ)虛,益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多,色淡質(zhì)虛,面色無(wú)華,神疲氣短,懶言,舌質(zhì)淡,脈弱無(wú)力。
(3)母雞艾葉湯
材料:老母雞1只,艾葉15克。
做法:將老母雞洗凈,切塊,同艾葉一起煮湯,分2—3次食用。月經(jīng)期連服2—3劑。
功效:補(bǔ)氣攝血,健脾寧心;適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過(guò)多,心悸怔仲,失眠多夢(mèng),少腹冷痛,舌淡脈細(xì)。
(1)韭菜炒蛋
原料:韭菜200克,雞蛋200克,鹽3克,植物油20克。
做法:
①將韭菜擇洗干凈,控干水分后切成3厘米長(zhǎng)的段;將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻待用;
②將炒鍋燒熱,加油燒至五六成熱,倒入蛋清,炒至小團(tuán)塊時(shí)倒出;
③炒勺仿佛植物油燒熱后,加入韭菜,用旺火速炒、放鹽,快熟時(shí)倒入雞蛋,顛翻兩下,即可出鍋裝盤(pán)。
食譜營(yíng)養(yǎng):韭菜性味甘、溫,無(wú)毒,具有溫補(bǔ)肝腎、助陽(yáng)固精的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥的作用。
(2)菠菜炒粉絲
原料:菠菜250克,粉絲100克,黃酒10克,姜5克,大蔥5克,鹽3克,味精2克,香油35克。
做法:
①菠菜擇洗干凈,粉絲洗凈,分別用開(kāi)水焯一下,撈出,瀝凈水;大蔥去根洗凈切成蔥花,姜洗凈去皮切成末;
②鍋架火上,放入麻油燒熱,用蔥花、姜末熗鍋,烹入紹酒、素湯50毫升,將菠菜、粉絲下鍋,加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。
食譜營(yíng)養(yǎng):菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源;粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì),且有良好的附味性。
(3)木耳豬血湯
原料:豬血250克,木耳50克,鹽2克。
做法:
①將豬血切塊;
②木耳水發(fā)后撕成小塊;
③豬血與木耳同放鍋內(nèi),加水,大火加熱燒開(kāi);
④用微火燉到血塊浮起;
⑤以鹽調(diào)味即可。
食譜營(yíng)養(yǎng):豬血含有多種微量元素;黑木耳則含有極為豐富的鐵。
(4)花生紅棗粥
原料:糯米400克,花生仁100克,棗50克。
做法:
鍋上火,加入水,放入花生仁煮爛,然后倒入淘洗干凈的糯米和適量的水,燒沸后加入紅棗,再改用小火煮至米爛成粥,加入紅糖調(diào)勻,出鍋即成。
食譜營(yíng)養(yǎng):糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及淀粉等,營(yíng)養(yǎng)豐富,為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物;花生富含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、等營(yíng)養(yǎng)元素,有增強(qiáng)記憶力的功效;紅棗富含維生素A、C、E,胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì),可助于提高人體免疫力。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起